6 Stravovací návyky, aby se starat o své zdraví srdce

Přijetí správné stravovací návyky, je jedním z nejdůležitějších pilířů pečovat o své zdraví srdce.

Ačkoli mnoho faktorů, podílející se na funkci srdce, jíst některé potraviny mohou pomoci udržovat jej v dobrém stavu , a dokonce zabránit rozvoji některých chorob.

To je vzhledem ke koncentraci základních živin, které pomáhají ke splnění požadavků těla pro systémy fungují bez problémů.

Navíc, mnoho z nich mají zásadní význam při kontrole krevního tlaku a vysoké hladiny cholesterolu , obě poruchy proudy a klid, které obvykle vytvářejí silný vliv na celý kardiovaskulární systém.

Vzhledem k tomu, mnoho lidí se obávají o tomto aspektu jejich zdraví, dnes chceme od sdílet s vámi v tomto článku 6 dietních doporučení , které pomáhají udržet srdce v optimálních podmínkách

1. Zvýšit příjem omega 3

Pravidelná konzumace zdrojů omega-3 mastných kyselin je jedním z výživových doporučení udržet srdce zdravé.

Tyto zdravé tuky pomoci odstranit přebytečnou špatný cholesterol (LDL) udržel v tepnách a zároveň prevenci zánětu nebo zúžení cév .

i když je možné zakoupit jako pilulky nebo doplňků, to je nejlepší absorbovat to z přírodních zdrojů, jako je například

• Mastná ryb (. lososa, tuňáka, sardinky, atd)
• mořské plody
• chia semena, len a slunečnice
• Avokádo
• Olivový olej
• Sušené ovoce

Chcete se dozvědět více? Také si přečtěte: 5 příznaků omega-3 a omega-6

2 esenciální nedostatečnost mastných kyselin. Jíst více ovoce a zeleniny

Včetně čerstvého ovoce a zeleniny v naší každodenní stravě je efektivní způsob, jak chránit zdraví našeho srdce, aniž by zažívání příliš mnoho kalorií.

Tyto potraviny , jsou důležitým zdrojem vlákniny a antioxidanty, , a to jak potřebné k regulaci hladiny cholesterolu a vysoký krevní tlak.

Jejich asimilace v těle zlepšuje krevní oběh, zmírňuje zánět a odstraňuje toxiny v některých způsob, jak zasahovat do fungování srdečního svalu

můžete jíst odrůd, jako je :.

• citrusů
• hrušek a jablek
• papáji
• ananas
• zelená listová zelenina
• mrkev
• rajčata
• řepy
• cibuli a česnek

3. Trim příjem tuků

Stovky lidí si myslí, že je v pořádku, zcela eliminovat zdroje potravy tuku, protože pomáhá prevenci kardiovaskulárních potíží a nadváhou.

Skutečnost je taková, že to není zcela pravda, protože, nějakým způsobem, tělo potřebuje tuk pracovat bez problémů.

, zatímco nasycené a trans-tuky zvyšují hladinu cholesterolu v krvi a srdeční riziko zdroje mononenasycených a polynenasycených mastných kyselin může být prospěšná .

• Tak, to není pro odstranění této živiny v naší stravě, ale zvolit zdroje dobrých tuků jakosti.

4. omezit spotřebu soli

je nám neustále varuje, že nadměrná konzumace soli může vést k mnoha negativních zdravotních následků.

Tato látka je považována za rizikový faktor pro vysoký krevní tlak a nemoci srdeční záchvat spojený se zánětem

Nejvíce znepokojující je, že mnoho lidí spotřebují více než dvojnásobek doporučené množství soli a navíc vědomi toho, že mnohé potraviny obsahují.

Je nezbytné, aby se zabránilo jeho použití jako doplněk k pravidelnou stravu a navíc, musí být identifikována v potravinách, jako jsou

• pečiva
• maso a deriváty
• obchodní omáčky a dresinky
• cheese
• fast food
• rybí konzervy
• nakládaná zelenina
• Instantní polévky

si také přečíst tento článek: 8 koření, které můžete použít jako náhrada soli

5. Jezte celá zrna

Celozrnné obiloviny jsou zdravější než rafinované verze a pro srdce jsou 100% doporučovány.

To je způsobeno vysokým obsahem vlákniny vitamíny a minerály, které usnadnit kontrolu cholesterolu, vysoký krevní tlak a cukrovka

Některé z nich jsou obzvláště doporučované.

• hnědá rýže
• oves
• proso
• tlačítko
• quinoa celý pšenice kuskus
• klasy nebo popcorn
• celozrnný
• špalda
• ječmen
• žito

6. Nezapomeňte na luštěniny a sušené ovoce

Luštěniny a sušené ovoce jsou potraviny zdravé srdci, které mohou pomoci udržet srdeční svaly zdravé a vyhnout se poruchám, jako je vysoký krevní tlak , srdeční selhání a srdeční choroby.

Tyto potraviny poskytují výměnou za pár kalorií vysoké dávky vlákniny, antioxidantů a základních minerálů, které podporují fungování kardiovaskulárního systému.

neváhejte přidávání tyto potraviny do svého jídelníčku:

• fazole
• čočky
• hrách
• sója arašídy
• mandle
• ořechy lískové ořechy

Znepokojuje vás zdraví vašeho srdce? Máte rodinnou anamnézu srdečních onemocnění? Pokud ano, postupujte podle doporučení v tomto článku a vylepšete dietu, abyste podpořili správné fungování tohoto důležitého orgánu.

Hlavní obrázek © wikiHow.com

Než skončíte, nenechte si ujít: Důležité! 6 raných příznaků srdečního selhání

Vezměte na vědomí prvních 6 znaků, které nás mohou upozornit na srdeční selhání, jednu z nejzávažnějších onemocnění, kterou nemůžeme zanedbávat. Mezi první příznaky srdečního selhání, můžeme dojít k akutní únavě bez zjevného důvodu, nevysvětlitelné přibývání na váze nebo nedostatek chuti k jídlu, i když to může být způsobeno jinými nemocemi.

Vaše tělo je dobrým spojencem překonat svůj strach

Namísto použití léku na zmírnění bolesti zad nebo opakující se myšlenky, musíme se ptát, zda jejich původ není v či obavy jakýkoliv nevyřešený. Překonání obavy mohou zdá se být teoretické. Nicméně, není to tak, když začneme dávat to do praxe. U obav, aby nám ne v obrovském vzadu , aby se zabránilo čelí bolestné emoce, které budou nakonec Někdy si stěžujeme, protože sami sebe nedokážeme překonat.

(Dobré návyky)

7 Potraviny, které ovlivňují střevní zdraví

Věděli jste, že tuk potraviny zvýšit hladinu kyselosti žaludku a dráždí střeva kromě způsobuje reflux ? Navíc dlouhodobě, tento drift metabolické poruchy. Střeva hrají velmi důležitou roli v našem zdraví. Svými funkcemi, živiny absorpční proces se tak realizuje odstraňování odpad, který tělo nepotřebuje.

(Dobré návyky)