Jak se vrátit k cvičení po dlouhé době nečinnosti
Možná jste měli zranění, dítě nebo změněné zaměstnání
To vás přinutila zastavit cvičení po několik týdnů nebo měsíců.
Takže máte spoustu problémů dát přesunout, protože si myslím, že to nikdy nebude jako dřív, že nemůžete natáhnout nohy, nebo budete unaví velmi rychle.
Pokud jste v této situaci, jistě se budete chtít dostat zpět do sedla.
Neváhejte a přečtěte si následující článek a díky několika jednoduchým tipům se dozvíte, jak se vrátit k cvičení po dlouhá doba nečinnosti
První krok je vždy nejvyšší s těžkým
Nejdůležitější je mít týden a nejtěžší je mít měsíc, kdy začnete cvičit sport nebo fyzickou aktivitu.
Pokud jste utrpěli nehodu, vy máte více práce než předtím, ať už jste právě měli dítě, začínáte studovat nebo se zima blíží, je velmi obtížné držet se vašeho rutinního cvičení
většina lidí, kteří zažívají tuto situaci, přestávají cvičit sport a očekávají, že budou splněny všechny podmínky pro obnovení jejich činnosti.
Jak jsme již řekli, nejtěžší je rozhodnout se o obnovení
Pokud jste dlouho neučinili nic, zotavení bude velmi obtížné a jistě budete mít pocit, jako byste ve svém životě nikdy neučinili žádné cvičení.
Jakmile si zvyknete na pohyb, bude stále příjemnější.
první týden adaptace bude velmi důležitý. Pokud se vám podaří dokončit celý měsíc rutiny, je nepravděpodobné, že se nevzdáte.
Snažte se mít na paměti, že hraní sportů znamená dobré zdraví.
To vám pomůže zhubnout. hmotnost, ale také zlepšit vaše srdce bije a dýchání.
vaše krev bude lepší detoxikovaný, budete odstranit všechny toxiny z těla, budete uvolnit nahromaděné napětí sníží stres, budete se cítit lépe náladu budete silnější a pružnější, spíte lépe během noci atd.
Tipy, jak se vrátit k cvičení
Vezměte dobře na vědomí rady, které vám dám začít znovu Cvičení po dlouhé době nečinnosti
Mějte na paměti vaše motivy k hraní sportu
My všichni máme důvod sportovat.
Z tohoto důvodu musíte mít na paměti vaše motivace k pohybu vašeho těla
Nezapomeňte nastavit konkrétní cíle pro sebe dříve, než začnete cvičit.
Začněte pomalu
Nejprve nebudete mít stejné schopnosti Než přestanete cvičit
Pokud jste běhali 2 km dříve, buďte rádi, pokud se vám podařilo spustit 5 bloků, když jste se vrátili. Buďte trpěliví a neočekávejte příliš mnoho z vašeho těla
Začněte pomalu, pak pomalu zvyšujte zatížení, obtíže a časy
Pokud jste například měli v oboru odbornou úroveň že cvičíte, nebudou vám ublížit, abyste se vrátili na začátečník alespoň na několik dní.
Potom budete moci přejít na střední úroveň, než se vrátíte po měsíci na počáteční úroveň.
Buďte realističtí
Je velmi důležité, abyste pochopili, že po několika dnech nebudete fit nebo v optimálním fyzickém stavu, i když jste nevykonávali několik měsíců.
Pokud budete rychle těžit z ctností sportu, nebude tam žádné kouzlo nebo zázrak.
Pokud jste získali váhu a máte potíže s dechem nebo trváním, musíte přijmout, že je to chyba vašeho nedostatku cvičení
Nenechte se rozčilovat a nevzdávejte se příliš rychle. Vytrvat, a budete se cítit lépe.
Uvolněte si čas
Nehledej omluvy nedostatku času na to sportují.
Pokud se uspořádat také můžete sportovat dvakrát až třikrát týdně, po dobu jedné hodiny denně
Přemýšlejte o posledních sportovních zasedáních
Jaké dny a časy jste tuto aktivitu praktikovali? Můžete dělat totéž dnes?
Variace cvičení
Změna cvičení vám pomůže být více motivováni. Vyberte si zábavné a zábavné věci
To vás nudit nebude a nebudete se chtít znovu vzdalovat všeho.
Vyzkoušejte různé aktivity každý den nebo každý týden
Vydejte se v pondělí, zvedněte zátěž v úterý, kolo ve středu, tanec ve čtvrtek a běžte v pátek. Jedná se o kompletní běžné, že vás bude milovat!
Rest dobře
Rest den poté, co na základě složitého rutinu.
Můžete také zvolit k dokončení rutina v pátek pokračovat
Pokud jste například nemocní, nesnažte se sportovat.
Není dobré pro vás, nebo pro ty, které byste mohli kontaminovat v posilovně
Můžete si udělit právo, čas od času, vynechat cvičení, od okamžiku, kdy je to výjimka, nikoliv pravidlo.
Podívejte se na společníky
Toto je není to samé, pokud chcete hrát pouze sporty, jako ve skupině
Můžete svou praxi cvičit s přítelem, svým bratrem nebo spolupracovníkem.
Je to skvělý způsob, jak zůstat motivováni a Buďte opatrní.
Buďte opatrní, abyste zůstali soustředěni, a ne trávíte čas mluvit nebo jíst. Budete to moci bez viny po dobrém sportu
Nastavit rozumné cíle
Nepokoušejte se dělat všechno v den vašeho zotavení, protože nebudete uspět.
cíle, které si sami nastavíte by mělo být snadné dosáhnout.
tímto způsobem, se budete cítit lépe o sobě, a budete mít motivaci pokračovat ve své rutiny.
Nedávejte příliš mnoho tlak, protože cvičení musí být něco pozitivního, ne utrpení nebo mučení.
Odměňte se za sebe
Kdykoli dosáhnete cíle, odměňte se. - Jemně, zvláště pokud plánujete odměnit se jídlo. Rozhodnout místo na výlet do kina, nebo oblečení.
To bude motivovat více uplatňovat, a budete snadno dosáhnout vašich cílů.
Kdy užívat svou fyzickou aktivitu, budete mít tolik potřebné zdroje motivace. Nezanedbávejte žádné!
Objevte 6 zvyky, které způsobují zánět břišní
Mnoho lidí si myslí, že jedinou příčinou oteklé břicho je hromadění tuku, který je generován špatnou stravou a nedostatkem aktivity. Pokud je jisté, že lokalizované tuk je příčinou není odchýlit, je zde mnoho dalších faktorů, které mají vliv na výskyt břišní zánětu. je například příjem soli vede k nadměrné zadržování vody ve tkáních a mechanicky zvyšuje zánětlivou reakci organismu.
Existují dvě živiny nezbytné pro vytvoření pevné kostry: vápník a vitamin D. Vápník posiluje kosti a struktury zubů , zatímco vitamín D podporuje vstřebávání vápníku a růst kostí. V tomto článku naleznete deset nejlepších kostních jídel, které doporučujeme, abyste zahrnuli do své stravy. prospěšné potraviny jsou důležité pro kosti v dětství, ale jsou také velká pomoc, když člověk dosáhne určitého věku.
