7 Jednoduchá cvičení vypálit břišní tuk
Špatná výživa a příliš sedavý život jsou dva hlavní nepřátelé naší břišní oblasti
Pokud se těmto dvěma parametrům nedodržíte pozornost, nebudete mít tenkou postavu a zbavíte se svých malých korálků
Naštěstí nemusíte chodit do posilovny každý den nebo jít drastickou dietou, abyste získali dobré výsledky.
Pokud přijmete vyvážený plán stravování a uděláte několik malých domácích cvičení, budete moci postupně přebudovat tuto oblast vašeho těla získat požadovaný vzhled.
v tomto článku se budeme sdílet s vámi 7 cvičení, které můžete připojit do vaše sportovní rutina pracovat speciálně na břišní oblasti
Mějte na paměti, že dosažení cílů dosáhnete jen tehdy, pokud pracujete se třemi částmi, které tvoří vaše tělo: horní část, spodní část a boční části.
1. Obvodový plášť cvičení
s tímto postojem plášťů, která se nazývá deska, budete moci pracovat všechny svalové skupiny vašeho těla, včetně břišních.
Jedná se o fyzický odpor cvičení, které bude Vyzkoušejte rovnováhu, koncentraci a sílu.
Jak to uvědomit?
- Lež na břicho, na malé jógu, pak stiskněte na předloktí a na špičku nohy
- Vaše boky by měly být mírně zvýšené, záda rovná a váš krk uvolněný
- Držte tuto pozici po dobu 15 až 20 sekund a potom odpočívejte
- Proveďte 3 sady tohoto cvičení
Viz také: 8 potravin, které způsobují zánět břicha
2. Tlačítko curl břicha
The curl břicha je velmi jednoduchý způsob, jak provádět břišní klasiky , protože to umožňuje pracovat dobře na břišní svaly bez napínání nohy.
Jak to udělat
- Rozšiřujte záda pouze na lavičku nebo na zvýšený povrch, ruce za krkem
- Udržujte nohy pevně na podlaze a zvedněte horní část trupu, zatímco zadávejte své abs.
- Jemně se vrátíte do výchozí pozice a dokončíte 12 opakování.
- Proveďte nejméně 3 sady cvičení na relaci
3. Flexibilní cvičení vyžadují větší odolnost než předchozí cvičení, ale
jsou velmi účinné pro ztenčení břicha a stehen. Doporučujeme je provést na židli nebo vyvýšený objekt tak, aby všechny vaše síla působí tlak na spodní část břicha.
Jak?
Posaďte se na okraj židle nebo lavice, sklopte si záda a natahujte nohy
- Pak začněte ohýbat kolena a přesouvejte stehna do břicha
- Udržujte stehna dobře uzavřenou během cvičení a zkuste 8 a 10 opakování
- Dokončete 3 sady tohoto cvičení
- 4. Výšku nohou
Existuje mnoho způsobů, jak provádět nohy, které posilují vaše tělo při každodenní cvičení.
Nicméně pro tento program vám nabízíme speciální, které vám umožní hovězího vaše stehna, ale i hýždě a břicho.
Jak toho dosáhnout?
Lehněte si na malé matraci, oběma rukama podél těla, dlaněmi na podlaze.
- Natahujte nohy a zvedněte je, aniž byste ohýbali kolena.
- Pokuste se je zvednout co nejvíce, pak jít dolů.
- Dokončete 3 sady z 10 opakování tohoto cvičení
- 5. Boční břišní
Boční břišní svaly jsou cvičení, které vám pomohou zmírnit váš žaludek a snížit nahromaděné tuku v pase.
Skutečnost, že často přenášíte vám umožní tvarovat postavu a posílit všechny svaly v této oblasti svého těla.
Jak?
ležet na malém jógu rohože, s rukama na krk a nohy natažené.
- ohnout pravé koleno a zvedněte ji bočně, dokud se nedotkne vašeho levého lokte
- Vraťte se do počáteční polohy a pak proveďte stejné cvičení s levou nohou
- Během cvičení udržujte břicho. Pročtěte 15 opakování tohoto cvičení pro každou stranu
- Doporučujeme také: 6 cvičení pro tenčí velikost
6.
Protahování těla tím, že se dotýká špiček vašich nohou rukama, nutí vaše břicho, aby se kontrastem, takže můžete modelovat váš pas s lehkostí.
Místo toho dělat to v tradičním způsobem, doporučujeme, abyste prodloužili, aby zvýšili jeho intenzitu
Jak to udělat?
Lehněte si na zádech, natahujte nohy tak, aby tvořily pravý úhel se svým kmenem, pak prodloužte tak, že vaše ramena jsou mírně nad zemí
- Nyní se pokoušejte dotýkat špičky nohou prsty a udržovat abs těsně
- Přidržte tuto pozici po dobu 10 po 15 sekundách, pak odpočívejte.
- Proveďte 3 opakování tohoto cvičení
- 7. Strana s činkami
Chcete-li dokončit tento domů cvičením, doporučujeme vzít činka v každé ruce, a uvědomit si tyto boční a šikmé cvičení zvané.
Jak?
Vložit postavíte se, mírně rozšiřujete nohy a držíte záda rovně. Vezměte činka v každé ruce a paže mějte podél těla.
- nakloňte trup nakloněním doprava, aby se snížilo co nejvíc svůj top bez ohýbání kolena.
- Zpět na počáteční pozici a pak opět ohýbáním doleva
- Tyto činnosti můžete provádět v každé místnosti ve vašem domě a budou trvat jen velmi krátkou dobu.
Pokuste se udělat vše dnů, zatímco je spojuje s dobrou dietou
. Měli byste si užít hladší břicho.
Bolesti kolena jsou velmi časté fyzické problémy, je považováno za poměrně časté zranění, zejména u osob, které ho cvičí nebo cvičí. Víkendy Existují cviky, které mohou pomoci posílit kolena , což je nejúčinnější způsob, jak zabránit a vyhnout se takovým problémům, které mohou být někdy velmi zakázat cvičení, aby se zabránilo bolesti kolen cvičení, které mohou být provedeny ke snížení bolesti kolena jsou velmi jednoduché, , které lze provádět doma, nebo pokud vás poněkud z v tělocvičně, protože je to nejlepší způsob, jak zajistit, že svaly budou silnější a silnější.
Probuzení každý ráno s úsměvem a pozitivní postoj je něco opravdu zdravého a to vám umožní mít dobrý den. Nicméně se většina lidí zřídka probudí s maximální motivací a je často bez energie, unavená a s negativní mentalitou, pokud jde o výzvy dne. Aby se tak nestalo a můžete začít v těch nejlepších uspořádáních je 7 klíčových návyků, které můžete vzít v úvahu každé ráno, abyste se cítili dobře a začali jste si den volně.
