10 Jednoduchých cviků, které zmírňují bolesti krku

Máte bolesti krku? Tyto bolesti mohou být velmi nepříjemné, i když se zdají být neškodným příznakem špatné noci nebo dlouhé doby strávené před počítačem. Stres, který způsobují, se může stát věčným utrpením.

Naštěstí existují některá jemná a efektivní řešení.

Nicméně musíte být opatrní a rozlišovat mezi jednoduchým brnění a pocity pálení, vysílání pohyboval svaly a zablokoval .

Pokud jste v druhém případě, neváhejte se poradit s lékařem.

Ale nebojte se! the následující cvičení vám pomohou zmírnit bolesti . Pomohou obnovit flexibilitu a relaxaci, což zabrání tomu, aby se vaše svaly ještě více roztahovaly.

1. Adekvátní držení těla

• Posaďte se na podlahu s motýlovými nohami. Zadní strana by měla být co nejvíce rovná a vaše ramena uvolněná.
• Pokud se z nějakého důvodu cítíte nepohodlně, opřete se o židli.
• Bez záměny držte se, dobře se koncentrujte: třikrát pomalu vdechujte a vydechujte
• Musíte cítit, že vzduch okysličuje vaše hrudník, dokud nevyjde z nosních dír. Relaxujte, je to čas najít bolesti

Viz také: Objevte 4 účinné dýchací techniky k boji proti stresu

2. Rameno Stretch

• Teď natáhnout krk
• Jemně vytáhněte ramena zpět. Udržujte svůj postoj rovný, aniž byste ztratili tempo svého dechu.
• Zopakujte, jak můžete. Vdechněte a vydechněte při každém opakování

3. Otáčení krku

• Doporučujeme provést otáčení krku ve stojaté poloze.
• Opět držte ovladač t zpátky vpravo do dechu. Pomalu otočte krk doleva
• Proveďte 3 opakování, poté postupujte stejně doprava. Opakujte pohyb 2 krát

4. Naklápění hlavy

• Chcete-li provést toto cvičení, použijte levou rukou jemně sklopte hlavu, dokud se ucho nedotkne ramena
• Přidržte 15 sekund
• Opakujte stejné gesty na druhé straně pravou rukou. Proveďte 7 opakování na každé straně

5. Hlava dolů

• Znovu, pomozte ruce, ale tentokrát sklopte dolů při pohledu na vaše boty
• Držte po dobu 2 sekund
• Opakujte 15 krát

6. Hlava zpět

• Nakloňte hlavu zpět a podívejte se na oblohu. Udržet záda rovně, zatímco drží dech.
• Nadechněte a vydechněte.
• Pomalu otočit hlavu doleva a pomalu se vrátit do centra, a to samé na pravé straně.
• Opakovat hnutí 15krát.

8. Pouta

• Udržujte si záda rovnou. Levou rukou, držet pravou ruku, jako kdyby jste byli spoutáni-e.
• Nadechněte se a výdech pomalu, jak si vytáhnout ruku na pravé straně od naklánění hlavy na stejnou stranu.
• Vydržte 10 sekund a opakujte stejné kroky pro levou stranu
• Opakujte 2 krát pro každou stranu

9. Ruce na hlavě

• Se zády rovné, podívejte se a položte ruce na sebe na hlavě.
• Lehce natáhněte krk, zvedněte hlavu, vdechujte a zvedněte hlavu levé rameno
• Nyní vydechujte a dolů rameno
• Udělejte to pravé rameno. 5 opakování pro každou stranu bude postačující

Doporučujeme číst naše 3 domácí ošetření, které pomáhají odstranit bolesti krku

10. Ruce za krkem

• Položte ruce za krk. Roztáhněte ruce na stranu. Dýchejte zhluboka a zvedněte hlavu vzhlédl.
• Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a výdech, jak si snížit své hlavy.
• Zavři ruce a nechal lokty dotek.
• po 10 sekundách v této místo, oddělte si lokty znovu.
• Vdechněte, zvedněte hlavu a opakujte. Udělat 7 opakování.

Doporučení

• Ujistěte se, že vaše matrace je pevná.
• Pokud je nutné provést něco těžkého, aby byli opatrní.
• Vyhněte se spí na břiše, by došlo k poškození obratle.
• Vyhněte se příliš tlusté polštáře.
• Nezapomeňte si udržet vážnou postoj.
• do pravidelnou fyzickou aktivitu na zmírnění stresu a udržet si svaly v pohybu.
• Nezůstávejte příliš dlouho stejnou pozici: pokud vaše práce zahrnuje dlouhodobé stání nebo sedění, často se pohybujete a roztahujte svaly.

Poznámka: Nezapomeňte, že tato cvičení jsou poradenství založené na všeobecné lékařské pomoci , Pokud je vaše bolest vytrvalá nebo intenzivní, je nejlepší konzultovat odborníka. Nedávejte své tělo k testu.

Proč nepoškodit vaše akné pupeny?

Kolikrát se vaše matka nebo váš manžel, že dostaneš tlačítko? A přesto se nemůžeš zastavit. Přitahují pozornost, ubližují a upřímně, nevíme proč, ale je tu něco v této "činnosti" je fascinující. Navíc existuje tolik legend o těle, které si často představujeme, že je to ještě jeden. Je pravda, že nesmíme propíchnout tlačítka?

(Dobré návyky)

10 Potravin, které můžete ve své stravě zahrnout k čištění jater

Játra jsou jedním z největších a nejdůležitějších orgánů lidského těla. Odhaduje se, že dostane 1,5 litru krve za minutu že je zodpovědný za provádění zásadních životních funkcí, jako je odstraňování, syntéza a skladování živin. Nicméně kvůli nadměrné spotřebě zpracovaných potravin a špatným moderním zvyklostem, jako je nadměrná sedavost konzumace alkoholu, je přepracována a má potíže při plnění všech svých úkolů.

(Dobré návyky)