3 Způsoby, jak se vyrovnat chemii mozku čelit depresi
chemie mozku nás předurčuje k stavů mysli stanovena.
je to fascinující a složitý proces, ve kterém jakákoli nerovnováha, jakákoli změna v našich neurotransmiterů nás může zažít největší motivaci , nejvíce beznadějný smutek nebo zářivá radost.
Tyto biochemické změny závisí na mnoha faktorech. Například, na endogenní deprese , když serotoninu úrovně jsou nízké výsledek ve stavu zranitelnosti anedonie a trvalé snížení.
Pokud jde o exogenní deprese, jsou závislé na jiných dimenzí souvisejících nejen s tím, co nás obklopuje, ale i na to, jak čelíme každý den a protivenství, velké i malé.
navíc víme, že je spojena s depresí některé aminokyseliny a spojení některých neurotransmiterů , jako napříkladserotoninu, dopaminu a noradrenalinu.
v souladu s tím, chemie mozku určuje náš emocionální stav a dobře víme, že v mnoha případech je jedinou možností uchýlit se k psychotropních léků k léčbě deprese, chceme tady některých doplňkových strategií řešení.
Existují přirozené způsoby, které mohou pomoci regulovat mnoho z těchto neurotra nsmetteurs. Podívejme se, co to znamená.
1. Nedostatek dopaminu a deprese
a nízké hladiny dopaminu, což vede k celé řadě velmi viditelných příznaků: únava, apatie, změny nálady, ztráta zájmu o věci kolem nás a které mají sklon k depresi.
dopamin je jedním z nejdůležitějších neurotransmiterů pro mozek: se podílí na komunikaci neuronů a nervových buněk
víme, že má zásadní funkci. čas pro generování naše pohyby, naše motorické schopnosti a energii (nebo motivace) s cílem zhostit se naše životní prostředí.
Jak přirozeně zvýšit hladinu dopaminu?
Tam je esenciální aminokyselina ke zvýšení dopamin. Je to fenylalanin .
Naše tělo nemůže syntetizovat fenylalanin přirozeným způsobem. Z tohoto důvodu je nutné, aby si je prostřednictvím potravin
fenylalanin je přeměněn na tyrosin, který dále vytváří produkci dopaminu
lze absorbovat tuto aminokyselinu s těmito potravinami ..:
- maso mléčný
- sušené ovoce, jako jsoumandlí a maticemi
- semena (sezam, slunečnice, dýně)
- banány
- řepa
- the
- čokoláda zelený čaj
- the borůvkové šťávy
- Noni džus
Podobně praktikování meditace nebo Mírný sport také pomáhá vyrovnávat chemii mozku .
2. Serotonin je hormon štěstí
převážné většiny antidepresiv postupovat následovně: brání mnoho inhibitory inhibují produkci serotoninu
a hladinu serotoninu výsledky nízké v stresu. , snížení emisí, výskyt negativních myšlenek a pocitů beznaděje.
je to z toho důvodu, že některé psychotropní cílem podpořit produkci upraven tento neurotransmiter.
se však, že je důležité mít na paměti, že sami mohou také přirozeně stimulovat produkci serotoninu .
, jak zvýšit její hladinu serotoninu?
Zlepšete svůj jídelníček jíst více banány, hořká čokoláda, avokádo, kuřecí, meloun, borůvky, mléko (stejné potraviny by měly být konzumovány na zvýšení hladiny dopaminu).
Procvičit novou aktivitu: malířské kurzy, taneční kurzy, jóga ...
Poslouchejte hudbu: pozitivní emoce generované hudbou podporují správnou rovnováhu mozkové chemie. z domova a setkat se s novými lidmi.
3. Abyste vyrovnali chemii mozku, musíte spát dobře
Špatný odpočinek, mnoho nočních probuzení nebo dlouhá doba spánku mají mnoho důsledků.
Jedním z nich je snížení sazby Serotonin, který způsobuje, jak již víme, únavu, zvýšenou citlivost na stres a riziko deprese.
Spánek je nezbytný pro zdraví a je to způsob, jak vyvážit Chemie mozku
pro neurotransmitery pro regulaci a podporu silnějšího, pozitivnějšího a odolnějšího emočního stavu Jak spát lépe se starat o zdraví mozku?
Mějte přesné rutiny: obědujte a ležte ve stejnou dobu každý den
- Dvě hodiny před spaním posekněte své vystavení elektronickým zařízením
- , to znamená vypněte počítač, telefon, tablet ... Cvičení odpoledne, ale nikdy před spaním
- Sledujte stejný rituál při spánku: teplou sprchu
- a sklenice mléka s medem, kniha a relaxace v posteli Ujistěte se, že teplota místnosti je vhodná: jak teplo tak silné pachy ovlivňují náš odpočinek
- hledání, regulace a vyvažování chémie mozku při léčbě deprese není jen o drogách
Pokud se chcete dostat z tohoto tunelu, musíte
použít více psychologických a osobních strategií, stejně jako přijetí vhodných návyků na životní styl , jako jsou ty, které vám doporučujeme Učiníte je v praxi?
5 známky deprese, které ignorujete
Protože mnoho lidí ještě neví, některé z příznaků deprese, s vámi se s nimi podělíme 5, ne jeden z nejběžnějších. Přečtěte si více "
Odpusťte, nechte jít a zavřete minulost
Naše minulost nás někdy dostává do mlhy, abychom zabránili nám žít v klidu a harmonii Když se to stane tam je něco, co nás paralyzuje, zastavuje naše nohy a brání nám v postupu. Je snadné říci, že musíme opustit minulost, pokud chceme pokračovat na naší cestě, ale když nás to velmi žádá Není přirozené, že existuje mnohem vážnější problém, který bychom měli věnovat pozornost.
Ztratil na váze tím, že mléčný koktejl jeden den v týdnu
Se mléčné koktejly je známo, že růst v obsahu cukrů a tuků, ale pokud vybereme ingredience dobře se můžeme dostat lahodnou chuť, sladká a krémová, a také nám pomáhá zhubnout. k tomu navrhujeme zachovat řádek po rezervaci vám jeden den každý týden jíst pouze tyto mléčné koktejly. Tímto způsobem vaše trávicí systém bude odpočívat, protože mléčné koktejly jsou snadno stravitelné a pomáhají nám zhubnout a vyrovnávat excesy jiných dnů.
