Cvičení ke zjemnění a tónování svalů

v lidském těle svaly pravidelně musí být postaráno a udržována , aby se krásný siluetu, čímž se zabrání hromadění tuku a vzhled celulitidy, které se často noční můrou pro mnoho lidí, především žen!

Upřesnit a tón svaly

V případě, že v zimě opustil vám mnoho značek a dostatek byste chtěli vidět odejít v létě, pak je čas pro vás, abyste mohli začít a realizaci těchto několik fyzických cvičení, které vám přinesou mnoho dobrého, , zejména pokud jsou doprovázeny nízkokalorickou dietu a pravidelné spotřeba vody (minimálně 2 litry denně), saláty, džusy, ovocné nebo mléčné koktejly.

je důležité pracovat váš metabolismus a zvláště tónovat vaše svaly konfliktních oblastech, jako jsou nohy a stehna, protože tuk tendenci se tam hromadí, což způsobuje ztrátu tónu.

Je dobře známo, že svalnaté tělo spaluje více energie než ten, který není: , který lze vysvětlit tím, že svalová hmota (opak tuku) je aktivní tkáň energicky . Takže pokud chcete mít krásnou siluetu pro toto léto, budete absolutně pracovat svaly na nohou a spálit více kalorií!

Možná jste vyzkoušeli mnoho cvičení a jiné plány, aby se pokusili najít pěkný siluetu, ale bez výsledku, a to zejména pro něžné pohlaví. cvičení, které dnes navrhujeme jistě pomohou pracovat svaly těla obecně a na dně, zejména.

Někteří cvičení na tón a štíhlé

svaly Tento program musí být v rozmezí 3 až 5 krát týdně pro Vás k dosažení výsledků. rozdíl bude v nohách, které budou jistě začínají tónování nahoru , upřesnit a mít méně celulitidy. Bude však respektovat 15 minut přidělených cvičení a nezapomeňte přidat dobrou půlhodinu chůze nebo jízda na kole

• břicha relace. Jedná se o jeden z nejlepších cviků na tónování svalů. Jednoduše držte nohy od sebe, roztáhněte ruce dopředu a ohněte kolena. Zatlačte glutety zpět, jako byste seděli tak, aby svaly zůstaly v řadě rovnoběžné se zemí; vždy držte paže prodloužené na přední stranu Podržte několik sekund a potom se zastavte. Musíte provést 10 trvalých opakování a poté odpočívat jednu minutu. Opakujte toto cvičení několikrát, abyste zvládli techniku. Poté můžete změnit a zvolit jiné varianty, které by narušily monotónnost. Například vžít do pozice s nohama od sebe (vyvinout větší tlak na svaly), zády ke zdi, nebo s míčem mezi zády a zdí, nebo bar (držet se obě ruce za hlavu, asi rameni výšky a s nízkou hmotností na začátku), s hmotností v obou rukou, atd

• dlouhými kroky Toto cvičení vám pomůže snížit a tón svaly a vylepšit hýždě. je jisté, že to bude vyžadovat určité úsilí, ale to je dobře stojí za to, že výsledky jsou velmi působivé! dlouhé kroky jsou vyrobeny stojící a s rovnou záda a pohledem, hrudník dobře ven a ramena vyrovnané. S rukama dolů po stranách, krok vpřed s pravou nohou a ohnout kolena tak, aby se levá noha dotkla země (nebo je blízko). Zůstaňte na této pozici několik sekund a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte s levou nohou a pravé koleno se dotýkáte podlahy. Střídavě navzájem, dokud neprovedete 10 opakování. Odpočiňte na minutu a opakujte dalších 10 opakování. Stride varianty mohou zahrnovat použití váhy v každé ruce nebo baru, můžete jít během tohoto cvičení Vyžaduje více úsilí a je vhodné, abyste se před tím cvičil. Postupujte stejným způsobem, ale místo toho, abyste drželi nohy dohromady, udělali krok s druhou nohou, jako byste něco uhýbali.

• Zvedání nohou: Lehněte na pravé straně na rohoži nebo matraci, naklonějte pravé koleno na podlahu rukou, která nese hlavu, přibližně ve výšce uší. Zvedněte levou nohu co nejvíce ke stropu. Pomalu zvedněte nohy do výchozí polohy bez dotyku kolena. Ještě deset opakování bez zastavení, odpočinku a pak dělat další sérii deseti. Lehněte si na levé straně a opakovat cvičení s pravou nohou. Můžete také dát závaží na kotníky nebo provádět řadu po schodech nahoru a
• Rozšíření dolů. Lehněte si na břicho na podložku nebo speciální koberec, roztáhla nohy zpět. Zatáhněte ramena na žebra nebo nechte je dopředu. Pomoci své hýžďové svaly a zvedněte nohy až na vrchol. Straight To bude držet po dobu několika sekund, pak se vraťte do výchozí polohy. Je nutné provést 2 sady po 10 opakováních.

Fotografie pocházejí od společnosti Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks a Kyriaki.

Pro ty, kteří nejsou zde ti, kteří spí v našem srdci

Ti, kteří odešli, udržujeme je v hlubinách našeho srdce. V tomto prostoru naší duše spočívá naše nejcennější majetek. Je těžké předpokládat ztrátu miluje nás, protože musíme sestavit řadu strategií, abychom překonali toto utrpení, že nemůžeme být připraveni na Nauč se rozloučit Jak se rozloučit s někým, kdo byl ještě s námi , je málo?

(Dobré návyky)

Ovoce a zelenina, která nám dává energii ráno

Dávají nám energii, ale někteří se vyznačují svou velkou schopností aktivace našeho těla, zatímco jiní mají naopak více vlastností spojených s relaxací, ideální před spaním. V tomto článku vysvětlujeme, jaké ovoce a zeleninu byste neměli nechat ujít při snídani a večeři, zvláště pokud jste v období, kdy se cítíte nejvíce unavený nebo stresovaný.

(Dobré návyky)