Jak řídit úzkost a nutkání jíst celý den?
Poruchy příjmu potravy jsou téměř vždy spojeny s citovou citlivostí. Dnes se zaměříme na úzkost, která často způsobuje neochotnou touhu jíst a dokonce může vést k závislosti. Kdo může být někdy postižen tímto problémem a bohužel není tam žádný lék na jeho odstranění přes noc. Nicméně je možné tuto úzkost a její důsledky ovládat. Úzkost, která vyvolává touhu po jídle kdykoli, může být skutečně ovládána poměrně snadno, ale je také nutné mít nějakou sílu vůle měnit zvyky.
Proto nabízíme několik tipů, Snižte příjem cukru
Je lepší snížit nebo dokonce eliminovat cukr z vaší denní stravy, protože to vám ušetří od nutnosti jíst kdykoli. Ve skutečnosti, čím víc sladké potraviny, tím více budete cítit potřebu a touhu jíst po celý den!
Pít vodu pro úzkost!
Odborníci doporučují pití nejméně 6 sklenic vody během dne. Důležité je, abyste se k tomuto dopisu připojili k tomuto dopisu, protože navíc máte-li zvyk mít nápoj před každým jídlem,
budete mít méně touhy po jídle. Jezte několikrát denně
Doporučujeme, abyste přeskočili některou ze tří hlavních jídel dne,
s rizikem, že budete jíst dvojitý v následujícím jídle! Tento špatný reflex způsobí, že zvednete váhu. Kromě těchto tří jídel byste měli mít po celý den tři zdravé občerstvení, jako je ovoce, krmné obiloviny, ovoce a další. Pohybujte se každý den!
To je skvělý zvyk, který vám umožní ovládat vaše úzkost a vaši touhu po jídle. Fyzické cvičení musí být vždy přítomné ve vašem životě, protože je to nejlepší způsob, jak zůstat zdravý, a to jak fyzicky, tak i psychologicky.
Tato aktivita vám také umožňuje osvobodit se od svého těla. emocionální křehkost, jako v případě úzkosti Okupujte svou mysl Jakmile budete chtít jíst něco sladkého nebo jakéhokoli tučného nebo slaného jídla, musíte dělat, co chcete je možné obsadit vaši mysl. Cílem je odvrátit pozornost a zaměřit se na činnost, kterou milujete: čtení, chatování s přítelkyní na telefonu ...
Nezáleží na tom, pokud zapomenete na vaši touhu po jídle! Snídaně patní
Snídaně by měla být vaše hlavní jídlo dne a být co nejúplnější. Vaše zdraví skutečně závisí na tom, co jste začali užívat na začátku dne! Pokud nejíte snídani nebo nejste dostatečně jíst, vaše tělo vás požádá, abyste jíst dvakrát večer. Nezapomeňte také, že během noci tělo nedostává Výživa
Některé bylinky mohou pomáhat předcházet a zmírňovat napětí způsobené mnoha nehodami každodenního života. Můžete vyzkoušet heřmánek, zelený čaj a valerián. Můžete si připravit lahodné infuze k pití těsně před spaním a při probuzení
Tyto léky jsou skvělou pomoc proti úzkosti! Dostat dostatek spánku Když je Váš spánek adekvátní a kvalitní
zvyšujete produktivitu leptinu,
hormon, který říká mozku, že tělo je šťastné a nemusí se ptát na mnoho jídla, aby se cítil dobře. Konzumujte více bílkovin
Jíst více bílkovin při snídani vám pomůže uspokojit potřeby vašeho těla a snížit vaše chutě a chutě po zbytek dne
Analyzujte rutinu To je důležité, aby si čas na analýzu událostí, které mohou otřást váš deník zjistit, co způsobuje záchvaty úzkosti, které vyvolávají tyto chutě přehnané. ve skutečnosti, pokud si najít příčinu, to bude mnohem snadno najít správné řešení!
Odstraňte všechny možné pokušení
Samozřejmě, nejlepším způsobem, jak nepoškrábat, je dostat se od možných pokušení. Při nákupu jděte plnohodnotně a nakupujte pouze základní potraviny
Vyhněte se bonbónům, čokoládě a čipům!
Spíše na ovoce Řekněte ano štěstí!
Určitě víte serotonin, hormon štěstí, který je uvolněn, když je člověk šťastný a uvolněný. Tento hormon je spojen s chuť k jídlu a je uměle produkován, když jíte například čokoládu.
Pokud dodržujete všechna naše doporučení, můžete ovládat svou úzkost a vaši touhu jíst celý den. Nezapomínejte však, že klíčovou roli bude mít také síla. Ve skutečnosti nemá smysl držet po dobu dvou dnů rozbít třetí ... Musíte být ve vašem úsilí konzistentní a motivováni, abyste se zbavili tento problém před tím, než vede k závislosti.
Kolik cukru je v našem jídle a jak ho nahradit?
Téměř všechny potraviny obsahují cukr. Ale možná nevíme, kolik cukru je v potravě nebo jak ji nahradit. Chcete-li vědět, čtěte dál a vzít na vědomí následující. Typy cukru, které lze nalézt v potravinách, Ačkoli se to může zdát překvapivé, existují různé druhy cukr v potravinách Cukr může pocházet z ovoce a produktů vyrobených potravinářským průmyslem.
Pokud spíte méně než 7 hodin v noci, postupujte podle těchto tipů
Pokud spíte méně než 7 hodin denně a chronicky, vaše zdraví jistě trpí. Postupně uvidíte důsledky tohoto nedostatku odpočinku, a to jak na těle, než na mozek. Pro zdravý a osvěžující odpočinek, musíme odpočinout mezi 7 a 9 hodin. je také jasné, že každý člověk má své potřeby, které nebudou stejné v dětství nebo v pokročilém dospělém věku.
