Zvláštní technika 4-7-8, která vám umožní spát
Jste-li nespící nebo spící nemocný, jsme si jisti, že už máte všechno zkoušel. infuze relaxační procházky dolů před spaním byste měli vědět, že každý člověk je jiný a každý hraje jinak, když spát
v tomto článku budeme hovořit o slavný <.
technika 4-7-8 Ačkoliv to zvědavost popisujeme, měli byste vědět, že mnoho lidí ji pravidelně aplikuje nejen na spánek, ale také na zvládnutí stresu a relaxace.
Co je tec 4-7-8
Technika 4-7-8 je velmi účinný způsob, jak relaxovat při správném dýchání.
Tato metoda byla vyvinutá
Andrew Weil , doktor v lékařství na univerzitě v Arizoně (USA), profesionální dobře známý pro terapie, které snižují stres a úzkost, pomáhá lidem s nespavostí Tento lékař se nachází na obálce časopisu
Čas a kolem něj se rozvíjela celá marketingová společnost. Ve skutečnosti jsou jeho techniky a jeho rady
účinné pro všechny lidé zvyklí na rytmus života, který je vyznačen nervozitou a stresem. Pokud se jedná o váš případ, stojí za to zvážit jednoduchou techniku 4-7-8 z následujících důvodů:
Pokud ji budete sledovat po dobu jednoho měsíce,
- zjistíte, že jednou uplynutí této doby, budete mít mnohem menší potíže s usínáním v noci. Naše tělo zvykne na tyto relaxační cvičení denně, aby den za dnem, dýchání se stává rytmický, požádal, svaly se uvolňují a mysl je mnohem uvolněnější a připraveny k odpočinku v noci.
Technika 4-7-8 je velmi užitečná pro
- vypořádání se s každodenním stresem, stejně jako pro lépe řídit podráždění nebo hněv, který nás může někdy přemoci. v prvním měsíci, to bude platit techniku 4-7-8 čtyřikrát denně, ale poté,
- je dostačující, aby se ráno a půl hodiny před spaním. Nakonec bude naše tělo a náš mozek zvyklé na toto Budete schopni usnout téměř automaticky
Jak funguje technika 4-7-8?
Technika 4-7-8 se velmi snadno aplikuje. Pro toto musíte dodržovat pouze následující pravidla:
Během prvního měsíce
použijte techniku 4-7-8 čtyřikrát denně Poprvé, jen při východu slunce; druhá po obědě; třetí, když se vrátíte domů po práci, a poslední, půl hodiny před spaním.
Zde je to, co se tato technika skládá:
Sedněte pohodlně, abyste měli vpravo vpravo
- Položte jazyk za horní zuby, kde začíná patro
- Nyní zavřete ústa a vdechujte přes nos,
- počítá na 4. Next, zadržte dech
- po dobu 7 sekund. Poté vydechněte vzduch z plic
- 8 sekund nechat všechnu svou únavu, stres a úzkost ve vzduchu , Cílem této akce je osvobodit vás od všech vašich emocí. Opakujte to samé čtyřikrát.
- Tato opravdu jednoduchá technika vyžaduje, abychom regulovali naše dýchání a pomohli nám uvolnit náš každodenní stres.
Nejdůležitější je zapamatovat si to každý den po dobu jednoho měsíce, čtyřikrát denně.
Následující měsíce
Po prvním měsíci musí naše tělo a duše zvyknout na tato pravidla
Je to dobrý způsob, jak
zvládnout, po celý den, tyto externí stresové špičky , které zhoršují naše dýchání. V důsledku toho akumulujeme napětí večer a my máme problémy se spaním.
Po uplynutí prvních 30 dnů musíte
použít techniku 4-7-8 dvakrát denně, první, když vstanete a druhou půlhodinu před tím, než půjdete spát. Pokud se kdykoli budete cítit velmi stresující a s velkým hněvem, neváhejte ji použít, protože jste pomůže vám relaxovat.
Nakonec je důležité dodržovat tyto tipy pro správný spánek:
Vždy dodržujte stejné tipy všechno denní dobu, to znamená oběd a večeři ve stejnou dobu a aplikujte techniku 4-7-8 ve stejnou dobu.
- Vezměte lehce a vždy nejméně dvě hodiny před sebou
- Udělejte si odpočinkovou sprchu před spaním
- Je velmi důležité, aby dvě hodiny před usnutím vypnuly počítače a mobilní telefony, pokud je to jen možné, protože tyto obrazovky působí jako stimulátory, které brání spánku.
10 Cvičení a nějaké jídlo pro dobrý zrak
Existuje řada cvičení, které nám pomohou mít dobrý výhled. Pokud chcete zlepšit svůj zrak, věnujte pozornost , protože uvidíte rozdíl Blikat oči po dobu 2 minut S takovým jednoduchým cvičením, jako by dvakrát blikalo oči, se váš krevní oběh v těle zlepší. výrazně 2. Podívejte se doprava a přesuňte oči Podívejte se doprava a pohněte oči v přímce.
Co je to úzkost a jak ji ovládat
úZkost? Mnoho lidí by řekla ano, ale nedokáže přesně vysvětlit, co to je. A aniž by věděl, že je ještě obtížnější najít řešení. bylinné medicíny, relaxační byliny, emoční terapie, cvičení, potravinové doplňky ... Dobré tipy, jak snížit úzkost je mnoho, ale v tomto článku , budeme vysvětlovat, co přesně je úzkost a jediný způsob, jak je lze každodenně odstranit, zlepšit naše fyzické a emocionální zdraví nejpřírodnějším a nejúčinnějším způsobem.
