8 Doporučuje cvičení, aby tón vašeho těla doma

Sportovní haly množí města a jsou stále více emulovány, dokonce iv malých městech. Nicméně, mnohé z nás, jeho ne být schopný se tam tak často, jak bychom si přáli.
Naše pracovní doba se stává pružnější, což znamená, že víme, že když začneme, ale více zřídka, když jsme dokončit.

je důvod, proč je obtížné organizovat pravidelné fitness rutiny.

, takže jsme stále více a více-its hledat řešení, aby se starají o nás doma , Kromě toho, že levnější, se tyto cviky lze provádět bez tlaku nebo stres.

Pokud bychom se rozhodnout pro domácí milující cvičením, nepotřebujeme, že naše touha být rychle formát .

nejsložitější věc je najít nejefektivnější cvičení tón našeho těla doma. nejsme si jisti, jak to udělat, a ačkoli se můžeme dočíst, co na internetu, nebo požádat o radu naši přátelé jsou informace, které máme my může zdát protichůdné.

je důvod, proč jsme se rozhodli, aby vám ty nejlepší tipy pro vás k dosažení svých cílů, aniž by bylo nutné závaží nebo sofistikované zařízení.

s židlí, židli nebo postel, budete mít vše, co potřebujete, aby posílily všechny svalové skupiny, ... za pouhých půl hodiny!

se bude rychle všimnete velké zlepšení Bou t o měsíc a půl, pokud si uvědomit dvě sezení týdně a vy 25 opakování na cvičení.

Jak už možná víte, náš návrh není příliš náročné na čas a

Jak zklidnit vaše tělo doma

1. Zahřívání 5 minut

Jak již víte, tato část tréninku je zásadní. Je dokonce nezbytné vyhnout se lézí a umožnit, aby svaly byly umístěny v dynamice úsilí. Budou účinnější, pokud jsou dobře vytápěny.

Můžete jednoduše trochu spustit nebo pokud nemají prostor, nahoru a dolů po schodech vašich při průměrné rychlosti <>. Jedná se o velmi výkonnou možnost, která vám umožní pracovat jak na dolních končetinách, tak na kardiochirurgii. Co chcete lépe?

Chcete vědět více? Číst Objevte 3 tance, které vám pomohou formovat vaše nohy, hýždě a svůj pas

2 The krok , tón nohy a hýždě

Pokud nemají konkrétní zařízení, lze použít podnožku, stoličku nebo velmi nízký stůl a pevné látky.

• nejprve přijít s dominantním noze (ten, který slouží podporujete ), pak s druhým. Vrať se dolů stejným způsobem.
• Snažte se, aby vaše záda co nejrovnější, aby se zabránilo uvedení zbytečnou energii.
• Když vyjdete na platformě, stisknout nohu úplně nahoře , aby bylo cvičení co nejsilnější.

3. Cvičení na tón stehen a hýždí

V tomto cvičení budete potřebovat židli nebo postel a polštář.

• Lehněte si na záda. Dát své kotníky na židli, pak také klín krk na polštář (i když to nevypadá na fotografii).
• Stiskněte ruce na prsou nebo na podlaze, zvedněte hýždě tak vysoko, jak je to možné.
• zpět dolů jemně a zkuste to znovu.
• Držte záda rovně, aby nedošlo ke zranění.

4. Dokončete tónování stehen a hýždí

Toto cvičení je navíc k předchozím roce.

• Lehněte si na břicho a stiskněte ruce nebo na polštáři na podlaze.
• Zvedněte jednu ze svých nohou a pak ji snížit. Opakujte s druhou nohou.
• ideální je udělat 25 opakování na každou nohu, ale poslouchat své tělo a nepoužívejte nadměrnou sílu.

5. Tonizujte hýždě

Pro toto cvičení budete potřebovat stůl nebo židli, která bude vaší podporou.

• Stojte vedle vaší podpory a poté stiskněte ruku nejbližší to.
• Zvýšit opačný nohu (jak je znázorněno) až do dokonalého pravém úhlu.
• do 25 opakování na stejné straně, pak reverzní polohy.

6. Cvičení pro stehen

Jedná se o jednu z nejjednodušších a nejzábavnější.

• Roztáhni nohy a to vážit svoji váhu na jedné noze , naklánění trupu v jeho směr, pak na druhé straně.
• Můžete to udělat s hudbou, pokud chcete. Zkuste toto velmi jednoduché cvičení nyní a bavte se!

7. Břicho

Pro toto cvičení budete potřebovat křeslo znovu.

• Lehněte si na zádech a položte nohy na židli. Dávejte pozor, jsou velmi pevně na židli kolena.
• Zvedněte trup, přičemž dbejte, aby se vaše záda rovně. Síla musí pocházet z oblasti břicha , ne na krku . V opačném případě se určitě ublížíte rychle.

Také si přečtěte: 8 potravin, které byste se měli vyvarovat, pokud chcete, aby se Vaše abs objevily

8. Kompletní tónování vaše abs

• Lehněte si na záda s nataženýma podél těla.
• Flex nohy, že jste přenesli je to možné koleno trup , než se vrátí do svého původní polohy.
• , jakmile jste zvyklí-e v tomto cvičení, můžete přejít nohy tím, že nařídí kolena na jednu stranu těla do práce své šikmé.

jako vy na začátku tohoto článku budete potřebovat pouze půl hodiny k provedení 8 cvičení, které nabízíme, aby tón vaše tělo doma.

Nebuďte líní a zkuste být pravidelná éra. Snažte se mít na paměti obraz těla si přejete mít, přemýšlet o tom, kdo chcete být.

Tímto způsobem budete posílat pozitivní zprávy do vašeho podvědomí, který se změní na motivaci.

Nepřestávejte nikdy nebuďte a nepokoušejte se dosáhnout vašich cílů!