5 Tipů pro úlevu od zácpy
Zácpa je příznakem poklesu frekvence stolice. V Obecně platí, že voda je bolestně chybí, aby fungoval správně. V některých případech, zácpa může být způsobena určitými léky. V tomto článku se budeme vysvětlovat, jak ji zmírnit poměrně rychle, samozřejmě s použitím přírodních prostředků a prvky jsou k dispozici téměř kdekoli na světě!
Kroky proti zácpě
1. Pít vodu
Pite dvě až čtyři sklenice vody, když se cítíte zácpa. Pokud jste byli několik dní, vypijte čistou vodu každé ráno, jakmile se probudíte. Obecně byste měli pít nejméně deset sklenic vody za normální teploty denně. Voda je jednou z nejlepších tekutin, která existují: čistí zbytky a toxiny z našeho těla. Nemůže být srovnáván s jinými nápoji, jako jsou džusy nebo nealkoholické nápoje. Dokonce i když jsou zdravé nebo přirozené, obsahují příliš mnoho cukrů, které mohou skutečně posílit zácpu!
2. Jedzte ovoce a zeleninu
Jezte ovoce, zeleninu a jiná jídla s vysokým obsahem vlákniny, abyste zvýšili denní příjem vlákniny. Musíte užívat nejméně 24 až 38 gramů vlákniny každý den. Zácpa je důsledkem nadměrné konzumace tuků, rafinovaných cukrů a mléčných výrobků . Spotřeba vlákniny má opačný účinek; musíme vzít v celých zrn, otrub, ovoce a zeleninu. Musíte přemýšlet o tom, že další vlákna, i když si myslíte, že jste schopni úspěšně najít spoustu vlákniny ve vaší stravě denně. Potravinové vlákno nemůže být tráveno enzymy v lidském těle,
, takže není absorbováno krevním řezem. Vlákno zůstává v tlustém střevě, kde absorbuje vodu a zjemňuje stolice Některé potraviny bohaté na vlákninu jsou:
maliny, hrušky a jablka; pšeničné těsto (vařené), ječmen (vařené) a otruby; chickpeas (vařené), fazole (vařené) a čočka (vařené); artyčoky (vařené), hrách (vařené) a brokolice 3. Káva může pomoci
Mnoho lidí se domnívá, že
káva je rychlá náhrada za zácpa. Ve skutečnosti může kávový kofein stimulovat svaly trávicího systému tím, že způsobuje evakuaci střev. Na druhé straně, káva je také diuretikum, což znamená, že snižuje vlhkost stolice a ztěžuje evakuaci. Kvůli tomuto jevu lékaři doporučují vyhnout se diuretikům, jako je káva, alkohol, chladící nápoje a čaj. 4. . Jíst švestky
jíst čtyři švestky a / nebo pití dvě sklenice švestek šťávy
se švestky zvláště bohaté na vlákninu, rovněž obsahují sorbitol. Je to vlastně laxativní cukrový alkohol, takže přirozeně pomáhá zmírnit zácpu. Sorbitol je ve skutečnosti mírným stimulantem tlustého střeva. To nám pomáhá snížit dobu průchodu stolice, a tím snižuje riziko vzniku zácpy. Pokud se vám nelíbí na hrubou strukturu a jedinečnou chuť švestek,
prořezávat šťáva může být opravdu zajímavá alternativa Dílo se dělá za několik hodin, takže je důležité si vzít první nápoj a počkat, až uvidíte výsledek, než začnete užívat další nápoj. A ano, jinak riskujete mají průjem! Uvědomte si, že sušené švestky byly 14,7 g sorbitolu na 100 g, zatímco švestky šťáva 6,1 g na 100 g.
Takže budete muset vzít mnohem více švestkové šťávy, pokud chcete mít stejné přínosy pro zdraví jako švestky. Ve skutečnosti nemají žádný přidaný cukr 5. Cvičení
Pokud je to možné, vyvarujte se sedění po dobu delší než 10 minut a udržujte tělo v pohybu. Mírné cvičení je nejlepší. Ale dokonce i třicet minut chůze pomůže
podpořit zdravé pohyby vašich střev
Ananas je velmi oblíbené tropické ovoce . Díky své sladké a chutné chuti je používán nejen v mnoha pokrmech, ale i v nápojích nebo dezertech. Přestože je téměř vždy používán pro svou chuť a mnohočetné použití, je že je dobrým zdrojem živin, protože je to jediné ovoce obsahující bromelain, enzym, který usnadňuje trávicí procesy a má velkou protizánětlivou sílu.
Mnoho lidí často zažít pocit tíhy po konzumaci jakékoli potraviny. se jedná o problém, který může způsobit značné nepohodlí u pacientů, kteří trpí, protože to může výrazně narušit jejich kvalitu života. problém otok nebo distenze břicha, může být způsobeno mnoha faktory. Je třeba dávat pozor, aby příčin, které spouštějí tento pocit častěji.
