6 Cvičení doma, které by ztratily břicho a pas
Beyond chtějí štíhlou postavu a ochablé, mnohé ženy chtějí ztratit pár centimetrů do velikosti, která jejich tělo vypadá více harmonicky
I když existuje mnoho metod pro dosažení tohoto cíle, pravidelné cvičení je jedním z klíčů k dosažení vynikajících výsledků.
Nežádoucí kilo, které se zaměřují na tuto oblast těla, jsou výsledkem sedavého životního stylu a špatných stravovacích návyků.
Genetické faktory a změny štítné žlázy však hrají významnou roli v tom, výskyt některých nevzhledných výrůstků
Nechte stranou možné příčiny břišního tuku, abyste se soustředili na rutiny cvičení, které nám umožňují pracovat lokalizovaným způsobem, abychom remodelovali Ve zbytku tohoto článku se s vámi podělíme o 6 jednoduchých cvičení, které vám umožní hrát sporty doma. Nebudete mít žádné ospravedlnění za to, že nedostanete břicho a velikost, kterou chcete tak moc!
1. Statické obliky
Statické obliky jsou síla cvičení, které vám umožní velmi rychle ztratit váš pás a břicho
Jak je provádět?
Lehněte si na boku svého těla, nohy prodloužené nad sebou
- Potom zvedněte obě nohy a dosáhněte polohy, kterou vidíte na výše uvedené fotografii. Držte jej na dvě sekundy
- Pomalu dolů, pak proveďte stejný pohyb po dobu 20 sekund na každé straně
- Mějte na paměti, že vaše břicho musí být smočeno a záda by měla být rovná.
- Také si přečtěte: 6 tipů pro perfektní abs
2. Nohy v nohách
Existuje mnoho pohybů nohou, které umožňují pracovat s různými svalovými skupinami těla.
V tomto článku jsme vybrali jednu, která je založena na krátkých pohybech a směřuje po stranách, které vám pomohou získat vosí pas.
Jak správně postupovat
Lehněte si na záda, na malém matrace vhodný pro sportovní cvičení a zvedněte nohy.
- pokrčte kolena mírně a dal paže podél těla s dlaněmi na podlaze.
- Držte nohy u sebe a pak se přesunou na pravou stranu, než přivést je do centra, pak se přepínač do levá strana
- Opakujte tyto pohyby po dobu 45 sekund, potom odpočívejte
- 3. Boční břišní
Výhodou těchto břišní cvičení je, že mohou být realizovány různými způsoby.
Ve všech případech, které umožňují dobré kondici břicha a pasu. , jsou mírný boční pohyb, který vám umožní zaměřit práci vašeho těla na břicho
Jak to udělat?
Lehněte si na zádech, zvedněte nohy a ohněte kolena. Zvedněte horní polovinu těla do strany, dokud vaše paže dotknout pravé koleno.
- Návrat do výchozí pozice a opakujte pohyb na druhé straně.
- Střídat dva pohyby na 45 až 60 sekund
- 4. Arm Stretch
Jedná se o jednu z nejjednodušších cvičení na našem seznamu. Můžete to udělat kdykoliv během dne.
, jak to udělat
Stand up, záda rovně, nohy a paže zvýšila.
- Stretch vaší pravou ruku maximálně ke stropu, jako kdybyste se ho chtěli dotýkat, ale bez zvedání.
- Pozorně věnujte pozornost vaší pozici, abyste se vyvarovali zranění.
- Proveďte 10 opakování tohoto cvičení pro každé rameno
- Také si přečtěte: 7 cvičení doporučujeme zbavit se bolesti zad
5. Deska s kyčelními pohyby
Cvičení desky je velmi oblíbené, protože umožňuje pracovat ve všech svalových skupinách těla, aniž by přikládalo příliš mnoho úsilí.
Je to pozice odporu, která umožňuje model pásu, břicha a hýždí
. Ale to není všechno! Také snižuje napětí v dolní části zad. Variant, který nabízíme, je doprovázen mírným pohybem kyčle, který zvyšuje jeho intenzitu, takže pracujete mnohem víc.
Jak to udělat?
Lež na žaludku. Zvedněte se při naklápění předloktí a prstů vašich nohou
- Ujistěte se, že držte vzadu vzpřímenou a poté začněte pohybovat boky střídavě na straně, jak je znázorněno na obrázku
- Pokuste se odolat po dobu 30 až 45 sekund při každém opakování
- 6. Velikost pohybu
Tento pohyb velikosti je klasický cvičení, které vám umožní tvarovat a tón konkrétní část těla.
Jak správně postupovat
Stand up. Roztáhnout nohy trochu, dejte ruce na pasu a lehce pokrčte kolena.
- Přesun horní části těla pomocí svého pasu na pravé straně, pak na levé straně.
- Držte si záda rovně po cvičení a ujistěte se, že pohybujete pouze v pasu.
- Žádná z těchto cvičení nebude fungovat dobře, pokud je nebudete kombinovat s nízkokalorickou dietou a zdravým životním stylem.
Desatero pro udržení zdravých kostí
ŽEny jsou ty, které nejvíce trpí osteoporózou Přestože tato nemoc má jasný genetický původ, náš životní styl a strava jsou dva klíčové faktory, které zabraňují jeho výskytu. Osteoporóza postihuje ženy ve věku 55 až 70 let, neboť je to fáze, kdy naše kosti jsou křehčí a máme větší riziko zlomenin Je zřejmé, že po menopauze se množství estrogenu v našem těle snižuje, další faktory, jako je odkalcifikace kostí a pokles hladiny vápníku, vyžadují přijetí včasných opatření.
3 Cvičení pro posílení svalů vašich zbraní
Aby bylo dosaženo minimální síly v náručí, je nezbytné provádět mnoho denních úkolů. Síla tyto končetiny jsou určeny jeho svalovou hmotou; z tohoto důvodu je nutné je neustále posilovat. Na druhou stranu síla není jediným ovlivňujícím faktorem při hledání svalových posilovačů, jsou také další důležité faktory jako je svalový tonus Co je svalový tonus?
