Plán péče o vaše kosti a křehkých kloubů
Bolest kostí je způsobena průchodem času, ale může být také způsobeno dietou, která neposkytuje dostatek živin do těla.
Pokud spotřebováváme vápník nebo antioxidanty v dostatečném množství, náš kostní systém si rychle uvědomí, že
I když víme více o naší stravě, je těžké přijít s výživovým plánem, který obsahuje všechny živiny, které potřebujeme, protože nedostatek času. zeptáme se hodinu vymezit lepší jídlo, můžeme získat mnoho výhod.
Pro vás to podaří, budeme vám několik tipů, které vám umožní vytvořit co nejlepší dietu, pokud trpíte kostí a kloubů.
Jsou velmi jednoduché sledovat a budou velmi užitečné
A co jejich uvedení do praxe dnes?
Dieta poradenství k posílení vašich kostí a kloubů
Vyhněte se soli
Ve skutečnosti není možné úplně zbavit soli, protože téměř všechny zpracované potraviny obsahují a naše tělo to potřebuje. Ale stále musíme věnovat pozornost naší spotřebě.
Sodík, jedna ze dvou složek potravy, kterou nazýváme sůl, usnadňuje odstranění vápníku
skrze tělo. moč, což může velmi oslabit naše kosti Pokud si absolutně nemůžete udělat bez soli,
doporučujeme, abyste si vybrali mořskou sůl a konečně opustili rafinovanou sůl. mořská sůl obsahuje živiny, které působí proti účinkům sodíku a produkuje velmi malou retenci vody
také :. 8 překvapivých výhod mořská sůl
moderovat své konzumace alkoholu
Přebytek alkoholu zabraňuje správné absorpci vápníku a vitamínu D.
Tyto dva prvky jsou nezbytné pro zdraví našich kostí a kloubů. To neznamená, že se musíte vzdát pijete pivo čas od času na slavnostní večer nebo po práci. Zcela odstranit drobné radosti života je chování, proti-produktivní.
Náš emocionální zdraví je stejně důležité jako naše fyzické zdraví, nesmíme se vzdát věcí, které nás činí šťastnými.
, ale být spokojen sklenice piva nebo sklenka vína denně (200 ml). buďte opatrní s kofeinem
otázka kofeinu je ještě obtížnější pro ženy, které jsou v menopauze.
jak víme, toto přechodné období je těžké pro ženy, zejména pro jejich zdraví, protože hormonálních změn a celulární napovídá.
je důvod, proč více žen trpí osteoporózou a osteoartrózou, když překročení této fáze.
Pití více než dva šálky kávy denně zrychluje kostní odvápnění,
- dvěma různými způsoby. na jedné straně, tento zvyk podporuje vylučování vápníku močí , Na druhé straně, to se střetává přímo s absorpcí tohoto minerálu v našem těle.
- Nenechte konzumovat příliš mnoho bílkovin
Mnoho hubnutí diety radí konzumovat bílkovinu, jak zhubnout.
Tento desku je založen na skutečnosti, že bílkoviny jsou snadno tělem našim tělem, že brání zadržování vody a že urychlují ztrátu břišního tuku
Nicméně, pokud překročíme doporučený denní příjem bílkovin,
chemikálie, které jsou tvořeny k jejich trávení, mohou nakonec napadnout naše kosti. Ideální je kombinovat potraviny bohaté na bílkoviny s ovocem a zeleninou. rostliny bohaté na minerály, jako je vápník a hořčík
Také doporučujeme: 8 bílkovin s vysokým obsahem bílkovin začlenit do vaší stravy
Cvičení pro křehké kosti a klouby
Náš kostní systém má tolik potřebujeme cvičení jako náš svalový systém. To mu umožňuje zůstat zdravý nebo se zotavit z traumatu, kterou možná zažil.
Pokud chcete přijmout tento dobrý zvyk, postupujte postupně a postupně
. pro činnosti, které tělo používají jako nástroj: Doporučujeme vám začít s pěší nebo jízdou na kole.
V obou případech tyto činnosti pomáhají našemu tělu podporovat vlastní váhu a současně zlepšují naše krevní oběh. Dvě velmi zajímavé důsledky pro zlepšení zdraví kostí a kloubů
- Po několika týdnech tréninku můžete zvýšit svůj odpor cestou nebo činky
- . které vyžadují naše klouby, což znamená, že musíte přijmout určitá opatření a je nutné, abyste je mohli provádět, pokud je to možné, pod kontrolou profesionála.
- Sportovní trenéři mají potřebné znalosti, aby vás vedli při ozdravení.
Jak vidíte, péče o náš kostní systém a naše klouby je snadnější, než se zdá. Jediná věc, kterou musíte udělat, je snížená spotřeba některých potravin.
Pokud chcete zvýšit účinky vaší stravy,
musíte jednoduše zvolit fyzické cvičení, které vám přinesou plus, další výhody
Co říkají dnes naše rady?
Jak zhubnout se zázvorovým čajem
Zázvorový čaj je léčivý přípravek s mnoha vlastnostmi, včetně pomáhají zhubnout zdravý způsob. Tento kořen v příjemném pikantní chuť, působí jako ideální spojenec, což nám pomáhá spalovat tuky, ale také zmírnit naše fyzické bolesti. Jedná se o jeden z nejlepších přírodní protizánětlivý , který neexistuje.
7 Tipů pro odstranění makeupu správně během několika sekund
Jedním ze základních rituálů každého programu krásy je odstranění make-upu každou noc před odpočinkem Většina žen používá kosmetiku a make-up, aby zdůraznila výhody jejich obličeje, ale když to přijde, nejsou vždy velmi pečliví Intenzivní dny v práci nebo návrat domů příliš pozdě po schůzce nebo večírku je často velmi obvyklá výmluva k vynechání tohoto zásadního kroku.
