10 Tipů, jak zhubnout bez oběti
Středomořská strava je považována za jednu z nejzdravějších, protože nespočívá pouze v zdravých a terapeutických pokrmech, ale také zahrnuje životní styl, který nám umožňuje žít déle a v lepších podmínkách.
Dnes vám dáme 10 pravidel, abyste uspěli ve ztrátě hmotnosti bez oběti. snižovat váhu podle středomořské stravy
Proč říkáme, že středomořská strava je tak zdravá? Mnoho studií nám říká o výhodách. Zvláště se zmiňují o pomoci při prevenci kardiovaskulárních chorob
, například díky mnoha zdravým potravinám, které samy o sobě tvoří ideální pyramidu výživy nacházíme olivový olej, čerstvé ovoce a zeleninu, vlákninu, ryby, mořské plody, semena, antioxidanty, vitamín C ...
a samozřejmě způsob života, ve kterém jsou aktivity, procházky na slunci, sociální vztahy založené na Jíst dobře, bez dortů nebo průmyslových potravin,
vést aktivní život a vychutnat si domácí vaření s čerstvým jídlem a v odpovídajících množstvích, skrývá malé tajemství a my měli bychom všechny přizpůsobit naše pokrmy a náš dům podle toho. Zaznamenáváte? Pojďme!
1. Význam obilovin a celozrnného chleba
Můžete jíst chléb, pokud jedete na dietu? Samozřejmě, ale je lepší, že je kompletní a se semeny. Vyhýbejte se především chlebě, který obsahuje příliš mnoho rafinovaných mouky a spousty tuků.
Ideální je vláknový chléb, ovesný chléb nebo žito Starají se o naše střevní trakt , lépe tráví, přinášejí nám vitamíny a minerály a jsou tak zdravé, že vaše tělo vám poděkuje.
Kromě toho uvidíte například, že není lepší začít den, než jíst plátek chleba s olivovým olejem.
2. Olivový olej jako hlavní tuk v naší stravě
Musíme mluvit o olivovém oleji
Je základem středomořské stravy Přírodní poklad bohatý na vitamín E a mononenasycené mastné kyseliny, ideální pro péči o vaše srdce, ke snížení hladiny cholesterolu a chránit vás ze všech typů mrtvice. klíčovým prvkem pro jakýkoli pokrm, a tradiční gastronomickou poklad po mnoho staletí .
3. Ovoce bohaté na antioxidanty
Pomerančový džus, citronová šťáva, jablka, grapefruit, granátová jablka, melouny, hrozny, melouny ... dobrých prvků, které mají začít snídani a oživit své saláty. Gastronomický limit je ve vaší představivosti
Jsou zdraví, přinášejí nám imunitní obranu, čistí nás a pomáhají nám zhubnout, pokud je každý den v naší stravě zahrneme.
Nezapomeňte, že středomořská strava, stejně jako ostatní, nám říká, jaké jsou 5 ovoce, které musíme každý den jíst.
4. Význam čerstvé zeleniny v hojnosti Houby, rajčata, papriky, lilek, cibule, špenát, cuketa ... oni jsou chutné a ideální pro vaření jednoduchých jídel s olivovým olejem.
v potravě Středomoří připravujeme saláty s olivami a sušeným ovocem. Víte, že zelenina je lepší, když jsou konzumovány syrové, a proto je to co nejvíce. Papriky, špenát, rajčata, cibule ... konzumované syrové nám přinášejí více trávicích enzymů,
které chrání žaludek a střeva
Zahrajte si s barvami a chutí a neváhejte připravit salát na oběd. Večer se již nedoporučují, protože trávíme méně z jejich složek, jako je salát nebo špenát. 5. Sušené ovoce
Ořechy, mandle, pistácie ... jsou zdravé a přinášejí nám hořčík, vápník a fosfor. To jsou dobré přírůstky našich snídaní a salátů, například. Základní prvky středomořské stravy
6. Preferujte sezónní potraviny, vyhněte se předem vařené a průmyslové vaření
Džusy musí být vždy přirozené, nikdy ze supermarketu
Středomořská strava vyžaduje, abychom strávili trochu víc času v našem vaření, jeho vývoj a vyvarování se především všech těchto produktů již zpracovaných z supermarketu
Rýže, zelenina s vodou, čerstvé ryby, přírodní džusy ... a to všechno s ovocem a zeleninou, které jsou v sezóně. , Fermentované mléčné výrobky Již víme, že mléčné výrobky nejsou vždy zdravé. Ale ty již fermentované, jako je kefír, nějaké jogurt a některé sýry, jsou velmi přínosné. Přinášejí nám živé mikroorganismy nezbytné k udržení rovnováhy v naší intestinální mikroflóře ,
8. Maso s bílkovinami, ale chudým
Maso musí být konzumováno dvakrát týdně a nejlépe kuřecí a krůtí. Lehké maso, bílé maso je lepší než červené maso.
9. Modré ryby
Sardinky, makrela, tuňák, losos ... nejméně dvakrát týdně. Jejich tuky jsou prospěšné, bohaté na omega 6. Proto byste neměli zanedbávat důležité modré ryby ve vaší středomořské stravě.
10. Aktivní bydlení
Ranní procházky, chůze, užívání vzduchu a přírody. Malé cvičení ve večerních hodinách, jako například běh s přítelem. Vypijte spoustu vody, vychutnejte si slunce, vaše společenské vztahy ... Všechno toto učiní váš život lépe a
bude mít vliv na vaše zdraví.
Pokud dodržujete tyto dietní pravidla, jako je omezení koláče, tuky a průmyslové potraviny, uvidíte postupně na váhu.
Pamatujte, že dalším klíčem ke středomořské stravě není přejídání. Naplňte nádobí správným množstvím a nevyužijte možnosti vypít sklenici vína denně ... Je to také zdravé pro vaše srdce
Všech 13 nejlepších cvičení trénovat s tělocvičnou míč
Jsou známé jako "fitballs" a mají velký úspěch ve sportovních halách. Ačkoli byly zpočátku používány pouze pro rehabilitaci operovaných pacientů nebo se společnými problémy, postupně začaly být součástí tělocvičen a pilates a funkčního tréninku. Navíc mnoho lidí má jedno. doma. V tomto článku, budeme detail jaké jsou nejlepší cvičení, které lze provádět s míčem fitness , takže si můžete vychutnat si je kamkoli budete chtít.
5 Potravin bohatých na bílkoviny, které musíte zahrnout do stravy
Slyšení o bílkovinách se stalo poměrně častým, zvláště když je člověk cvičen v tělocvičněch, kde je jejich užívání často předepsáno k podpoře vývoje svalů . V naší stravě obvykle doporučujeme konzumovat potraviny, jako je červené maso. Co jsou bílkoviny? Chcete-li o něco více prohloubit, musíme vědět, jaké jsou bílkoviny a jaká je jejich role organismus Je to řada molekul vytvořených z aminokyselin, které jsou svázány díky peptidovým vazbám Navíc každý protein obsahuje minerály jako: Nit Kyslík Náklad Vodík Fosfor (přítomný ve většině, nikoliv ve všech proteinech) všechny proteiny se nacházejí přesně ve většině našich buněk.
