Dieta Tipy pro tenčí stehna
Říká se, že je oblast těla nejtěžší snížit, protože diety se často zaměřují na břiše. Zjistěte si, jaká je nejlepší strava, jak slimit stehna a rozloučit se s tukovým materiálem.
Zatímco fyzické cvičení je jednou z nejúčinnějších metod, jak mít štíhlé tělo výkon je druhým pilířem, který umožňuje dosáhnout dobrých výsledků. v případě žen, je to běžné tuky hromadí v bocích, nohou a hýždí, a to je velmi obtížné eliminovat. Tvorba obecné sportovní pomoci snížit ramena, břicho nebo záda, ale opustil dolních partií, které jsou širší než bychom si přáli.
Takže, kromě cvičení, je důležité, aby se dodržujte vyváženou stravu a dodržujte své cíle. A nezapomeňte pít dva litry vody denně v zimě a až tři v letních měsících, ať už máte smádu nebo ne. Kapalina používá ke snížení zadržování vody a rozpuštění tuku a celulitidy, která postihuje především oblast těla.
Jaké potraviny jíst, jak zhubnout ze stehen a boků?
a změnu ve vaší stravě může znamenat lepší výsledky, ale pozor, nikdy nesmíte přestat jíst, protože to může být kontraproduktivní. Neexistují žádné potraviny s magickými pravomocemi, které by upřesnily boky, stehna a nohy. Nicméně pokud zvolíte správné potraviny, budete moci snížit kalorie a mít tělo, které jste vždycky chtěli.
Vyberte si potraviny, které spalují tuky
Zelený čaj, česnek, Grapefruit, zázvor, chilli a sója zvyšují metabolismus do určité míry a pomáhají vám snižovat. Ale jak jsme řekli, nebude to zázrak
Snížení příjmu kalorií
Pokud by se jednalo o potraviny, které spalují tuky v jeden den, je jisté, že bychom brzy ne konzumovat je. Ale neexistují. Proto je vhodné snížit množství kalorií každý den, jíst více ovoce a syrovou zeleninu, protože nám přinese sytosti, živiny a vodu, aniž by příliš mnoho tuku.
Naplánujte si jídelníček
Dobrá, zdravá a vyvážená strava může být to, co potřebujete zhubnout v citlivé oblasti, jako jsou stehna a boky. To znamená, plánovat své jídlo, jíst více druhů potravin, vynechat tuky rafinované mouky a cukrů.
Příklad režim se štíhlými stehny
Tento kompletní výživový plán by měl být poskytnuta pomoc s rutinou cvičení, nejméně dva až třikrát týdně, zaměřené na oblast, kde chceme zhubnout. Kadeře, step, jízda na kole, skákání přes švihadlo, běh, chůze jsou cvičení, které nemohou být zapomenuty.
pondělí
Na snídani citronem čaj, pomerančový džus a sklenici plátek celozrnného chleba s dietním džemem. V polovině dopoledne jíst ovoce (například hrušku). Na oběd je část čočky s kousky grilovaného kuřecího masa s plátkem celozrnného chleba a banánu. Chuť, šálek polotučného mléka nebo černé kávy. A k večeři, porce pečené brambory s 200 gramů štikozubce v troubě.
Úterý
K snídani šálek nízkotučného mléka, pomerančového džusu a plátek přípitek s polotovareným tvarohem. V polovině dopoledne jablko. Na večeři, část těsta, grilovaný steak a rajčata s olivovým olejem, plátek celozrnného chleba a švestky. Chcete-li ochutnat, šálek polotučného mléka. Na večeři, část mořských plodů s celozrnným chlebem
Středa
Snídaně šálek polotučného mléka s cereáliemi bez cukru a pomerančovým džusem. Uprostřed rána si vezměte jablko nebo hrušku. Oběd zeleninová polévka s rýží, plněné cannelloni tuňáka bez omáčky, plátek celozrnný chléb a oranžové. Odpoledne je polotučný jogurt. Najíst se zeleninovou polévku s rýží a nízkotučným jogurtem.
ve čtvrtek
v době snídaní, jeden šálek nízkotučného mléka, pomerančový džus, s Madeleine vanilky. V polovině dopoledne hruška. Na oběd, část chobotnice v jeho inkoustu s částí rýže, plátek celozrnného chleba a kiwi. Odpoledne je polotučný jogurt. Při večeři, rýže salát s kambala a nízkotučného jogurtu.
v pátek
Snídaně formou oběda šálek nízkotučného mléka s obilovin a pomerančovým džusem. Jablko uprostřed rána. Obědněte malou část těsta, dvě šunkové krokety, plátek žitného chleba a kiwi. Oranžová uprostřed odpoledne. A stolovat část bramborovou kaší a omeletu se šunkou části celozrnného chleba a broskev dezert.
sobotu
K snídani šálek nízkotučného mléka, je pomerančový džus a plátek celozrnného chleba s polotučným tvarohem. V polovině dopoledne jablko. Na oběd je nakrájený plátek celozrnného chleba s bílou šunkou a mandarínkou. Ve středu odpoledne je polotučný jogurt. Večeře, zeleninová polévka a část štikozubce obecného s celozrnným chlebem. Jako dezert ananas část.
neděle
Opakovat kterýkoliv den v týdnu. Při obědě si můžete dovolit jiné jídlo (část toho, co máte rádi).
Nejlepší zelenina pro hubnutí a některé tipy na vaření
Kromě který vám pomůže odstranit toxiny a tuky cibule a cibule vám pomohou posílit funkce jater a chránit vaše kardiovaskulární zdraví. Již v našich článcích jsme již mnohokrát vysvětlili, že vám pomůže konzumace ovoce , pokud budete mít zeleninu pro dosažení vašich štíhlých cílů Pokud je veškerá zelenina pro naše zdraví dobrá, musíte být opatrní, jak si je vaříte, a co ostatní kombinujete je , abyste optimálně podpořili ztrátu váhy.
Kolik času denně potřebujete, abyste zhubli?
Všichni chceme hrát sport, ale mnozí z nás nechodí ven a dělají pravidelné fyzické cvičení Je velmi obtížné změnit naše zvyky, dobré nebo špatné, přes noc. Přechod z nezdravých potravin na vyváženou stravu a rutinní cvičení vyžaduje samozřejmě ochotu ale především vytrvalost. Nemá smysl sledovat trénink doslova na několik týdnů, pak se vracet do sedavého života po zbytek roku.
