Léčba bolesti svalů bez analgetik
Pro mnoho lidí je svalová bolest jejich denní dávkou.
Sedavý život, skončí s počítačem více než 8 hodin za sebou, krok dělat cvičení a špatné spaní, jsou jednou z příčin těchto genů, které nám často brání v dosažení našeho podnikání.
v tomto článku se budeme vysvětlovat , jak se vypořádat s bolestí svalů, aniž by se uchylovat k léky proti bolesti.
Tipy k odstranění bolestí svalů
, zda cvičíte hodně, nebo byste neměli míchat moc jsou vaše tělo, můžete použít následující tipy odstranit tuto nesnesitelnou bolestí svalů.
chcete vědět více ? Číst: 7 jednoduchých pohybů k úlevě od bolesti svalů
1. Aplikujte led
Led může snížit zánět ve svalech, když jsou bolestiví. Ale pro to, aby tato technika měla nějaký účinek, musíte ji okamžitě aplikovat (jakmile začínají geny).
Nemá smysl naložit led na oblast o několik dní později.
- vyhýbejte se spálení pokožky, ozdobte kostky ledu v hadříku nebo plastovém sáčku a udržujte oblast 10 až 15 minut
- Můžete také koupat nebo studenou sprchu
2. Stretch
Můžete to dělat kdekoli: v kanceláři, v tělocvičně nebo doma.
Série 10-minutových úseků může být použita ke snížení bolesti, když zůstává příliš dlouhá ve stejné pozici nebo kvůli intenzivnímu cvičebnímu programu.
Protahování je zbytečné, pokud sval trpí zraněním nebo je příliš tvrdě nuceně.
- Každé ráno od vstávej, postupujte po pěti minutovém programu, který zahrnuje protahovací ramena a nohy. To snižuje bolest a zabraňuje závažnějším kontrakcím.
- To je skvělý způsob, jak začít den.
3. Udělejte sprchu
Pokud ledová aplikace nefunguje, protože oblast není zapálená, zkuste jinou techniku.
- Prožijte sprchu s nejteplejší vodou, abyste uvolnili svaly
- > Doporučuje se i ponorná koupel s Epsom solí nebo pěnou.
- Parní lázně jsou velmi účinné, protože uvolňují napětí a snižují bolesti svalů. Můžete je udělat doma nebo jít do sauny nebo lázní (také se zeptejte, zda nabízejí masáže)
4. Procházka
Aktivní zotavení je více než zajímavé, protože se vyhýbá sedavému životnímu stylu. Pokud vaše svaly zraňují vás kvůli vaší práci, zkuste trochu víc.
- Nemusíte řídit míle. Můžete začít s několika ulicemi, například tím, že si auto z Vašeho úřadu ukryjete o něco víc než obvykle.
- Když jdete, můžete otočit ramena, pohybovat se rukama a otočit hlavou po stranách pro větší úlevu
5. Masáž sami
I když se nedoporučuje masírovat, protože to může zhoršit situaci, ne každý může použít profesionální.
V tomto případě V takovém případě můžete jemně stisknout bolestivý prostor a provést kruhové pohyby pro uvolnění oblasti.
Nicméně je lepší konzultovat odborníka jednou týdně, pokud jsou bolesti časté nebo časté.
Využije efektivní techniky a přidá krémy, oleje nebo gely, které uvolní kontrakce.
6. Odpočinek
Stres, rutina a povinnosti jsou hlavními příčinami bolesti svalů. To je důvod, proč je důležité, aby dobře spát v noci, a to pokud možno v odpoledních hodinách.
Zkuste jít do postele ve stejnou dobu a spát alespoň 8 hodin Pamatujte, že během noci se svaly zotavují a léčí.
7. Jógu
Tento prastarý technika nejen snižuje bolest svalů, ale také vyhnout.
Pravidelné cvičení jógy zvyšuje pružnost, zabraňuje křeče a léčí stres.
Pokud nemůžete jít do specializovaného centra, jděte na jednoduchý, domácí program
8. Do
Frekvence V závislosti na tom, jakou oblast těla bolí, můžete se dostat do tření. Je to prostě třít svaly s látkou nebo ručníkem namočeným v horké vodě.
Pro zvýšení účinku tření, doporučujeme přidat horkou vodou složku s anti vlastnostmi pobuřující. Zde jsou některé příklady:
- Rosemary
- Jablečný ocet
- Čerstvý pepř mletý
9. Jezte zdravě
Často je nedostatek některých živin vystavit nás další křeče, křeče a bolesti svalů
- Snažte se dodržovat vyváženou stravu, která obsahuje všechny potravinářské skupiny. Bílkovin, sacharidů, tuků a zdravé jednoduchých cukrů.
- ovoce a zeleniny v sezóně a vína nemůže chybět jídlo, , jako sušenou zeleninu, sušené ovoce a libové maso
Viz také tento článek. bolesti kloubů : úžasná úprava na bázi soli a oleje
10. Pití vody
Když svaly nejsou dobře hydratované, jsou zranitelnější a nemohou se správně zotavit
Pokud přidáme nadměrnou sportovní praxi nebo naopak, příliš výrazný nečinnosti, není třeba jít dále, aby pochopili, co tyto bolesti jsou splatné.
se jim vyhnout, se snaží jíst slavný „2 litry vody denně,“ a zvyšte je, když je horké a cvičíte.
Hlavní obrázek © wikiHow.com
Kolik vajec bychom měli jíst týden
Je zdravé jíst vejce? Kolik můžeme jíst každý den? Týden? V tomto článku objasníme všechny vaše pochybnosti o vejci, přirozené, výživné a velmi zdravé jídlo. Chystáme se vás naučit, jak dobře jíst, abyste mohli mít prospěch z toho všeho. Ekologické vejce Podmínky chovu a krmení pro slepice jsou teď hrozné zcela přirozeně o kvalitě vajec, které kupujeme.
Vítězství v mládí je víc než umění: je také touha lépe se starat o sebe, a to jak zevnitř, tak zevnitř. Kromě krémů a Při léčbě kosmetických operací existuje řada jednoduchých a úsporných klíče, které jsou k dispozici všem. Je také důležité vědět, že přijetí vašeho věku je zásadní pro dosažení dobré kvality života.
