Některé tipy pro více energie po celý den

Dokonce i pití litrů kávy, nemůžete vidět více energie, abyste mohli čelit celému dni. nevíte důvod, ale nedostatek tohoto "paliva", který vám umožní splnit všechny vaše závazky. Dobrou zprávou je, že pokud změníte některé ze svých návyků, budete moci k dosažení svých cílů a realizovat všechny své úkoly.

Jak mít více energie po celý den?

Zlozvyky může poškodit vaše tělo a pokud přidáme skutečnost, že nespíme správně nebo krmíme správně, je normální, že nemá dostatek síly k tomu, aby se s tím vyrovnal.

Proto je dnes tento článek vám dává následující tipy, abyste měli po celý den více energie. Start dnes!

1. Pokusit se dobře spát

To se může zdát zřejmé, ale je třeba uvést jako první doporučení.

a dobrý spánek znamená více energie během dne . Toto nemá nic společného s počtem hodin (i když se říká, že ideál je 8 hodin), ale s kvalitou spánku. Snažte se být pohodlně v posteli s dostatečným spánkem teplo a co nejméně světla. Abyste se vyhnuli nespavosti, nepozerajte se na televizi ani nepoužívejte svůj mobil 1 hodinu před spaním.

Nevěděli jste to? Problémy při hledání spánku? Vyzkoušejte toto tlačítko

2. Cvičení

Přestože se může zdát rozporuplné, praktická aktivita před 10 hodinou je prospěšnější než odpoledne nebo večer. Je to proto, že

cvičení uvolňuje endorphiny, které zlepšují náladu a připravují nás pro zbytek dne . Není nutné mít práci, vstup je pozdě. Asi po 15 minutách můžete s vaším psem chodit hned, jakmile vstanete. K tomu budete potřebovat poplach dříve, ale stojí to za to.

Další možnost, pokud se vám nelíbí ranní vstávání je stimulovat vaše tělo jinak

. To znamená, že například chodíte do práce na kole, použijete schody místo výtahu nebo necháte vozidlo zaparkované dále, aby jste chodili do kanceláře (a naopak). 3. Meditovat

Možná, že vaší věcí není cvičení (i když je to velmi prospěšné pro vaše zdraví) a hledáte uvolněnější aktivitu, abyste získali více energie od začátku den. V tomto případě doporučujeme věnovat asi 10 minut meditaci.

Nemusíte být odborníkem na tibetský mnich nebo znáte určitou techniku. Je to prostě, aby vám v lotosové pozici (zkříženýma nohama a záda rovně) z

zavřít oči a soustředit se na dýchání . ponechat stranou všechny myšlenky, které odkazovat se na práci, peníze, partnerství nebo domácnost

Zaměřte se na své tělo a nezapomeňte na nic jiného4. Používejte přirozené světlo

Nejlepší způsob, jak říct duchu, že je čas vstát, je s přirozeným světlem

. Když mysl vnímá, že jas je aktivován světlem, spíme v noci, když je tmavý Otevřete záclony svého pokoje a celého domu. Jakmile alarm zhasne, můžete zapnout světlo na nočním stolku, abyste urychlili proces.

5. Vychutnejte si dobré snídaně

Je důležité nezdržovat nebo ignorovat toto důležité jídlo, protože v konečném důsledku vám dává všechny živiny, které vaše tělo potřebuje k zahájení dne.

Velmi častým zvykem je jít ven a mít kávu podél cesty, ale to není nejvíce doporučeno. Zvyšte se o 10 minut dříve (nebo nezapomeňte často na "alarm" budíku) a připravte si kompletní snídani, která by měla obsahovat ovoce, obiloviny a mléko (nejlépe sušené)

snídaně obsahující uhlohydráty a vlákninu jsou nejvíce doporučovány, aby měly více energie po celý den

. Příklad: hrnec řeckého jogurtu s ovesem, plátek celozrnného chleba se sýrem a banánem. 6. Udržujte dobrou pozici

Jakmile se dostanete do práce, můžete také změnit některé návyky, abyste se cítili energičtěji nebo vzhůru, aniž byste museli vypít 2 šálky kávy.

Nejdříve doporučujeme umístit vaše kancelář co nejblíže oknu, ze kterého vstupuje přirozené světlo, aby mozek zůstal aktivní.

Na druhou stranu je vhodné udržovat

dobrou pozici nejen proto, aby se zabránilo kontrakturám a bolest , ale také nezasílat před obrazovkou. Chcete-li to udělat, měla by být zadní strana co nejrovnější, ramena oddělená od uší a krku pohodlně. Chcete vědět více? Špatné postoje a jejich důsledky pro zdraví

7. Pohyb trochu

Nejde o dělání cvičení uprostřed dne, ale

vyhýbá se tuhosti strávením hodin ve stejné pozici . Chcete-li tomu zabránit, můžete se dostat ze svého sedadla 5 minut každých hodin a podniknout krátkou procházku v kanceláři.

Nenechávejte práci, užijte si chvíle telefonních hovorů nebo analýzu dokumentů, abyste vstali a trochu prošli. Tím, že aktivujete krevní oběh a trochu se pohybujete, dostanete se z letargie a budete mít více energie

8. Poslouchejte hudbu

Někdy není nic lepšího probudit než poslouchat hudbu, i když můžeme také vyzkoušet různé techniky. Co si myslíte o poslechu hudby s malým rytmem? Můžete si sami poslouchat hudbu nebo ji sdílet se svými kolegy, pokud je to povolené na vašem pracovišti.

Příjemné melodie aktivují mozek a umožňují zvýšit koncentraci a mít jiný přístup. Také snižují stres a napětí. Tímto způsobem, život je mnohem větší zábava

Můžete také najít tento článek: Jak bojovat proti ranní únavu s 5 mléčné koktejly a smoothies

odstraňuje ranní únavu a získat extra energii přepnutím pro nápoje, které vám poskytují vitamíny a minerály, aby se lépe vyrovnali s tím. Hlavní obraz © wikiHow.com

---