6 Cvičení, které spálí nejvíce kalorií
Fyzické cvičení je jedním z nejlepších návyků, které můžete přijmout pro udržení stabilní váhy a dobrého tělesného a duševního zdraví.
Sport se zvyšuje energetické náklady na tělo a dovoluje zbavit se velké části nadbytečných kalorií, které jsou často příčinou nadváhy
Navíc pomáhá udržovat svaly a klouby v dobrém stavu čímž je činí stále více odolnějším.
Dnes existuje mnoho druhů cvičení a programů k procvičování každý den, aniž byste museli pravidelně navštěvovat tělocvičnu.
> Existuje mnoho druhů cvičení, které lze provést doma nebo na příjemném místě, například v parku.
V tomto článku jsme seskupili 6 cvičení, které spálí hodně kalorií. Uveďte je do praxe bez prodlení!
1. Schodiště nahoru a dolů
Schodiště nahoru a dolů je cvičení, které vám pomůže spálit 300 až 500 kilokalor, v závislosti na tom, jak dlouho tam strávíte.
Samozřejmě, musíte to udělat namísto použití výtahu, ačkoli je to nejlepší, když ho přijmete jako součást výcviku.
Při tomto cvičení musíte to udělat. věnujte pozornost tomu, jak jste položili nohu dolů, protože silný tlak může ovlivnit kolenní kloub
Pokud jste sedavá osoba, budete muset začít pomalu, na několik minut, protože je příliš mnoho, může to být škodlivé pro tělo.
Přečtěte si také: Připravte lahodnou lahůdku pro uvolnění bolesti kloubů a kolen
2. Běh
Běh rychlostí nebo pomalejší rychlostí vám pomůže spálit mezi 325 a 450 kalorií (pokud jedete 1,6 km za 8 minut)
Toto je kardio cvičení -respiratoire komplexní , který urychluje látkovou výměnu, posiluje nohy a zlepšuje fyzickou výkonnost.
Stejně jako v předchozím případě, musíme řídit polohu nohou, aby se předešlo možným zraněním.
One může začít 8 nebo 10 minut a zvýšit s tělesným odporem
3. Kroutí
Většina programů odborné přípravy zahrnují několik výchylek sezení, protože jsou výborné pro tělo.
Nejenže pomáhají spalovat tuk, ale také posilování svalů hýždí, nohou a břichem.
Existuje několik způsobů, jak je vyrobit a měnit jejich intenzitu. Například s klasickým pohybem můžeme přidat váhu činky, aby byla efektivnější. Můžeme také udělat skoky.
Podle nevýhody, vždy se jim mírně, obzvláště brzy, a přijmout správné držení těla.
Chcete-li spálit 80 kalorií, je doporučeno 8 sad 20 opakování , s dobou odpočinku 45 sekund.
4. Skokové lano
Skokové lano je víc než jen vítr Toto cvičení je vynikajícím spojencem při ztrátě váhy, protože zvyšuje výdaje na energii
Pokud uděláte 100 při 200 opakováních spálíte přibližně 13 kalorií v závislosti na rychlosti.
S tímto pohybem pracujete více svalových skupin, které při běhu stimulují rovnováhu, koordinaci a soustředění. > 5. Cyklistika
Ať už je na cvičném kole nebo běžném kole,
je vynikající cvičení pro kardiovaskulární zdraví a posiluje několik svalových skupin v těle. Udělejte to intenzivně po dobu 45 až 60 minut, což vám pomůže ztratit přibližně 300 až 400 kalorií.
Navíc se používá k tónování částí těla, jako jsou:
- NohyTlačítko
- hýždě břicho
- se zbraněmi
- v dolní části zad
- Viz též tento článek. Objevte 3 tance, které vám pomohou formovat vaše nohy, hýždě a svůj pas
6. Tančit
Jen málo lidí si představit, jak zábavné aktivity, které tanec je efektivní práci tělo a zhubnout.
v závislosti na intenzitě a rytmus, tanec může ztratit mezi 180 a 200 kalorií sezení.
rytmy podporované, jako je houpačka, merengue a salsy odpovídají zasedání aerobní cvičení střední intenzity.
je také dobré vyzkoušet několik Směsi rytmy jako zumba.
Díky tomuto tanci posilujeme nohy, pracujeme na hýždě a spalíme břišní tuk. Slouží také k rozvoji flexibilitu, sílu a koordinaci.
Pokud se některý z těchto aktivit tě ptát, poraďte se s lékařem nebo fyzikální trenéra, aby se ujistil, že vám vyhovuje.
N ' nezapomeňte, že pokud nejste na to zvyklíte,
je nejlepší začít pomalu, dokud postupně nezískáte fyzickou sílu.
Všech 13 nejlepších cvičení trénovat s tělocvičnou míč
Jsou známé jako "fitballs" a mají velký úspěch ve sportovních halách. Ačkoli byly zpočátku používány pouze pro rehabilitaci operovaných pacientů nebo se společnými problémy, postupně začaly být součástí tělocvičen a pilates a funkčního tréninku. Navíc mnoho lidí má jedno. doma. V tomto článku, budeme detail jaké jsou nejlepší cvičení, které lze provádět s míčem fitness , takže si můžete vychutnat si je kamkoli budete chtít.
Zelenina je pro vás velmi dobrá; to není pro někoho tajemství. To je důvod, proč je důležité je zahrnout do naší stravy. Stejně tak víme, že správná váha nám umožňuje zůstat zdravá a zaručuje lepší kvalitu života , takže je pochopitelné, že mnoho lidí pečuje o jejich váhu, protože Je také dobré vědět, že mezi zeleninou existují některé, které jsou velmi účinné, aby nám pomohly zhubnout, jako je celer.
