7 Tipů, které byste neměli užívat během menopauzy
Fáze menopauzy je přirozený proces u žen , který je charakterizován poklesem ženských hormonů a zmizením ovulace, a tím i pravidly a plodnost.
, že se přirozeně vyskytuje mezi 45 a 55 let, i když může někdy dojít k předčasně.
Vzhledem hormonální nerovnováha, které vytváří, tělo nevyhnutelně začne zažít řadu transformací , který naznačují změnu tempa života
Mezi příznaky, jimiž může tento nový cyklus žít, patří návaly horka, inkontinence moči a neustálé změny nálady. větší obavy téměř u všech žen spočívají v tom, že když jejich hladina estrogenu a progesteronu klesá, organismus má tendenci akumulovat více tuku a ztrácet více svalů.
Samozřejmě, toto se promítá do přijat Má značnou hmotnost, která může být v rozmezí od 5 do 10 kilogramů v závislosti na zhoršení metabolismu. Naštěstí bylo prokázáno, že přijetím dobrých návyků můžeme toto riziko snížit a rozvíjet různé patologie. Chcete je objevit?
1. Konzumujte složitější sacharidy
Složité sacharidy jsou ty, které nezvyšují hladinu cukru v krvi a jsou pomalu absorbovány.
Jsou charakterizovány vysokým obsahem vlákniny a které obsahují:
Těstoviny a celozrnné mouky
Rýže a celá zrna
Rostliny
- Brambory
- Přečtěte si také: Snižte hladinu cukru v krvi u těchto potravin
- 2. Přidávání Omega-3 mastných kyselin do vašeho jídelníčku
- Jedna z největších omylů, kterou lidé dělají v získávání váhy, je zcela eliminovat jakoukoliv formu tuku.
Je skutečně dobré minimalizaci spotřeby nasycených tuků, ale je důležité vědět, že organizace má mírný potřebu této věci, zejména nenasycených tuků.
omega-3 kyseliny jsou součástí tuků, které jsou speciálně určen pro Menopauzální ženy
Jsou nezbytné pro potírání zánětu a prevenci různých kardiovaskulárních onemocnění.
3. Zvýšení příjmu vlákniny
Vlákno je nezbytné pro všechny druhy diety
Během tohoto životního cyklu je však
nezbytné, vzhledem ke všem výhodám, které přinášejí
tělo
Zvýšená spotřeba pomáhá regulovat hladinu cholesterolu a snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění. Navíc jsou ideální pro potírání poruch příjmu potravy. možné nepodlehnout pokušení vlákna se nacházejí v těchto potravinách, mj.
čočky
mandle
k
- kukuřice kůže brambory
- syrové mrkve
- zelená zelenina
- guava
- mango
- švestkové
- hrušky a jablka se svou kůží
- papáji
- citrusových
- s obilovinami kompletní
- 4. Nezapomeňte na bílkoviny
- Snížení svalové hmoty je jedním z důvodů, proč by se neměla zanedbávat její spotřeba bílkovin.
- Tyto bílkoviny skutečně určují posílení svalů a zvýšení výtěžku
Proteiny se přirozeně vyskytují v následujících potravinách:
Mléko
Ryby
Mléko a mléčné výrobky
- Sušené ovoce
- Vejce
- 5. Konzumace potraviny bohaté na vápník
- Vápník je nezbytný minerální v menopauze.
- Požití podílí na prevenci ztráty kostní hmoty a při vývoji onemocnění, jako je osteoporóza.
D ' Dále, vhodná absorpce této živiny potlačuje intracelulární adipocytů, tj tuk, a zároveň zvyšuje jejich schopnost spalovat
Zde jsou zdroji vápníku.
mléko a mléčné výrobky
Ryby
Sušené ovoce
- Rostliny
- Sója
- Brokolice
- 6. Vezměte si vitamín D
- Tento vitamin je doplněk vápníku, protože usnadňuje vstřebávání vápníku.
- Je možné snadno získat:
Ryby
Treskový jalový olej
Ne (5 až 10 minut denně)
- Viz také tento článek: nedostatek vitaminu D ovlivňuje vaše tělo?
- 7. Dělat fyzickou aktivitu
- Sedavé bydlení nikdy není dobrou volbou. Každodenní praxe cvičební program je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit rychlost metabolismu nebrat kilo.
Tato činnost je také prospěšné pro kardiovaskulární systém a udržuje zdravé . kostí a kloubů
je nejlepší udělat každý den 45 minut mírné fyzické aktivity
, například
tanec
Cyklistika Plavání
- Walking rychle
- Běh
- mělo by být také doplnit tyto aktivity se svalovou práci a flexibilita
- z gymnastiky údržbu
- činky
břicha
- jóga
- Mějte na paměti, že
- se musí také co nejvíce vyvarovat špatných návyků, které negativně ovlivňují zdraví
- , a to: kouření, pití alkoholu nebo jídlo rychlého občerstvení.
Pokud budete postupovat podle těchto tipů, budete nejen vyhnout libre, ale také zlepšíte svou kvalitu. život v kroku velké změny.
6 Smoothies a omlazující šťávy
Smoothies a šťávy jsou stále více populární po celém světě, protože mohou pomoci zlepšit fungování různých orgánů našeho těla. Kombinace ovoce a zeleniny v jednom a tom samém nápoji umožňuje koncentrovat množství důležité vitamíny, minerály a antioxidanty, stejně jako další důležité živiny, které zlepší stav našeho těla uvnitř i venku.
Odstranění pachů z vašeho oblečení s 6 domácích tipů
Ať už kvůli absorpci potu nebo proto, že již dlouhou dobu zamčené ve skříni, the oblečení mají tendenci nabývat nepříjemných pachů, které se obtížně odstraňují v základním mytí. přítomnost formy, ve skříní, jejich vystavení prostředí se silným zápachem nebo tělesných pachů tekutina opustí nepříjemný pocit které brání nás nosit čisté oblečení, které bychom si přáli.
