7 Zdravé potraviny můžete jíst před sportovat

Na rozdíl od toho, co mnozí lidé myslí, že jíst určité potraviny před cvičením může být pozitivní a zlepšit výkon těla

Mimochodem, umožňuje vám získat ještě více výhod z výkonu sportu.

Když se vydáte na aktivity, které přesahují jednoduché kardio a které vyžadují dobrý je nezbytné zahrnout více bílkovin ve vaší stravě, stejně jako několik tuků a sacharidů.

Tyto potraviny by neměly být požívány před zahájením tréninku nebo na cestě k tělocvična

Ideální je konzumovat je mezi půlhodinou a hodinou před začátkem cvičení, takže vaše tělo má čas je přeměnit na zdroje energie. již se setkáte s určitým sportovním programem a chcete vědět, co můžete jíst Než začnete, nenechte si ujít zbytek tohoto článku, ve kterém vám dám 7 potravin, které zvýší váš fyzický výkon. Budete rádi!

1. Ovocné a zeleninové šťávy

Ovocné a zeleninové šťávy jsou jedním z nejlepších zdrojů přírodní energie. Mohou být připraveny ke zlepšení sportovního výkonu vašeho těla

Tyto nápoje jsou osvěžující a velmi dobře trávené tělem.

Umožňují náš metabolismus spalovat tuky velmi snadno. také: A 14-denní plán, jak detoxikovat své tělo

lze připravit smícháním zeleninu jako:

špenát

• zelí
• brokolicí
• petrželkou
• Celer
• Můžete také přidat ovoce jako:

Banán

• Apple
• Hruška
• Kiwi
• Ananas
• 2. Chia semena

Spotřeba chia semen se stala velmi populární nedávno. Tyto semena jsou bohaté na výživné vlastnosti a přinášejí pro naše zdraví velké výhody

Obsahují esenciální omega 3 mastné kyseliny, vlákna, bílkoviny a minerály

, které pomáhají posilovat naše tělo , přinášející energii. Dnes jsou na trhu velmi snadné najít a jejich cena je relativně ekonomická.

Nejlepší rada, kterou vám můžeme dát, není zneužívání o množství čajových semen, které požíváte

Čajová lžička ve vašich smoothies a voila!

3. Avokádo

Avokádo je vynikající a má mnoho výhod pro naše celkové zdraví. Obsahují esenciální mastné kyseliny, vitamíny, antioxidanty a další živiny, které dokáží podpořit jakoukoli dietu.

Jejich příjem kalorií je ideální pro přivádění energie do našeho těla přirozeným způsobem

stejně jako zlepšit naše fyzické a duševní funkce Denní konzumace avokáda pomáhá regulovat hladinu cholesterolu v našem těle a pomáhá nám zhubnout, protože je to extrémně uspokojivé jídlo

4. Vejce

Vejce již nejsou nepřáteli hubnutí a sportovní výživy, protože bylo prokázáno, že pravidelná konzumace je vynikající pro naše zdraví.

Jsou vynikajícími zdroji bílkovin, které stimulují eliminace zbytečných kalorií a jejich přeměna na svalovou hmotu.

Ideální je jíst na snídani, zvláště pokud jste zvyklí na výcvik v dopoledních hodinách.

5. Oves

Oves je potravina, která obsahuje mnoho vlákniny.

Tato obilovina, pokládaná za nejkomplexnější, pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi

a podporuje náš metabolismus v transformaci tuku na energii Oves je velmi nízký obsah kalorií, ale bohatý na zdravé tuky, což jim umožňuje chránit naše srdce a regulovat hladinu cholesterolu

6. Sušené ovoce

Sušené ovoce obsahují méně vody než čerstvé ovoce, což vysvětluje, proč jsou mnohem více koncentrované v kaloriích.

Nicméně je nezbytné specifikovat, že představují skvělé zdroje bílkoviny, zdravé tuky a antioxidanty, ideální pro podporu hubnutí

Suché ovoce jsou často nejlepším řešením pro sportovce, když chtějí uklidnit jejich hlad, protože

jsou velmi uspokojivé a že působí jako přírodní zdroje energie. jejich vysoký obsah vlákniny také snižuje vstřebávání sacharidů, ctnost, která dělá tyto potraviny ideály zdravé výživy doplňky pro ovládání hladina glukózy v krvi

Také doporučujeme: Dehydratované ovoce, které posiluje kosti a bojuje s únavou

7. Řecký jogurt s nízkým obsahem tuku

Toto jídlo není dobré pouze pro udržení naší střevní flóry v dokonalém zdraví, protože

pomáhá také stimulovat trávicí funkci a zabraňovat ztrátě kontroly nad našimi Každá dávka řeckého jogurtu (170 gramů) poskytuje 18 gramů bílkovin

Takže je to skvělá volba pro každého, kdo chce optimalizovat své tréninky v každém případě je motivace nejdůležitější v tréninku rutina

Zůstaňte disciplinovaně a konzistentní a přinesete mnoho přínosů pro vaše zdraví i vaší osobě!

Jak udržet svou mysl aktivní a zdravá

Chcete-li zachovat mysl aktivní, je třeba najít rovnováhu mezi bděním a spánkem. Mozek je velmi citlivá a jeho kognitivní funkce trpí více, než jsme si mysleli. Je ovlivněna nejen v průběhu času, ale i úzkosti a negativní emoce, které mu může ohromně ublížit. Z tohoto důvodu je v některých případech, jsme s větší pravděpodobností být zaměňována, aby zapomenout na slova nebo data , stejně jako trpí problémy s koncentrací Abychom tomu zabránili, je lepší trávit čas pečováním o náš mozek.

(Dobré návyky)

Chcete-li být šťastný, musíme učinit rozhodnutí: 5 kláves k dosažení tohoto

Je nezbytné, aby rozhodnutí, které bereme nejsou založeny pouze na úsilí o blaho, ale i obecné blaho, pro které jsou vyjádřeny jako celek v našem životě. William James, slavný filozof a psycholog z dvacátého století, ustavený přes jeho práci pravdu, že i přes plynutí času, je stále aktuální: , aby byl šťastný, musíme učinit rozhodnutí .

(Dobré návyky)