Tento trik vám pomůže zmírnit vaše bolavé svaly během jedné minuty

V závislosti na svalech, které musíme masírovat, budeme muset zvolit více či méně tvrdých míčů, aby se přizpůsobili těm nejcitlivějším oblastem těla.

Může se objevit svalová bolest z různých důvodů a to je jisté, že jeho přítomnost je extrémně nepříjemná

Naštěstí existuje trik, který může být velkým pomocníkem pro zmírnění těchto genů. Potřebujeme jen tenisový míč a minutu našeho času

Vezměte si na vědomí a uvidíte rozdíl

Relaxujte svaly za 60 sekund

Tento trik je vytvořit jednoduchá masáž všech svalů. K tomu budete potřebovat 2 až 4 tenisové míče

• Při masáži oblasti krku se rozhodneme pro již používané koule, které jsou měkčí
• Pro jiné oblasti, jako jsou nohy, boky nebo záda, můžeme se rozhodnout pro tvrdší koule

Masáž horního zadku

Čas: 2 až 5 minut

• Při této příležitosti budete muset ležet na zemi a dát dvě kuličky mezi lopatkami. Pro pohodlí položte polštář pod hlavu
• Poté po dobu, která je uvedena, spusťte pomalu nahoru směrem nahoru, aby se kuličky pohybovaly dolů.
• Pokud zjistíte, že koule skluzu, můžete dát je do ponožky.

v dolní části zad oblasti

Chcete-li masáž dolní části zad oblast, kterou bude mít masáž kostrč.

• k tomu sednout a dát dvě kulky na každé straně. Pomalu lehněte a spouštějte dolů na zem. Budete cítit tlak a křivku na pásu
• Zde budete muset pohybovat boky pomalu dolů, takže míčky se pohybují asi 10-15 cm vzadu.
• Opakujte na druhé straně

Read Přečtěte si, jak protáhnout páteř během 2 minut

bocích

Time.! 2 až 3 minuty

• k masáži oblasti boků budete ležet na levé straně nohou a trupu stiskl složený pravou ruku.
• Umístěte míč na levém boku a dolů.
• Pokuste se umístit svou váhu na míč pak ji odklopte dolů z kolenního kloubu a potom zase nahoru
• Opakujte proces na druhé straně

Krk

Čas: 1 až 2 minuty

• se dostat až do konce s krční nepohodlí budete ležet na zádech a otočit hlavu doleva.
• k tomu vám pomůže kulka, budete METT re pod pravou stranou krku
• Pak stiskněte a posuňte míč nahoru a dolů a otočte hlavu doprava po dobu uvedenou.
• Opakujte stejný postup levá strana krku

patky

Time. 30 sekund

• k úlevě od nepohodlí v nohou budete sedět na židli a umístit míč pod každou z vašich nohou
• . Pak lehce nakloněte a přemístěte tělesnou hmotnost vpřed
• Jemně posuňte míč dopředu a dozadu, vyvíjejte tlak na stanovenou dobu
• Pak začněte dávat šlehne o míč s chodidlem nohy tvé , rovněž po dobu 30 sekund, poté opakujte s druhou nohou

ramena

Čas. 2 až 3 minuty

se zbraněmi jsou jednou z dalších oblastí, které často mají svalové problémy.

• Abyste se ulehčili, sedněte na židli obrácenou ke stolu a vytlačte míč s rukama
• Budete muset přehodit to od špiček prstů k lokti a pak se vrátit, dokud se nebudete cítit teplo
• Vrátit své ruce a přesunout míč stejným způsobem, vycházeje z oblasti zápěstí

prsními ploutvemi a ramena

Time. 1 minuta

• K dosažení masírovat hrudník a ramena vám budete vstát, čelem ke zdi a dal míč pod klíční kost.
• Dýchejte zhluboka a zůstat v této pozici po dobu jedné minuty.
• Pak si masáž pohybem nahoru a dolů zprava doleva.
• a mít lepší kontrolu nad svaly a vy budete muset zase dolů hlavu.

nohy

• na nohou budete muset sedět v křesle a ohnout jednu ze svých nohou umístěním patu na konci křesla.
• Umístěte na tenisový míček pod kolenem do lýtkového oblasti a začít uplatňovat tlak a pomalu uvolňovat.
• Opakujte 10krát s jednou nohou a pak zopakujte cvičení s druhou nohou.

Pamatujte si, že pro masáž chodidel pokud je lepší použít tvrdé tenisové míče.

9 Tipů pro ty, kteří nemohou spát v letadle

Obáváte se létajícího letu nebo prostě nemáte ráda létat, a to vám zabraňuje spát jediná věc, kterou chcete, je spát. Všimněte si následujících 9 tipů , které vám pomohou snadnější odpočinek. 1. Vyberte si noční lety Kdykoli je to možné, zvolte noční lety . Pokud se letový řád shoduje s časem vašeho normálního spánku, usnete spíše snadněji.

(Dobré návyky)

The 7 potraviny, které působí jako potlačující chuť k jídlu, když jste nervózní, jeho

Navíc naplnit tyto potraviny nám přináší mnoho výhod, protože se také postarat o naše zdraví kardiovaskulárního systému, kontrolní hladinu cholesterolu a regulovat naše trávení. pocit úzkosti-je, protože jídlo je jedna překážky, které stojí v cestě lidí bojujících proti nadváze. Pocit nepřetržité potřeby uspokojovat chuť k jídlu vede k požití více než kalorií než bychom měli a v průběhu času zabraňuje ztrátě požadovaných kilogramů.

(Dobré návyky)