6 Denních návyků, které mohou vést k depresi
Deprese je emoční porucha, která se objevuje kvůli změnám v chemii mozku, ať už kvůli stimulaci ve tváři konkrétní situace nebo z důvodu hormonální nerovnováhy a faktorů prostředí
Je charakterizován vzhledu pocitů smutku a podrážděnosti a někdy i ztráta zájmu o život.
Dnes je problém veřejného zdraví, který způsobuje velké obavy, protože je stále častější, zejména mezi mladistvými. Pokud je ve většině případů dochází sporadicky a lehce, nedostatek léčení může způsobit, že je vážným problémem a je obtížné ovládat.
Problémem je, že se stalo tak běžným, že ve skutečnosti někteří nevím, že se to může stát kvůli nějakému zvyku s
Chceme se s vámi podrobně seznámit s těmito 6 praktikami týkajícími se jeho vzhledu Objevte je!
1. Nezdravá strava
Dieta hraje velmi důležitou roli v našem duševním zdraví, a i když ji často zanedbáváme, přímo ovlivňuje činnost našeho nervového systému.
Nezdravá strava s vysokým obsahem tuku a u rafinovaných cukrů
způsobuje změny v aktivitě hormonů a
zvyšuje riziko deprese a stresu Nadměrné množství požití zvyšuje produkci kortizolu, chemické látky, která je vázána Omezte svou spotřebu nezdravých potravin a na jejich místě zvyšte zdroje antioxidantů, omega-3 mastných kyselin a bílkovin. také: Jednoduchý cvičební program ke zmírnění stresu a zlepšení nálady
2. Fyzická nečinnost
Sedavé osoby mají nejen tendenci rozvíjet chronické zdravotní problémy, ale také trpí depresí.
- Fyzické cvičení je nezbytné k udržení tělesné a duševní pohody, jako
stimulují vylučování hormonů štěstí
Jak to vyřešit?
Vytvořit jiný cvičební program a dát je do praxe každý den
Strávit nejméně 30 minut denně na sportovní aktivitu 3. Sleep
Spánek hraje velmi důležitou roli v našem fyzickém a duševním blahu, protože i když si toho nevšimneme, během této doby se provádějí různé procesy, které nelze během dne udělat.
- V důsledku přerušení spánku nebo po několika dnech nespavosti zvyšuje produkce kortizolu a také úzkost.
- V důsledku toho je osoba více náchylná k depresivním epizodám a má méně schopnost vypořádat se s každodenními potížemi
Jak to vyřešit?
Je důležité spát 8 hodin po sobě bez přerušení.
V případě problémů se spánkem je třeba se uchýlit k relaxačnímu řešení a přirozené Nepoužívejte elektronická zařízení před spaním nebo při konzumaci velkých jídel
4. Trávení příliš mnoho času samotného
Vynaložení jediného okamžiku může být použito k přemýšlení nebo překonání složité situace. Využití příliš mnoho času samo o sobě může být škodlivé pro emoční zdraví.
- Společenské a společenské vztahy udržují mysl aktivní a mají přímý vliv na pohodu.
- Udělejte si nějaký volný čas, který můžete sdílet se svými přáteli a rodinou
Nepokoušejte se mluvit s blízkým a důvěryhodným, když máte problém
Doporučujeme, abyste si přečetli: Cuddles jsou dobré pro emoční zdraví
5. Uplatňování negativních myšlenek
Negativní myšlenky jsou jednou z hlavních příčin deprese. Pokud si je často neuvědomují,
- je prohloubení vede k smutku a hořkosti.
- Podívejte se na špatnou stránku každé situace, uvědomte si, že všichni jsou proti nám a zůstanou v komfortní zóně kvůli obavám mají silný vliv na náš emocionální stav.
, jak to vyřešit?
Naučte se vidět vše jako příležitost k lepší-e je ideální pro stimulaci pozitivní myšlenky.
Identifikovat a udržet lidi toxický je klíčem k překonání této situace. Přijměte postoj a schopnosti čelit každému problému, bez ohledu na rizika a výsledky.
6. Byli v napjatém pracovním prostředí
Velké procento pacientů postižených depresí má tento stav kvůli napjatému pracovnímu prostředí.
- Nadměrná práce, obtěžování na pracovišti a potíže udržovat dobré vztahy s kolegy
- vytvářet psychologické změny
- až do té míry, že způsobují smutek a demotivaci
Jak to vyřešit?
Je důležité se vyvarovat
Vyhněte se kontaktu s lidmi, se kterými nemáte žádnou afinitu Harmonizujte své pracoviště s hudbou na pozadí, relaxační prostředí a čisté prostory. Zjistili jste některou z těchto návyků? Pokud ano, zkuste
provést kroky tak, aby deprese nepřevládla.
- Pokud problém přetrvává, nezapomeňte se poradit se specialistou dříve, než se objeví komplikace
Už se nezlobím. Poslouchám a vyhnout se, co já ne mě ovlivňuje
Hněv je lidské emoce tak normální, jak je běžné. To je běžné u dospělých, ale zejména u malých dětí, když například nemohou zvládnout carry odměny. Neměli bychom vidět ten pocit, jako něco čistě negativní. Všichni se rozzlobíme, všichni se rozzlobíme v situacích, které považujeme za nespravedlivé, a je to také zdravá věc, která nám umožňuje reagovat na to, co není dovoleno, na to, co je Hněv musí být něco přesného a časově omezeného Musíme to vidět jako přepínač, něco, co se v našem mozku rozsvítí, aby nás informovalo o tom, že něco v našem okolí jsme znepokojeni, a musíme učinit rozhodnutí.
11 Toxických vět, které by se nikdy neměly objevit v našem interním dialogu
Je pravděpodobné, že jste již uvažovali o této podivné skutečnosti. Nikdy jsme se přestat udržovat vnitřní dialog v našich mozcích , jehož prostřednictvím se podíváme náš vnitřní a vnější svět Tento vnitřní dialog je ten, který nám umožňuje integrovat a dát smysl okolnostem kolem nás. Již nyní můžete pochopit význam tohoto fenoménu která je rozhodující jak pro náš emocionální stav, tak pro naše duševní zdraví.
