6 Cvičení k odstranění bolesti v krku
Bolesti krční páteře jsou jedním z nejběžnějších
, protože svaly jsou zodpovědné za podporu naší hlavy V tomto článku nabízíme sérii
cvičení, které vám pomohou snížit nepohodlí v této oblasti tak problematické. Stres + špatná postoj = bolesti krku
Denní povinnosti a problémy spojené s nesprávnými pozicemi po několik hodin v práci nebo doma jsou hlavními faktory, které způsobují bolesti krku nebo krku.
Existují také podmínky, které způsobují tyto příznaky, ale
nejvíce V některých případech jsou způsobeny návyky. Akumulace napětí v zóně znamená nerovnováhu kostí, šlach, nervů a svalů.
Čím více čelíme tváři situace, tím obtížnější bude zbavit se.
Tělo kompenzuje nerovnováhu, takže stále více šlach, kostí a svalů podporuje hlavu (což je obvykle funkce krku)
Dobrou zprávou je
, že je možné protahovat krční oblast a vyhnout se bolesti, které se cítí na krku, ale také v oblasti ramen, hlavy nebo Je důležité věnovat více pozornosti své pozici, když sedíte u stolu s počítačem, sledujete televizi nebo nosíte nákupní tašky.
Viz též: 6 návyků, které vám zranily krk
Cvičení ke snížení bolesti v krku
Tyto úseky lze provést kdykoli. den a pro to není nutné mít bolavý krk. To znamená, že slouží jako paliativní, ale také preventivní.
Doporučujeme, abyste každý den sledovali program cervikálních cvičení.
Předtím než se roztahujete, měli byste vědět
pohyby jsou pomalé a neukláčejte krk. Je lepší, aby byla oblast horká (můžete použít tepelné podložky nebo horkou vodu) a dělat až 5 opakování každého cvičení.
Otočte hlavu na obou stranách
Posaďte se zády přímo na zadní stranu židle. Položte ruce na kolena
- Otočte krk doprava a snažte se udržet bradu na úrovni ramen
- Vraťte se do výchozí pozice a otočte krk doleva. Udržujte polohu po dobu několika sekund pokaždé
- Boční flexe
Ve stejné pozici jako předchozí cvičení se nyní dostanete k pravému uchu co nejblíže k pravému rameni. > Myšlenkou je zvednout rameno ani rameno
Cvičte malý tlak po dobu 5 sekund a držte hlavu vzpřímenou na chvíli, než ji opřete na levou stranu.
ohýbání dopředu a dozadu Toto cvičení se provádí na židli (ne proti zdi, takže pohyby budou snadnější)
Nakloňte hlavu dozadu jako byste se chtěli podívat na strop
- Otevřete trochu ústa, aby nedošlo k žádnému napětí v čelisti. Nezapomeňte si držet záda rovnou.
- Vraťte se na počáteční pozici a pak naklonějte hlavu dopředu tak, aby se vaše brada dotýkala vašeho hrudníku (nebo co nejblíže)
- Pro optimální efekt neohýbejte záda
- Jak jsme vám předtím říkali, když je bolesti krku, jsou postiženy ramena.
Začněte ve stejné pozici, sedíte si rukama na stehnech nebo kolenách,
a zvedněte obě ramena nahoru, aby se dotýkaly vašich uší.
- Vraťte se do výchozí polohy a co nejvíce ramena Butterfly Stretch
- Pro toto cvičení je důležité lehnout si buď na posteli, nebo na rohožku
Dej ruce za krk a proplete prsty. Kolena musí být po stranách obličeje
Dejte ruce po stranách tak, aby se vaše lokty dotýkaly koberce
- Doporučujeme číst: 6 nejlepších cvičení pro boj proti každodennímu stresu
- Poloha lotosu
Sedněte na zemi a překračujte nohy. Pokud je to možné, položte jednu nohu nad opačné koleno
Udržujte záda rovnou a držte ji několik minut. Zpočátku to trochu ublíží, ale na to si zvyknete.
Někteří lidé položí polštářky pod hýždě a pod kolena, aby byli pohodlnější.
V této pozici můžete dělat všechny předchozí cviky (kromě motýla) a přidání další: úplné otočení hlavy
Vytvořte si imaginární kruh s krkem. Pohyb musí být velmi pomalý
Nezapomeňte otevřít čelist, když je vaše hlava dozadu
Tipy k vyloučení cervikální bolesti
Kromě cvičení, které mají být prováděny denně nebo pravidelně berte na vědomí tyto tipy, které vám pomohou snížit bolesti:
Při telefonování držte přístroj v ruce, nikoliv mezi ramenem a hlavou.
Stiskněte zadní část opěradlo stolku nebo stolní židle
- Vložte obrazovku na úroveň očí
- Znovu namontujte opěrku hlavy
- Používejte ergonomický polštář a spánku na zádech
- Při přenášení těžkých předmětů ze země ohýbejte kolena
- Změňte pozice několikrát během pracovního dne
- Nevážejte příliš těžké tašky, nebo pokud nemáte žádné jinou volbou, často měňte rameno.
7 Tipů pro efektivní čisté stříbro doma
V současné době existuje dekorativní předměty, které neztmavují, protože byly vyrobeny rhodiovým galvanizačním procesem. Ale mnoho jiných předmětů, ve starých stříbrech, se časem ztmavilo kvůli stálému vystavení prachu a jiní činitelé životního prostředí Na rozdíl od toho, co mnozí věří, tento materiál neoxiduje, ale má reakci se sírovodíkem, což z něj činí více neprůhledné.
Květák, to zelenina s neznámými dávek
The karfiol je velmi zdravá zelenina, z rodiny křupavých rostlin, ke kterým patří také zelená brokolice. Je to asi 85% vody, neobsahuje uhlohydráty, bílkoviny a tuky, ale je velmi bohatým zdrojem důležitých živin, jako jsou vitamíny, minerály, antioxidanty a mnoho dalšího. další fytochemikálie . je ideální jako součást vyvážené stravy, ale i pro diety, protože poskytuje málo kalorií.
