Cvičení na tón ruce
ramena jsou součástí subjektu, kterému se mnozí z nás zaplatit malou pozornost, , zatímco my jsme velmi užitečné při všech našich úkolů každodenní život a poskytnout nám vysokou úroveň mobility. Jejich klouby jsou velmi dynamické, což jim umožňuje provádět velmi složité pohyby. Mezi jejich hlavní rysy, jeden může ponechat, které nám umožní provádět kruhový pohyb s našimi rameny, našich loktech a naše zápěstí. Podobně ruce hrají nezastupitelnou roli v našich životech, protože palec nám umožňuje dosáhnout objekty, hraje roli klipu, když se spojil se zbytkem ruky.
Rameno svaly a předloktí jsou relativně snadné pro zpevnění je to jen otázka odborné přípravy tvrdého a s využitím činky, které nám umožní posílit mikrovlákna vrstvy, které tvoří svaly.
skutečnost, že nemají přístup k specializované centrum fitness by nemělo být omluvou pro to snaží získat zbraně, které chcete oba, , protože mnoho programů, k posílení jejich může stát skutečností bez potíží. Absence činky může být vyrovnáno pomocí předmětů s hmotností mezi 5 a 8 kg, které vám umožní s jistotou začít pracovní rutiny. Nicméně, pokud máte možnost se zapsat do posilovny, může být dobrou alternativou, protože můžete trénovat s profesionálními trenéry, kteří vás naučí, dobré techniky, aby ty nejlepší pohyby, a poskytne vám s vhodným materiálem.
je nanejvýš důležité mít pozici držet záda rovně, protože to minimalizuje riziko zranění kostí a svalů, které mohou být škodlivé pro zbytek vašeho cvičení.
a biceps triceps
Naše zbraně jsou složeny ze skupiny zvané biceps a svaly triceps. Tyto svalové zóny reagují velmi dobře na fyzické cvičení. Od prvních cvičení si můžete prohlédnout více než kdy jindy, protože jejich tkáně jsou citlivé na mikro-slzy a upravit jejich velikost koreluje s aktivitou těla.
biceps cvičení pro
- Budete potřebovat židle střední výšky pro realizaci slavného pohybu koncentrace. Sedí na židli, činka v ruce, přesuňte rameno horní části těla na nejnižší možný. Koleno musí být pevně podepřeno na povrchu, který mu dává stabilitu. Například rameno může odpočívat, zatímco se opírá o jednu z nohou. Řádně vykonávat pohyb, musíte ohnout a prodloužit ruce v celé své délce tak, aby správně a efektivně fungovat.
- Pro příští rok, vžít stál s plně rozšířenými rameny rovnoběžně se zemí. Sklopte předloktí, dokud se vaše ruce nedotknou vašich ramen. Tento pohyb povede k výraznému zvýšení svalové hmoty. To je jeden z nejúčinnějších cvičení pro posílení této oblasti.
- Čerpadla jsou efektivní způsob, jak zvýšit svalovou sílu zbraní, protože mohou pracovat s hmotností osoby, která je. Tento typ cvičení pomáhá, aby byly lehké a rychlé svaly, což je ideální pro sportovce, kteří potřebují výbušnost, sílu a techniku v jejich pohybu.
cvičení pro triceps
- Čerpadla jsou také ideální cvičení, aby hlasitost na triceps, což je zásadní, aby sílu sevření. To je důvod, proč sportovci jako fotbalisty, například, mají vysoce vyvinuté a silné triceps.
- Cvičení nazvané "řez" je velmi jednoduché a je velmi výhodné. Vezměte si oběma rukama svou činku nebo předmět, který používáte, a přenášejte ji přes hlavu a držte lokty směrem k zádech. Během pohybu musí zůstat statické, protože předloktí musí vzrůst a podporovat hmotnost samotného objektu. Řez je cvičení, které zlepšuje vzhled našich zbraní a dává jim sílu.
- Poklesy nebo odpuzování jsou velmi používanými cviky pro kulturistiku paží a chrbta. Stiskněte obě ruce na paralelní lišty nebo dvě židle a podepřete váhu zdvižením nohou ze země. Ohnout kolena a pak jít dolů a nahoru, aby provedli pohyb, který povzbudí celou vaše bustu.
Jídlo je důležité, musíte počítat své denní kalorie a jít na zdravou stravu s dobrou výživou hydratace, která urychlí proces kulturistiky. Faktory, jako je nedostatek spánku a stresu, by měly být vyloučeny, protože mají tendenci poškozovat fyzické zdraví našeho těla.
Kdo nechce mít dobře označené břicho a plochý žaludek? Pokud většina z nás nemá zájem o sérii břicho, měli byste vědět, že jsou zvyklí tónovat a označit oblast těla trochu "komplikovanější k práci." Objevte nejlepší série a trénujte doma nebo ve své tělocvičně! Řada břišní přidat do svého týdenního programu cílem je, aby alespoň 3 břišní sezení každý týden odcházející den odpočinku mezi jednotlivými , aby svaly se zotavují tak, jak by měly.
Tipy konzumovat méně sacharidů
The uhlohydráty jsou přítomny ve většině našich denních jídel a patří mezi hlavní důvody, proč nemůžeme zhubnout. I když nám přinášejí živiny a dávají nám něco energie plnit naše každodenní aktivity, , musíme jej nezneužívá. v následujícím článku se budeme vám tipy, jak snížit příjem sacharidů. jsou uhlohydráty škodí naše zdraví?
