5 Cvičení na zvedání a zpevnění hýždí

Chcete-li pracovat s hýždími, musíme být pravidelně v praxi a neměli byste se odradit, pokud nebudeme mít okamžité výsledky, protože je možné, že se na to objeví čas.

Chcete-li mít silné, pevné a vyduté hýždě, je třeba cvičit řadu cvičení zaměřených na práci svalů.

Pokud existují jiné metody, které jim dávají požadovaný aspekt , bylo prokázáno, že fyzická aktivita je nejúčinnější a bezpečnější způsob, jak se dostat tam

Problémem je, že mnoho lidí doufá, že uvidí výsledky z prvního dní tréninku a nevidí-li významnou změnu, pref Faktem je, že účinky jsou dosaženy v dlouhodobém horizontu a

, že je třeba velmi dlouho přetrvávat, dokud se nezjistí zřetelný rozdíl . naštěstí není vždy nutné jít do posilovny, aby účinně pracovala na svalech této části těla. Ve skutečnosti existuje mnoho cvičení, které mohou být provedeny

ticho doma

dostat perfektní hýžď bez utrácení jmění Jste motivováni vyzkoušet? Squats

Squats jsou jedním z cvičení, rutina pro glutety, stehna a stehna

1. Je to pohyb, který

se zaměřuje na práci zadní části

, posiluje svaly a vyhýbá se ochabnutí. Komentář Rozložte nohy na stejnou šířku jako ramena a ohybte kolena tak, aby vaše tělo kleslo. z hýždí, jako byste seděli, dbát na to, aby se vaše kolena nepřekrčila

Držte po dobu 4 sekund a pak se vraťte do původní polohy

• Můžete zvýšit intenzitu s pomocí tyče nebo závaží
• Do 4 sad 15 opakování.
• Přečtěte si také: 6 způsobů, jak zpevnit glutes
• 2. Sunrise hýždě na kolenou
• Tato jednoduchá cvičení je pro

zpevnění hýždí, zlepšení rovnováhy těla a dosáhnout větší fyzickou sílu

.

, jak to udělat Press podílí se na podlaze se svým kolenem a pravou rukou, otočení trupu stejným směrem a držel pohled na zem. Prodloužit ruce a levou nohu dozadu a zvedněte pravou nohu pro podporu váhy na opěrce kolena

Přidržte 10 sekund, odpočiňte a opakujte na druhé straně

• Do 5 opakování na každé straně
• 3. Opláštění s výtahem nohu
• Plášť je fyzickou odolnost cvičení, které funguje velmi důležitou část těla svalů.
• Má zdravotní přínosy dolní části zad a

je ideální pro aktivaci metabolismus, upřesnit břicho a posílit glutes

V tomto případě doporučujeme kombinovat je s nohou, abyste získali více výhod na hýždě Jak to udělat Nasaďte si žaludek na rohož jógy, opírajte se o ruce a prsty na nohou.

Ujistěte se, že máte záda rovnou a břicho kontrahováno. jeden koleno nahoru a držte nohu po dobu 10 sekund

Zůstaňte a opakujte pohyb s druhou nohou

• Do 5 opakování každé nohy
• 4. Sloty
• S tímto cvičením vyjedete glutety, ale
• posílíte stehna a vaše telata

Jak postupovat

• do 10 opakování na každou nohu na 3 sadách.
• You může zvýšit intenzitu tím, že získáte váhu v rukou
• 5. Prodloužení hip
• Tento výkon moci je jedním z nejlepších aktivit za
• zpět hýždí a zpevnění
• svaly.

Zdá se, že složité na první, ale s praxí se stává snadno proveditelné . a zvýšit opakování

doporučujeme si přečíst: 3 účinné prostředky pro bolavé svaly Jak provést ležet naplocho na lavici, aby se vaše boky? hrana a nohy jsou vysunuty směrem dolů.

Zvedněte nohy k sobě, nutit se stehen a hýždí svaly.

Držte několik sekund a pomalu dolů, aniž by propadla nohy.

provést 10 až 15 opakování.

• Jak můžete vidět,
• je velmi snadné začít cvičit s cílem zlepšit vzhled vašich hýždí
• .
• Motivovat sami praktikovat toto trénovat každý den a užívat si výhod.

Zmenšejte svůj pas pomocí kombinace dvou ingrediencí do jednoho čaje

Pás je jednou z oblastí těla, která nám pomáhá mít elegantní siluetu. Nicméně, a to je pro všechny nešťastné, je také ta část, která nejviditelněji ukazuje nadváhu. Dieta a cvičení jsou nejdůležitějšími pilíři ztráta hmotnosti. Stovky žen však hledají jiné doplňky, které snižují centimetry mnohem jednodušeji.

(Hubnout)

Lehká jídla, jak zhubnout, aniž by zůstat hladový

Pokud někdo chce ztratit hmotnost bez hladu po celou dobu, aniž by museli dělat příliš mnoho obětí, musíme dávat pozor na to, co jíst, protože večeře je jídlo dne, který nás může růst více, pokud jíme taky, ale ten, který nám může pomoci zhubnout snadno. , takže jsme vám dát nějaké návrhy jednoduchých večeře a světla, takže můžete jít do postele bez pobytu na hlad, zatímco zhubnout postupně.

(Hubnout)