Cvičení pro práci celého těla a zhubnout
Prví dny v roce přicházejí a je to ten správný čas začít myslet na cvičení trénovat celé tělo a, samozřejmě, zhubnout. Koneckonců, , který nechce štíhlou a tónovanou postavu?
Není pochyb o tom, že fyzický vzhled se stal velmi důležitou součástí sebe. To je součást toho, jak se představujeme světu.
Proto se musíme zabývat fyzickým zdravotním stavem a zdravím prostřednictvím řady cvičení. Stejně jako prostřednictvím zdravé a vyvážené stravy.
Cvičení pro trénink celého těla
1. Břicho
Pro práci s břichem je nutné dodržovat přesnou sérii rutin a cvičení. Za prvé, postavte se do pozice, abyste se pustili. S ohnutými rameny a koleny prodlouženými, stejně jako lokty a předloktí na podlaze. Pro toto je nutné mít správné tělo
V téže poloze zvedněte pravou nohu směrem ke stropu a udržujte pozici po dobu 30 sekund
Třetí cvičení břicha se provádí bočně, nohy na zemi a ohnuté lokty a předloktí. Držte jej 30 sekund. Pak musíte vykonat cvičení na druhé straně. Cílem je pracovat tělo v obou směrech: vpravo a vlevo
Pak ve stejné pozici jako první cvičení zvedněte jednu ruku po dobu 30 vteřin a udržujte váhu na jedné ruce
Přečtěte si také: Kolik času denně potřebujete, abyste zhubli?
2. Nohy a lepidla
Chcete-li tónovat a trénovat nohy a hýždě, můžete začít dělat squat cviky nebo squat (v sadách 20). Udržujte ruce dobře napjaté a zpátky úplně rovně
Můžete také ohýbat nohy v sérii 15krát sklopením každého kolena tolikrát.
Jakmile tato rutina skončí, leží na podlaze, zpátky rovně a ohnuté nohy. Současně musíte zvýšit pánev (co nejvíce) a zopakovat toto cvičení v sadách 20.
3. Rameno a prsa
Chcete-li tónovat ruce a hruď, můžete použít závaží nebo činky. Ve skutečnosti jsou ideální pro cvičení rotačních cvičení, v sérii 45 a protahovacích cvičení, v sérii 50.
Práce a cvičení s těmito váhami vám také pomohou do získáte sílu v rukou a rukách, zatímco tonizujete ruce a hruď K tomu je třeba pro každou z nich použít obě ruce a kombinovat pohyby a opakování. Můžete také provádět zemní klečící čerpadla v sérii 20. Jako u karate, pohyby ramen musí být rychlé, protože tóny svalů
Viz též: Ztrácejte zdravě váhu s 7 zelenina bohatá na bílkoviny
4. Chcete-li spalovat tuk
Chcete-li spálit nahromaděný tuk v nohách, hýždě nebo břicho, můžete vyzkoušet různé cviky a rutiny.
Jedním z nich je dát do výchozí polohy sprint. V této pozici musíte pohybovat nohy (jako byste byli spuštěni). Musíte udržet váhu na rukou (která musí být na podlaze)
Můžete také udělat skoky a ohybové rutinní kombinace, 15 opakování. Další z nejlepších cvičení je rutina kardio. Pomůže to spálit
nahromaděný tuk ve všech oblastech vašeho těla, hýždí, nohy, paže a břicho. Dávejte pozor na to, jak byste to měli dělat Šířte šípy ramen a roztáhněte ramena
- Skok otevřete a zavřete nohy
- Opakujte tolikrát, kolikrát můžete
- Můžete také provést skoky ohýbáním nohou směrem nahoru. Tímto způsobem jezdíte nohy co nejvíce s ohnutými koleny. Cílem je udržet druhou nohu na zemi, na špičkách. Proveďte toto cvičení v sérii 20.
Je to jednoduché a snadné tyto cviky trénovat celé tělo a ztrácet váhu.
Postupujte pravidelně a získáte požadované výsledky za velmi krátkou dobu kratší, než se očekávalo. Take the test! 6 nejlepších cvičení pro posílení dolní části dolní části
V tomto článku se s vámi podělíme o 6 nejlepších cvičení, které posilují vaše svaly a zvyšují odolnost záda. Přečtěte si více "
Zrychlete svůj metabolismus s těmito 6 přírodních prostředků
Ještě víc než nám pomohou zhubnout, aktivní metabolismus nám umožňuje mít více energie. se většina lidí spojuje termín metabolismu na hubnutí. Nicméně, to je také sada chemické procesy, které přeměňují potravin živin na energii, pro tělo. Tyto mechanismy regulovat hladinu cukru v krvi , zatímco účast na kardiovaskulární funkce , vylučování některých hormonů a dalších důležitých úkolů pro zdraví a hmotnosti.
Proč máte břicho a jak ho snížit?
Subjekty nejsou podobné, a to zejména tvar žaludku. i když můžeme říci, že všichni máme trochu břicho, což je Je jisté, že každý typ břicha je jiný a že existují různé způsoby, jak ho snížit. Pokud jste dosud nezjistili, proč máte břicho, přečtěte si tento článek a zjistíte více na typech malých břicho a nejlepší tipy, jak je snížit Belly břicho Tento typ břicha se často vyskytuje u lidí se sedavým životním stylem.
