ŽIjeme zdravé menopauzy: je to možné?
Od asi 40 let začnou ženy pociťovat nějaké známky příchodu slavného a strachu z menopauzy.
Toto období velkých fyzických a emocionálních změn je někdy velkým problémem.
Proto v tomto článku vám dáváme několik tipů, jak prožívat menopauzu zdravým a vyváženým způsobem.
Jak přes menopauze v nejlepším možným způsobem?
nikdo nemůže popřít, že příchod menopauzy je příběh života žen.
to neznamená, že nemůže dělat nic žít co nejlépe, naopak. U některých každodenních návyků, každá žena může překonat tuto etapu svého života
Přečtěte si také :. Zkontrolujte klimakterických návaly s těmito 8 domácí opravné
cvičit
Možná, že během svého dospívání nebo mládí, nebyl jste příliš atletický, ale odtud budete muset cvičit nejméně dvakrát týdně.
Tímto způsobem zůstanou vaše klouby, vaše svaly a vaše srdce v dobrém zdravotním stavu
Školení musí být přizpůsobeno vašim schopnostem a vašim potřebám
Mezi získanými přínosy patří:
- Zlepšení flexibility
- Stimulace krevního oběhu
- Optimalizace dýchací kapacity
Můžete si zvolit tichou aktivitu, jako je Pilates nebo jóga, nebo jen jít do parku
Jezte ovoce a zeleninu
Dávka doporučeno je 5 ovoce a zeleniny denně, protože obsahují minerály, vitamíny a vlákniny, které jsou dobré pro vaše zdraví
Ovoce a zelenina snižují hladinu cholesterolu, slouží ke zhroucení a udržování od rychlého občerstvení
Pokuste se jíst syrové a jíst. sezóně využívat všechny své živiny.
Bilance svou hmotnost
kontrola hmotnosti je nutné v kterékoli fázi života, ale zejména při menopauze, kdy hormony hrají proti nám.
vyhnout obezita a nadváha snižuje riziko vzniku kloubních, kardiovaskulárních a endokrinních onemocnění.
Neváhejte navštívit lékaře, aby vám řekla, jak nejlépe vyhovět vašim potřebám, a snažte se neupravovat určité potraviny, zejména ty, které vás tukují. relevantní
Víte, že hlavní příčinou úmrtí během menopauzy je kardiovaskulární onemocnění a že zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsu nebo děložního čípku?
Musí být provedeny gynekologické testy nebo jiné pravidelné prohlídky dle doporučení, aby se zabránilo jakémukoli nebezpečí abnormality.
Chystáte se kardiolog a gynekolog je prioritou dostat se přes toto období, a to zejména v případě, že je historie onemocnění ve vaší rodině.
Krevní test, mamograf nebo elektrokardiogram může zachránit život
Zastavit všechny toxické návyky
Fajčíte? Jíte hodně kávy? Máte rádi jídlo, které vám bylo dodáno?
Doporučujeme, abyste se pokusili změnit tyto návyky, které jsou i v době menopauzy ještě horší, i když jsou špatné v každém věku.
Cigarety, kofein a alkohol absorbují vápník, který vaše kosti potřebují být silné a zdravé.
Proto by bylo dobré pokoušet se je zastavit (nebo snížit jejich spotřebu).
Rychlé občerstvení zvyšuje hladinu cholesterolu a riziko srdečního záchvatu
Jíst vyváženou stravu
Mezi potraviny, které by neměly chybět ve vaší stravě, jak zlepšit své zdraví kostí zahrnují:
Vejce (s vysokým obsahem vitaminu D a vápníku, kterým se v kostech) .
- nízkotučné mléčné výrobky.
- mandle.
- špenát.
- je také dobré konzumovat tučné ryby (tuňák, losos, sardinky, atd) dvakrát týdně, protože je bohatý omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví.
Nezapomeňte olivový olej, ořechy a luštěniny.
spát
spánkové potřeby měnit v závislosti na age. U dospělých je to v průměru 8 hodin.
Není dostatek spánku je škodlivé pro imunitní systém a nervový systém, kromě koordinace, koncentrace a nálady.
Pokud se vám problémy se dostat do spánku, postupujte podle následujících tipů:
Nastavte si čas pro spaní a další, abyste vstali (i víkendy)
- Uspořádejte pokoj a lůžko podle . roční doba
- Nenechte se dívat na televizi nebo obrazovky před spaním
- Přečtěte si tento článek. Jak připravit vodní meloun, jak zhubnout a lépe spát
Buďte pozitivní?
je zřejmé, že mnoho změn a přijatých nápady cirkulující, jeden může myslet, že menopauza je nepřítel a noční můra.
Pokud existuje mnoho důležitých otázek, aby zvážila ( jako například přijetí změn v našem životě), je nezbytné udržet si dobrou náladu a my pozitivismus.
proaktivní postoj vděčnosti je nejlepší přístup, který můžeme teenager
Pter. Konec menstruačního cyklu, neznamená konec života ... Naučte se nyní tyto zralých let!
budete mít právě čas a možnost vybrat si, co se vám líbí a pustit to, co vás bolí.
Obklopte se lidmi, kteří tě milují a zahrnout
postavte se do popředí (nyní, když děti dospívají) a užijte si to. Je také čas mít plný a naplňující sex se svým partnerem a obzvláště se nemusíte obávat, že vypadají bílé vlasy nebo vrásky
Milujeme letní dny , protože můžeme jít na pláž, bazén nebo si odpočinout na slunci, abychom získali příjemnou pleť ... Problém začíná, když přijde noc a snažíme se spát. Zdá se to nemožné Nebojte se proto, že tam jsou některé velmi zajímavé řešení pro spát, když je horko Budeme se jim vysvětlit, v tomto článku v létě a spát!
Potraviny, které pneumatika vy
Je možné, že někdy během dne se cítíte morálně a fyzicky unavený bez jakéhokoli vysvětlení. Může to být kvůli vaší stravě a každodenní stravě, protože některé potraviny zvyšují pocit únavy. Některé z nich představíme v našem článku, takže můžete snížit spotřebu, abyste zlepšili své zdraví. Potraviny s vysokým obsahem cukru místo toho, aby tělu dodávaly energii, jak si mnozí lidé myslí, jsou únavné naše tělo, , protože se metabolizují velmi rychle a tento proces vyžaduje hodně energie.
