Do cvičení s tím, co máme doma
jsme ne vždy si dovolit, aby nás platit více než v tělocvičně nebo sdružení. Možná, že vy ani žádný čas na sport
Myslíte si, že nemůžete cvičit doma? V tomto článku jsme vám tipy, jak uvařit malé domácí cvičební program s Předměty kolem sebe
Praxe doma s dostupnými objekty
Každý objekt je dobrá. trénovat doma. Není třeba utrácet peníze na volné činky, závaží nebo stroje.
s položkami, pravděpodobně máte po ruce, můžete si cvičení, aniž by opustili své kuchyni nebo váš obývací pokoj. A ! židle, ručník, schodiště, láhev ... Nechte se na vaší fantazii
možnosti:
1. naplněné plastové láhve s pískem
I když je můžete používat s vodou, když dáte něco těžší, že to bude lepší. Pokud nechcete mít písek, můžete se pokusit s zahradní zeminy.
- Lahve jsou dokonalé náhražky činky.
- Díky nim můžeme nekonečný počet cviků, například, odebrat po stranách těla vpřed s nataženýma, pracovat pouze vaše biceps nebo triceps atd
Viz též: 6 mylné představy o cvičení, které udržují dobré výsledky
2. Oděvní taška
lze použít tuto velkou tašku, kam umístit zimní oblečení v létě a naopak, máte pravděpodobně ve vašem šatníku.
- Stůjte oběma rukama v přední části vašeho těla a flex nebo cvičení, které vyžaduje "mrtvou váhu"
3. Schody
Pokud máte doma schody ... je to nádherné! Mohou být použity k výrobě Mnoho cvičení, jakož i na posílení své zbraně a snížit vaše nohy.
- Tyto kroky mohou být použity k výrobě „krok“, nebo jako stoličky, jako ty používané v tělocvičny.
- například, aby „cvičení tah“ (pokud používáte láhve s pískem, aby se cvičení těžší je ještě lepší), rameno dřepy, kolenní leze hrudník atd.
4. Knihy
Možná máte ve své knihovně skvělou encyklopedii, kterou nikdo nepoužívá. Užijte si svou váhu!
- Skvělá kniha lze použít činky nebo hmotnosti ruský dům.
- Vezmi si to ve svých rukou, roztáhl nohy.
- Pokrčte kolena, zatímco vy spusťte knihu dolů a zvedněte ruce nad hlavu. Toto cvičení je skvělé pro spalování tuků.
Můžete také rybník hráze (Extended-e na zádech na podlaze podložce nebo na podlaze s podřepu), tím knihu na podbřišku .
lze také uplatnit svá ramena
- Začněte s rukama od těla paralelně k zemi v přední části hrudníku a držení knihy
- natáhnout ruce nahoru a zpět do výchozí polohy ..
5. Židle
Můžete například použít židle, kterou máte v kuchyni. To bude použit na:
- znají paže kudrlinek s tělesnou ohýbal
- skočit na to (pokud jsou motivováni-e a že budete dávat pozor)
- Můžete stisknout tlačítko a noha se táhne směrem .. vzadu.
- Zostření povodí zvedání cvičení (místo toho, aby si nohy na zemi, dát je na okraji židle).
6. Balíčky potravin
Vědí, že musí být bezpečné za nevytváří monstrum nepořádek ve vaší kuchyni.
- příklad, můžete použít balíky mouky a rýže, mléko lahve apod
- Jejich použití jako by to byly činky nebo ruské závaží. A existuje celá řada cvičení!
7. Metr
Používá se k výměně baru tělocvičny
- Začněte, doporučujeme ji položit za krk a držet ho oběma rukama. poutka na opasek na bocích, prodloužení ramen před a za trupem, otočení zády ke stranám apod.
- Můžete také použít k ohybu, "vrtání" nebo zvedání ramen směrem k strop
- Dokonce i když vypadá, že metr neváží nic,
nám může pomáhat udržet záda rovnou díky těmto cvičením. 8. Ručníky
Fantazie je bezpochyby úžasná. Můžete použít válcovaný ručník pro jakékoliv cvičení, které je třeba protahovat a také jako náhrada za posilovnu.
Doporučujeme číst: 9 cvičení, které můžete udělat ráno v 9 minuty ve tvaru
9. Míč
Můžete použít míč vašeho dítěte nebo vašeho mazlíčka. Je to ještě lepší, když je to fotbal nebo basketbal.
Můžete si vzít míč oběma rukama, natáhnout ruce nad hlavu a hodit ji silou na zem. zvedání paty dát impuls
Další možností.
dal míč na zem a dej ruce nad
- Next, ohnout pravé koleno směrem k vrcholu koule (levé noze. zůstanou napjaté), držte několik sekund a střídavě s každou nohou
- Můžete také využít toho, abyste si ohnuli ruce.
- 10. Kbelík s vodou
Buďte opatrní, abyste jej úplně nevyplnili, aby nedošlo k zaplavení celého domu.
Cílem je opatrně zvedat něco těžkého, aby se cvičil. Ideální je, když činky nebo závaží již nejsou dostatečné.
Konečně, pokud chcete cvičit doma, není třeba externích prvků. Proveďte jen trochu "kardio". Například,
skoky v otevírání a zavírání nohy
- v ohybu
- Kolena - hrudníku
- břicha
- The burpees
3 Vynikající čaje na podporu trávení
Po vydatném jídle s vysokým obsahem tuků a bílkovin, nic lepšího než dobrý čaj na podporu trávení! A jsou k dispozici několik možností: je důvod, proč dnes nabízíme nejefektivnější bylinné čaje , aby se zabránilo pocit tíhy a žaludeční potíže po jídle infuze. s zázvorem pro podporu trávení Ginger je dobře známý pro jeho použití jako koření v kuchyni.
Jaký je vliv hudby na stav naší mysli?
Díky účinkům hudby na naše tělo můžeme bojovat s duševními chorobami a dokonce zlepšit některé fyzické bolesti. Bez ohledu na styl volíme, protože všichni budou dobrodinci. k nám Uvolňuje, odvádí naše bolesti, z nás tančit nebo zpívat nahlas ... Hudební vypráví náš příběh a umožňuje nám zapomenout na minulost Její efekt je takový, že potřebujeme, abychom žili víc, než si myslíme.
