5 Jednoduchých návyky, které regenerují neuronů (neurogeneze)
Neurogeneze se odkazuje na nádherný proces, kterým náš mozek je schopen podporovat vytváření nových neuronů s jejich příslušnými vazbami
Možná někteří najdou toto rozporuplné. Již dávno nebyla myšlenka, že když zestárneme, mozku ztrácí nervové buňky, které jsou nenapravitelně zničeny, je zpochybňováno.
Více: mysleli jsme, že trpí traumatické nebo nadměrně konzumují alkohol nehoda debouched nutně konečné ztráty hbitosti a dovedností, které charakterizují tuto mozku zdravého člověka s dobrými návyky.
Nyní, s použitím nové slovo, které vyplňuje "naděje: neuroplasticita"
I když je zřejmé, že se mozky mění s roky, s opotřebením a špatnými návyky (alkohol, tabák ...), má tento orgán schopnost regenerovat se, vytvořit nové neuronové můstky a tkáně
Nyní je pro tento neuvěřitelný proces nutné jednat, procvičovat proaktivní chování, které maximalizuje přirozené schopnosti mozku.
aujou rd'hui, v tomto článku se budeme ti, co jsou pravidla dodržovat, aby podporovaly neurogeneze.
Vše, co dělat, nebo myslíte, že váš mozek reorganizuje
Lidský mozek váží kilo a půl ještě spotřebuje téměř 20% naší celkové energie
Vše, co děláme, , zda číst, studovat nebo mluvit s někým, způsobuje úžasné změny ve své struktuře. tato data je zajímavé, co si myslíme a dojem ovlivňuje tuto zvláštní strukturu příklad :. pokud je náš každodenní život, který je označen stresem nebo úzkostí, které nás ochromuje, to je velmi běžné, že oblasti, jako jsou hippocampus (zapojený do paměti) jsou přiřazeny.
- mozek je jako interní plastiky vzoru naše emoce, naše myšlenky, naše činy a naše každodenní návyky.
- Tento interní karta vyžaduje více odkazů na dobře opotřebované silnice, odolné mosty a silné podněty, které vyžadují, aby byla vždy spojena s realitou
- Budeme vysvětlit, jak zlepšit kvalitu vašeho života se zaměřením na mozku zdraví
Discover .. Chcete-li zachovat svůj mozek plná forma? Nenechte si ujít tato klíčová doporučení pro podporu
1 neurogeneze. Fyzické cvičení
Fyzické cvičení a neurogenese jsou spojeny
Kdykoli dáváme tělo do provozu pomocí chůze, plavání nebo jednoduchého cvičebního programu, okysličujeme náš mozek.
Také, protože čistý a okysličenou průtok krve tam dostane, jsme stimulují produkci endorfinů.
endorfiny zlepšit naši morálku a bojovat proti stresu, což mnoho struktur . neuronální posílit
- Jakákoli činnost, která snižuje naši stresovou zátěž podpoří neurogenezi
- Jediné, co musí najít typ cvičení, které vyhovuje vaší osobnosti. tanec, chůze, jízda na kole atd.
2. Agilní mysl, silný mozek Existuje mnoho způsobů, jak mít agilní mysl, bdělou a schopnou rychleji přeměnit své prostředí.
Zde je způsob, jak to dostat: je to jiný druh cvičení, ale tentokrát vynecháme fyzické zaměření na mozek:
Čtěte každý den, stimulujte zájem a zvědavost v nových disciplínách
Naučte se nový jazyk
- Naučte se hrát nástroj
- Mají kritickou vizi věcí a hledají vlastní
- Objevte také: Naučila jsem se být šťastná podle mého vlastního způsobu, ne jak mi ostatní říkají být
- 3. Pečujte o dietu
- Mezi největší nepřátele zdraví mozku patří nasycený tuk
Předprodukce a nepřirozené potraviny také zpomalují neurogenezi
Je třeba přijmout dieta s nízkým obsahem kalorií, ale různorodá, v níž není žádný nedostatek živin
Vždy si pamatujte, že mozek potřebuje energii a že ráno například rád obdrží dobrou dávku sladkých potravin . , ale také vím, že příjem glukózy by měl být zdravý: ovoce, kousek hořké čokolády, lžíce medu, šálek ovsa ...
- potraviny bohaté na omega-3 jsou bez nepochybně nejvhodnější pro podporu neurogenese.
- 4. Sex také pomáhá
- Sex je skvělý architekt mozku a přirozeně podporuje neurogenezi. Hádej, proč je toto připojení usnadněno?
- Sex reguluje nejen stres, ale
také přináší intenzivní emoční náboj, který stimuluje mozkové oblasti spojené s pamětí.
hormony, jako je serotonin , dopamin nebo oxytocin, vytvořené tímto typem intimních okamžiků, podporují tvorbu nových nervových buněk.
- Také zjistíme, že sex může léčit mnoho našich "zlí" 5. Meditace
- Účinky meditace na mozku je nepopiratelná a úžasné zároveň.
Meditace zvýhodňuje určité kognitivní schopnosti, například, pozornost, paměť a koncentraci
Je nás pomáhá být více přítomen, přenášet stres a úzkost.
Navíc s meditací funguje náš mozek s jinou frekvencí: produkuje více alfa vln, které generují jen málo vln gama
- Tento typ vlny podporuje relaxaci a pomáhá nám stimulovat neuronovou konektivitu a neurogenezi.
- Ačkoli učení meditovat vyžaduje trochu času a praxe, dostáváme tam dárek náš mozog a naše blaho.
- Konečně, jak jsme viděli, jsou tyto 5 klíče snadné udělat, zábavné, aby byly zavedeny do praxe a velmi cenné pro vaše zdraví mozku.
- Pokud chcete prohloubit trochu více v neurogenezi, jsme p podívejme se na další video. Dá vám všechny prvky potřebné pro její pochopení:
Hlavní obrázek © wikiHow.com
9 účInků fyzického cvičení na mozku
Většina lidí ví, že obvyklá praxe fyzického cvičení je jedním z nejlepších návyků pro zdraví. To je nejúčinnější způsob, jak získat svaly, posílit klouby a zlepšení fyzické odolnosti vůči specifickým činnostem Navíc je jedním z hlavních klíčů pro zvládnutí nadváhy a zabránění vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
Ať už je váš přítomný okamžik, přijměte to jako kdybyste vybrali
I když vaše přítomnost je sombr, e, vězte, že vás může naučit a pomůže vám rostou, a proto byste ji neměli odmítnout, ale přijímám ho pro energetiku Váš současný okamžik není dokonalý. Má příliš mnoho negativních událostí, situací, které byste chtěli uniknout. Nemáte ale jinou možnost, než čelit všem.
