6 Cvičení, jak se zbavit břišního tuku doma

Většina lidí si je vědoma toho, že břišní tuk je velmi obtížné eliminovat a že to vyžaduje mnoho úsilí.

Bohužel sedavé a nezdravé stravování má dopad na břiše, která má tendenci růst rychle

Pokud chcete silnější styl a zdravější siluetu, existuje mnoho způsobů, jak zhubnout a získat ideální měření.

Nicméně mnoho lidí se nepodařilo získat rovný žaludek, protože vyvážená strava a hubnutí krémy nestačí: musíte dělat fyzickou aktivitu.

Tento zvyk je rozhodující pro zvýšení výdajů na energii, ale také pro tónování a posilování svalů této oblasti těla.

Jak víme, že mnozí nemají možnost jít do posilovny, zde vám dám 6 nejlepších cvičení pro práci doma.

1. Crunch

Crunch je aktivita, která umožňuje tónovat břicho a bojovat proti tlustým nárazům, které ovlivňují váš pas.

Jak na to?

• Lež na žaludek na rohoži jógy a ohněte nohy
• Dejte ruce za hlavu a ohněte při 40 ° C, nezapomeňte zkontrolovat
• Proveďte 20 až 30 opakování bez zastavení, zbytek po dobu 30 sekund a opakujte až 3 sady
• Jakmile jste dobře vycvičeni, můžete se pokusit udělat až 5 série

Doporučujeme, abyste si přečetli: 2 jednoduché cviky, které můžete provádět kdekoli

2. Laterály

Latery jsou vynikající pro spalování břišního tuku Testují váš odpor a vyžadují větší koncentraci.

Jak to udělat?

• Lehněte si na jednu stranu těla, s nohama těsně.
• Položte jednu ruku na podlahu a druhou na hlavu, rameno tvoří trojúhelník.
• vytvořit boční ohýbání, sblížením ohybu maximální pasu.
• Proveďte 8 nebo 30 opakování, zbytek po dobu 30 sekund a proveďte 3 sady
• Otočte se na druhou stranu a proveďte to stejné.

3. Opláštění

Opláštění, známé také jako "prkno", je cvičení odporu, které pracuje téměř na všech svalových skupinách v těle.

Když je správně provedeno, může být posílena. bederní oblast, hýždě, nohy a samozřejmě břicho

Jak

• ležet na žaludku na rohoži, položit předloktí na podlahu a postavit se na špičkách vašich nohou
• Zadní strana by měla být rovná, ramena těsně nad lokty a hýždě mírně zvednuty
• Udržujte pozici po dobu 30 nebo 40 sekund, odpočívejte a opakujte tři
• Stejně jako v předchozím případě, zkuste to udělat každý den, abyste zvýšili svůj odpor a přesunuli na minutu nebo dvě.

4. Boční ramena

<> Tato činnost je zaměřen na břicha, hýždí a nohou. Pokuste se je postupně postupovat: postupně zvyšujte intenzitu

Jak postupovat

• Ležte na levé straně, položte na předloktí, kolena při 90 ° C.
• Zvedněte pánev a zvedněte pravou nohu, aniž by dosáhl.
• , aniž by dolní část nohy, snížit pánev na zem a odpočívat několik sekund.
• do 12 opakování a mění strany.

5. "V" Abdominals

Mezi mnoha způsoby, jak dělat abdominals, je tato zajímavá možnost, že testuje rovnováhu a fyzickou sílu

Jak?

• Posaďte se na zem s rukama po stranách těla a zvedněte nohy, držení nohy a trup směrem vzad.
• Pozici by měl tvořit písmeno „V“ a vy by měla přinést vaše paže na nohy, abyste udrželi rovnováhu.
• Naklonit kolena o 90 ° a bez změn polohy posunout ruce dopředu a dozadu
• Pokuste se to udělat po dobu 40 nebo 60 sekund

Přečtěte si také: Série břicha pro plochější břicho

6. Klasický abs

Klasické břicho jsou pohyby, které jsou vždy důležité pro práci břicha. Tóny, pevné a pomáhají zmenšit břicho a pas.

Jak?

• Lehněte si na podlážku, pokrčte kolena a položte ruce za hlavu.
• Bez zvednutí nohy nebo hýždě, nosit trup dopředu, jako kdyby jste chtěli dotýkat kolena.
• dělat 20 opakování, odpočinek a kompletní 3 sady.

Nezapomeňte, že neexistuje žádný zázračný zvyk nebo program ztratit velikosti pant. Jedná se o výzvou, která vyžaduje kompromis, disciplínu a hodně konzistence.

Motivovat sami!

Co se děje, když jeden drží kýchání?

Jsme v práci nebo v metru, a chceme, aby kýchání, ale musíme studu, protože každý nás slyší. , takže co děláme? Pořádáme a my kýchat „uvnitř“ Pravděpodobně víte, co máme na mysli: když stiskneme naše nosy s prsty nebo zavřeme ústa, aby se zabránilo hluku rezonuje . víte, že toto gesto není dobré pro zdraví?

(Dobré návyky)

Nomofobie: když jeden zcela závisí na jeho mobilní telefon

Problémem s nomofobií je, že i když si myslíme, že jsme více spojeni než kdy předtím, je jisté, že nás izoluje více, protože nahradíme konverzace s je zavěšena na našem mobilním telefonu Nemůžete opustit svůj domov bez mobilního telefonu? Budete se bát, že již nebudete mít baterii? Stále nosíte nabíječku jen pro případ?

(Dobré návyky)