8 Nejlepších potravin po sportu
Abychom se vyhnuli interferenci ve výsledcích sportu a podpořili jeho účinky, je dobré zahrnout do naší stravy ingredience, které nám pomáhají znovu získat sílu a podporovat svalovou regeneraci
Pravidelné cvičení je jedním z nejvíce doporučených návyků. A je zásadní zachovat dobré zdraví, stejně fyzické jako duševní.
Prostřednictvím cvičení podporuje fungování metabolismu, zvyšuje se energetické náklady a člověk dokáže eliminovat nadbytek tělesného tuku
Navíc sport má výhody pro všechny systémy těla a ve skutečnosti podporuje kognitivní a emocionální pohodu.
Nicméně, aby byly tyto efekty optimální v celém těle je nutné jej doplnit o vyváženou stravu , která splňuje všechny nutriční potřeby
Navíc je dobré vědět, že existuje potraviny, jejichž vlastnosti mají více přínosů při konzumaci ihned po tréninku
Vycházíme z toho, že mnozí z nich je nepoznáte, dáváme ti 8 hlavních níže.
Objevte je!
Avokádo
Známé pro své lahodné zelené tělo Vokát je jedním z nejlepších potravin, které nabíjejí energii po fyzickém tréninku. Obsahuje velké množství nenasycených mastných kyselin, vitaminu E a rostlinných bílkovin, které po absorbci,
podporují tvorbu svalové hmoty Pokud poskytuje více kalorií než jiné plody, jeho vysoká energetická hodnota z něj činí spojence pro kontrolu nadměrné hmotnosti.
Kromě toho spotřeba mírné podání se používá k řízení vysokých hladin cholesterolu a hypertenze.
Chcete vědět více? Přečtěte si: 3 nápoje na bázi avokáda pro boj s cholesterolem
2. Modré ryby
Všechny odrůdy modré ryby jsou
doporučovány pro ty, kteří absolvují středně pokročilé nebo intenzivní trénink. Jídlo po cvičení pomáhá budovat svaly, protože obsahuje esenciální aminokyseliny a vysoká dávka omega-3 mastných kyselin
Tyto živiny přidané k jejich antioxidantům
zvyšují tělesnou hmotnost a snižují svalové napětí způsobené sportovními aktivitami Některé z doporučených jsou:
losos
- tuňák
- sardinka
- makrela
- sleď
- 3. Banán
Banán je potravina bohatá na přírodní cukry a esenciální minerály, které napomáhají regeneraci svalů po cvičení.
Tyto základní živiny dodávají tělu dodatečnou energii, protože
rezervy glukózy v těle bez zvýšení hladin v krvi Navíc podporuje rovnováhu elektrolytů a vyhýbá se relapsům v důsledku dehydratace
4. Vejce
Vaječné jídlo je potravina bohatá na esenciální bílkoviny a minerály, které po absorbci pomáhají svalům regenerovat z úsilí vyvinutého během sportu. k dosažení přebytku energie jak fyzické, tak duševní.
Navíc díky své esenciální aminokyseliny jsou velkou podporou budování a posilování svalů. 5. Sójové mléko
- Sójové mléko je snadno stravitelné potraviny, které svým vysokým obsahem zdravých bílkovin a tuků poskytují tělu zajímavou dávku energie.
- Jeho vysoký obsah vitamínů, minerálů a vlákniny z něj činí ideální potravu Sportovci, zvláště když je výcvik s vysokým dopadem
nemá vysoký glykemický index
, ale slouží k vyrovnání sacharidů v krvi
6. Rice
Celozrnná rýže je probiotické jídlo, které napomáhá regeneraci střevní sliznice při podpoře eliminace odpadu. Jeho esenciální aminokyseliny a uhlohydráty z něj činí zdroj paliva pro tělo, zvláště tváří v tvář únavě fyzické aktivity
7. Mandle
Mandle a jiné odrůdy sušeného ovoce jsou velmi zdravé pro sportovce a lidi, kteří se pravidelně hrají ve sportu.
Navzdory jejich malé velikosti jsou hlavním zdrojem esenciálních mastných kyselin a bílkovin dobrá kvalita, která po požití,
dobít energii v těle.
Jejich významné vitaminy a minerální látky
pomáhá regulovat minerálů na těle, i když jsme ne vždy si to všimněte, neztrácejte kvůli tekutinám ztraceným během sportu
Navštivte tento článek: Výhody mandlového mléka a medu 8. Quinoa Quinoa je pseudo obilovina, která se proslavila po celém světě díky vysokému obsahu základních živin
Jedná se o potravu bohatou na bílkoviny, vlákniny a antioxidant
, které ,
Jak je snadné trávit a obsahuje jen málo kalorií, považuje se za jednu z nejlepších možností pro uklidňující hlad
, jeho spotřeba se doporučuje pro posílení tělesné hmotnosti
, zejména v kombinaci se surovou zeleninou
Jak vidíte, existuje mnoho možností, Získejte energii po tréninku Zahrňte je ve vaší stravě a vychutnejte si jejich výhody.
Pokud chceme, aby snídaně poskytla energii, kterou potřebujeme čelit celý den, musíme jíst správné jídlo a ne jen kávu Snídaně je nejdůležitějším jídlo a nezbytné pro den. Bez ní bychom nemohli fungovat správně Po několika hodinách, aniž byste během vaší fáze odpočinku jedli nějaké jídlo, toto první jídlo vám umožní zaměřit se na svůj den.
The 5 typů gynekologické rakoviny, které potřebujete vědět
Když hovoříme o gynekologické rakoviny se odkazuje na 5 onemocnění spojených s děložním hrdlem, vaječníky, děloze, vagínou a vulvou Každý rok je diagnostikováno tisíce žen po celém světě rakoviny reprodukčních orgánů. je-li lékařský pokrok v hledání nových způsobů léčby, to je především zlepšení v oblasti prevence by mohly zachránit mnoho životů.
