The 6 nejlepších potraviny na zvýšení dobrého cholesterolu (HDL)

lipoproteiny s vysokou hustotou, lépe známý jako dobrého cholesterolu (HDL) , jsou lipidové látky, které pomáhají odstranit přebytečný špatného cholesterolu (LDL ), které se hromadí v tepnách

Jsou charakterizovány kompozicí bohatou na fosfolipidy. Je to látka, která přitahuje tuky a částice cholesterolu uložené v tepnách Zabraňují tvorbě plaket atheroma uvnitř nich

Doporučená frekvence je mezi 40 a 60 mg / dL . Nicméně, na rozdíl od jiných tuků, že nepředstavuje žádné zdravotní riziko, pokud se zvyšuje.

Jaké jsou výhody dobrého cholesterolu?

Správné asimilace dobrého cholesterolu má významné výhody . kardiovaskulární

Mezi jeho hlavní přednosti, můžeme najít ..

• pomáhá odstranění špatného cholesterolu (LDL), který se hromadí v tepnách
• bojuje ateroskleróza
• zabraňuje onemocnění srdce
• chrání proti infarktu a mrtvici
• Umožňuje tělu produkovat vitamín D a žluč. Ten usnadňuje trávení potravy

Čtěte také :. 6 faktory ovlivňující zvýšení cholesterolu

Potraviny pro zvýšení dobrého cholesterolu (HDL)

Jíst některé potraviny bohaté na mononenasycené tuky mohou pomoci zvýšit hladinu dobrého cholesterolu (HDL) v krvi. A tak snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění

Nicméně, než je znáte, je důležité uvést, že je nezbytná úplná změna výživy Zvláště pokud obsahuje mnoho potravin vysoký obsah trans tuků a cholesterolu

1. Sušené ovoce

ořechy, mandle a jiné sušené ovoce odrůd obsahují malé dávky omega-3 a mastných kyselin vlákna. jsou jasně dva druhy hlavních živin zvýšit a zlepšit dobrý cholesterol (HDL)

• Doporučuje se konzumovat 7 jednotek denně, jíst sám nebo přidávat k snídani a odpolední svačinu.

2. Zelenina

Rostliny jako čočka, cizrna a fazole mají vysokou koncentraci omega-3 a lecitinu. Jakmile se přizpůsobil, ale zvyšuje dobrého cholesterolu (HDL) a nižší špatného cholesterolu (LDL).

• V ideálním případě by měly být přidány ke stravě alespoň 3x týdně. Ačkoli mohou být denně konzumovány v malých porcích.

3. Olivový olej

Extra panenský olivový olej, tedy nerafinovaný olivový olej, obsahuje mononenasycené mastné kyseliny, které pomáhají kontrolovat hladinu celkového cholesterolu v krvi

jeho sloučeniny se zabránilo oxidaci lipidů v tepnách. také zlepšit výrobu dobrého cholesterolu, aby se zabránilo plak v tepnách.

• tedy dvě polévkové lžíce extra panenského olivového oleje pouze za den je dostačující k dosažení jeho přínosů
• Může být konzumováno samostatně nebo s citronem nebo přidáno do nádobí

4. Mrkev

Obecně platí, že zelenina má příznivý účinek na podporu optimálních hladin HD cholesterolu. Ale Mrkev se vyznačuje více svou beta-karotenu, jeho dietní vlákniny, vitamínů a minerálů.

Tyto živiny pomáhají čistit krev a doprava špatného cholesterolu (LDL) cholesterolu z tkání do jater , což umožňuje jeho odstranění

• Může být konzumováno v salátu, v džusu nebo v sušenkách
• Ideální je konzumovat alespoň 3krát týdně.

5. Advokátní

Živiny poskytované právník jsou velké spojenci kardiovaskulární zdraví.

, protože obsahuje dávky omega-3 a 6, vitamínu E a aminokyselin . Dohromady zlepšení funkce jater a pomáhají optimalizovat využití dobrého cholesterolu (HDL) v krvi.

Pravidelná konzumace také podporuje tvorbu prostaglandinů. Je skutečně vasodilatační látky a protizánětlivé, které zlepšuje krevní oběh

• Může být konzumováno samostatně nebo přidáno do salátů a smoothies. Mělo by být zařazeny do jídelníčku alespoň 3x týdně

Viz také:. 3 smoothies avokádo základ pro boj proti cholesterolu

6. celá zrna

Celá zrna obsahují vysoké dávky vlákniny, mastných kyselin a antioxidačních látek , které pomáhají stabilizovat hladinu cholesterolu v krvi.

oves, hnědá rýže a tlačítka žito podporovat zvýšení dobrého cholesterolu (HDL) a ve střednědobém horizontu rovněž optimalizovat odstranění špatného cholesterolu (LDL) a triglyceridů.

• je doporučeno konzumovat vše ve dnech, v jedné z hlavních jídel nebo během odpoledního čaje.

Máte strach o své kardiovaskulární zdraví? Chcete snížit hladinu cholesterolu?

Pamatujte si, že musíte jíst potraviny ke zvýšení HDL cholesterolu. Ale vy by měl rovněž vyhnout zpracované potraviny, mléčné výrobky, zpracované potraviny a obecně všechny potraviny, které mohou zvýšit špatný (LDL) a celkový cholesterol.

Co se stane s mým tělem, když nepiji dostatek vody?

Víc než jen uhasit žízeň, voda pomáhá udržet náš mozek aktivní, mazá svaly a pomáhá očistit zbytky těla. Voda je zásadní tekutina pro náš život , protože naše tělo potřebuje k provádění chemických procesů, jako je vstřebávání živin z potravy nebo odstranění zbytků, mimo jiné. Navzdory tomu většina lidí nespotřebovává dostatek vody a čím více času utrácejí, tím více představuje řadu zdravotních problémů.

(Dobré návyky)

10 Potravin, které podporují koncentraci

Pokud máte pocit, zaměřit se na své úkoly, pokud vám něco, co vám trvalo 10 minut, trvá 1 hodinu nebo pokud vás často rozptýlíte, může to být proto, že musíte odpočívat nebo jíst není správně V tomto článku budeme hovořit o nejlepších potravinách pro zlepšení koncentrace, které byste neměli nechat ujít ve vaší stravě Zlepšit svou koncentraci tím, že jíte zdravou výživu Dobrá výživa má mnoho výhod.

(Dobré návyky)