Nejlepší cvičení ke zpevnění nohou
Jedna z nejhorších nočních můr pro ženy má volné nohy, protože je těžké je tónovat. Při provádění vhodných cvičení však můžete rychle dosáhnout dobrých výsledků. Neváhejte a podívejte se na tento fantastický cvičební program. A, samozřejmě, strávit nějaký čas s vašimi dolními končetinami, abyste kompenzovali účinky sedavého života, který vedete.
Vyvíjejte svaly k odstranění tuku
Pravděpodobně jste nevěděli, že nejlepší způsob, jak Popáleniny tuku zvyšují svalovou hmotu. Protože tělo využívá spoustu energie, když zvednete váhu, která spaluje kalorie. Po tréninku tělo potřebuje více energie k opravě roztrhaného tkáně během cvičení. A protože největší svaly těla jsou ty nohy, neměli byste nikdy přestat pracovat na nich.
Nestačí jezdit na kole (dokonce statické), běhat nebo na kole eliptické v tělocvičně. Je také nezbytné, aby kulturistika vylepšila nohy, zakřivila a tónovala je. Místo toho, abyste se snažili spalovat tuky, musíte být schopni rozvíjet svaly.
Nebudete tak svalnatí jako kulturista, ani příliš tělesná a vaše svalstvo nebude příliš "zřejmé". Záleží jen na vás, abyste věděli, jaké jsou vaše limity a cíle, pak proveďte nějaké údržbové cvičení.
Nejlepší cvičení na tónování nohou
- Jeden nohy ohýbá: pro práci přední části od horní části nohu. Udeřte krok vpřed s pravou nohou a pak prodlužte levou nohu směrem dozadu. Ohnout kolena a dolů pánev k zemi. Pokuste se dotýkat se podlahy levým kolenem nebo se přiblížit co nejvíce. Vyhněte se pravému koleno vyčnívajícímu z prstů. Zatlačte pravou patku, abyste se vrátili do původní polohy. Proveďte tři sady z 12. Když ovládáte techniku, budete mít v každé ruce činku, abyste se lišili a nemuseli se nudit.
- Zvedání nohou: pro práci v přední a zadní části stehen. Stojte před lavicí nebo směrem ke schodišti. Umístěte pravou nohu na schody nebo na lavici. Pak položte levou nohu vedle pravé nohy. Nejprve dolů pravou nohu a potom levou nohu. Vždy držte záda rovnou a sražte svaly břicha (tak se vám podaří označit vaše břicho, "tablet"). Toto cvičení opakujte 12 krát a poté změňte pořadí vyvýšení nohou. Dva sady s každou nohou. Potom, jakmile ovládnete techniku, budete moci používat činky.
- Ohyby na výbušných nohách: Je důležité, abyste začlenili toto cvičení do svého programu, abyste si vylepšili a tónovali nohy. Stojte, nohy se od sebe od sebe od sebe vzdávají zhruba stejně jako šířka vašich ramen. Ohnout kolena a dolů své tělo, jako kdybyste seděli na židli. Vyhněte se pádu kolen nad prsty. Stlačte podlahu a vytlačte vzduch. Otočte se rukama, když děláte pohyb, abyste udrželi rovnováhu. Pohyb musí být řízen, jeho rychlost závisí na vašem dojmu. Toto cvičení se může zpočátku zdát obtížné, ale budete to moci postupně postupovat rychleji a zároveň udržet pozici déle. Udělej to co nejvíce.
- Skákací lano: toto cvičení bude sloužit k vyřezávání nohou, ale i vašich paží. Nohy musí být odděleny vzdáleností odpovídající šířce boků. Kolena jsou ohnutá o úhel 90 ° a ramena směřující ven asi 45 °. Proveďte dvě sady patnácti skoků, odpočiňte 30 sekund a pak znovu spusťte. Snažte se skákat výš a rychleji,
- Steps. Toto cvičení kombinuje aerobní a silový trénink a můžete dosáhnout doma, poslech hudby (můžete koupit krok nebo provést a) nebo navštěvujte třídu, která bude zábavnější a pak budete sdílet tento okamžik s ostatními ženami. Kroky jsou ideální pro zpevnění nohou při tónování. Můžete je nahradit schodišťovým krokem. Zkuste měnit tempo vašich kroků, ale nikdy nezapomenu, aby se vaše záda rovně
- Rises podpatky. to je účinná technika, která může být použita jako doma. Postavte se a oddělte nohy ve vzdálenosti rovnající se vašim ramenům, udržujte si hlavu a záda rovně. Stojte na špičkách a držte tuto pozici tak dlouho, jak je to možné, pak jdou pomalu a položte nohy úplně dolů. Zůstaňte několik vteřin a poté znovu proveďte pohyb. Proveďte tři sady 10. Nespěchejte, proveďte tento pohyb velmi pomalu, abyste se vyhnuli bolesti. Jste tonifierez telat (zadní nohy)
- „mostu“. toto cvičení pomáhá pevné hýždě a nohy a může nést kdekoliv, doma nebo v tělocvičně. Je ideální pro ženy (velkou většinu), kteří chtějí trvale eliminovat celulitidu. Položte na podlahu matra nebo deku, ležíte na zádech, ruce podél těla. Ohnout kolena, aby vaše nohy byly na podlaze. Zvedněte pánev a udržujte tuto pozici co nejdéle. Snažte se vytvořit "pravý most". Pro toto cvičení bude účinnější, vložte disk na svém břiše (začít s nízkou hmotností.)
Fotografie reprodukovány s laskavým svolením Cherry Point Fotografie A Sascha Wenninger, Stephanie Young a Rob Lawton
4 Jednoduchých tipů, aby vaše pleť hydratovaná
ČIštění obličeje je nezbytné pro regeneraci pokožky během odpočinku. I když nemáme nás maquillons, musíme odstranit nečistoty před ulehnutím do postele. Udržovat hydrataci kůže je jednou z největších výzev ženy. Pro expozici extrémní klimatické bez přijetí opatření může znamenat pohromu na kůži rizika, ke kterému jsme se vystavují sami zanedbávají naši kůži jsou :.
Zdravá, hladká pleťová kůže a bez nedostatků je sen, který mnozí z nás chtějí dosáhnout. Někdy strávíme spoustu peněz na kosmetické ošetření, které ne vždy nabízejí požadovaný výsledek. Nebojte se, dáme vám jednoduchou a hospodárnou péči o pleť, která vás potěší! Tipy pro zdravou a krásnou pleť Jak už víte, naše kůže je odrazem našeho zdraví.
