Jak k úlevě od bolesti sedacího nervu s cvičeními
The sedacího nervu je velká nerv, který začíná v dolní části zad a pokračuje do nohy.
nepleťte „ischias“, což je název používaný k označení bolesti úroveň věže velikost (i když to není nemoc sama o sobě.)
v tomto článku se budeme vysvětlovat, jak k úlevě od bolesti sedacího nervu se cvičení pro vás i nadále vykonávat své aktivity normálně.
Co víte o sedacího nervu a bolesti?
ischias je symptomem, který odráží problémy sedacího nervu a které se projevuje necitlivost, brnění a „vrcholy“ vlastnosti bolest.
Je běžné v lidí středního věku (30 až 50 let) a může být v důsledku běžného opotřebení, nadměrného zatížení nebo náhlého nahromadění tlaku.
The Empire bolest sedacího obvykle ve večerních hodinách . , po několika hodinách ve stejné pozici (sedí nebo stojí), poté, co příliš mnoho nebo příliš klenutý trh
hlavní příčiny tohoto problému jsou následující:
- herniace disku
- degenerativní artritidou
- vaskulární problémy
- nádory, které stlačují nervy míchy
- trauma
- the
- infekce zánět
Zde jsou některé příznaky bolesti ischiasu:
- bolest v dolní části zad a do jedné nebo obou nohou.
- křehkost svalů nohou, hýždí a nohou.
- bolest výraznější kýchání nebo kašel
- Zvyšující se bolest při roztahování nebo ohýbání
- Brnění nebo necitlivost nohou.
- Neschopnost stát příliš dlouho.
Cvičení ke snížení nebo zamezení k sedacího nervu bolest
Pokud jste již trpí tímto problémem, jistě víte, že je to noční můra, a chcete, aby se nikomu, ani váš nejhorší nepřítel.
bolest brání pokračovat ve své činnosti a není jasné, jakou pozici dát do křeče odezní.
s těmito cvičení, budete nejen zabránit nové epizody, ale také ke snížení běžné příznaky:
se zkříženýma nohama
, musíte provést toto cvičení tak pomalu, jak je to možné a dávejte pozor na signály vaše tělo pošle .
neznamená to, že je třeba zastavit při plavbě žádnou bolest nebo nepohodlí, ale nečekejte příliš velkou část svého těla.
- Lehněte si na břicho na podlahu koberce nebo přímo na podlaze.
- Dosáhněte zvedněte hlavu a natahujte nohy Zvedněte pravou i levou ruku současně. Hlava by měla mírně vzrůst, ale myšlenka je, že kufr nepohybuje půdu.
Když se získat co nejvíce ze svých schopností, Podržte po dobu 3 sekund a vraťte se do výchozí pozice.
Dělejte to samé s levou nohou a pravou rukou. Cvičení opakujte desetkrát na každé straně.
Zpětné protahování
Postavte se nohama spolu a těsně. Klesnout hlavu a ruce (natažené).
Hlavní myšlenkou je, že konečky prstů, narazí na zem, ale pokud se vám nepodaří, žádný problém!
Zadní bude tvořit druh křivky, který napne svaly a ischiatický nerv. Chcete-li se vrátit do původní polohy, měli byste jít pomalu, protože se můžete cítit nevolnost nebo fungující energie.
Po dokončení této první zkoušku, jak to udělat, 5 krát více. Pokaždé zkuste jít dolů s rukama
Natažení nohou
Bolest sciatického nervu se často začíná v dolní části zad a pokračuje v noze.
Proto je dobré je roztahovat, když se objeví příznaky brnění nebo bolesti
Můžete to udělat různými způsoby
- Zvedněte například pravou nohu přes stůl nebo židli. Protahujte levou nohu
- Prodlužte paže dopředu tak, aby se prsty dotýkaly špiček vašich nohou (nebo pokud můžete dosáhnout)
- Podržte polohu, vraťte se do výchozí pozice a opakujte ještě dvakrát.
máte pocit, že bude trvat na zadní straně nohou a hýždí.
protahování bederní
bolest v dolní části zad vzhledem k sedacího nervu nás může paralyzovat na několik minut. Proto je třeba oblast natáhnout, jakmile začnou geny
- ležet na zádech na podlaze nebo podlahovém rohožku
- Natahujte nohy a položte ruce na zem, s dobře podporovaných palem.
- pokrčte kolena udržení chodidel pevně na zem.
- lehce otáčet kolena doprava, dokud nejbližší dotkne země. Vyzkoušejte nezvedejte ramena ani opačnou ruku
- Podržte několik sekund, vraťte se do původní polohy a přejděte na druhou stranu
- Opakujte 5krát
Protahujte Ischiotibial
Sciatická bolest se šíří po celé noze a dosahuje nohy. To je důvod, proč toto cvičení bude výborné, aby se snížil tlak na něj.
- Sedněte si na podlahu se zády rovnou a nohy roztažené a natažené.
- Otočte ramena doprava a protáhněte trup dopředu, abyste se pokoušeli dotýkat špičky nohou prsty
- Hlava by se měla co nejvíce dotýkat kolen
- Zůstaňte v této pozici na několik sekund, vraťte se do původní polohy a udělejte to na druhé straně. Pokaždé, protáhnout trochu víc, než minule.
Opasek Strečink
Nakonec toto cvičení sníží bolest, protože budete natáhnout postiženou oblast.
- Allongez- na podlaze podložce nebo na zem a pokrčte kolena, aby byly co nejblíže k hrudníku.
- Vezměte kolena v náručí a mačkat dost těžké.
- Dolní nohy a napněte je.
- Opakujte několikrát.
Bez ohledu na výrobce, džíny patří oblečení, které mají dlouhou životnost, a to i když jsou z módy, že zůstanou v dobrém stavu. Pokud bychom často mají příležitost dát jim na někoho jiného, když nás nepotěšilo víc, nebo budou nadále nás ne, existují i další nápady, jak využít jejich tkáně. se testují naši kreativitu, ale také nám umožní znovu použít objekty, aby byl šetrný k životnímu prostředí.
Existují dvě živiny nezbytné pro vytvoření pevné kostry: vápník a vitamin D. Vápník posiluje kosti a struktury zubů , zatímco vitamín D podporuje vstřebávání vápníku a růst kostí. V tomto článku naleznete deset nejlepších kostních jídel, které doporučujeme, abyste zahrnuli do své stravy. prospěšné potraviny jsou důležité pro kosti v dětství, ale jsou také velká pomoc, když člověk dosáhne určitého věku.
