8 ÚčInky nedostatek spánku
Spi dobře každý den, po dobu nejméně 8 hodin, má zásadní význam pro udržení fyzické a duševní pohodu.
Kdybychom nepřinášejí potřebnou pozornost ke spánku potíže mít klidný spánek vede k více negativních reakcí, které v průběhu času, což výrazně ovlivňuje kvalitu života.
To je důvod, proč až do konce důležitých procesů probíhat , produkce hormonů, některé metabolické aktivity a obnovení energie.
trpí nespavostí v noci, nebo spánek krátce vyvolat některé fyzické a psychické příznaky, které ztěžují, aby se dosáhlo každodenní úkoly
Jak víme, že mnozí neznají jeho efekty, dáme vám 8 hlavních.
Objevte je!
1. Zvýšení krevního tlaku
, který má špatnou kvalitu spánku má vliv na cévy a krevní tok, přetížení činnost srdečního svalu.
Vzhledem k tomu nedostatek kontroly může mít vliv vývoj vysokého krevního tlaku, zvýšení systolického tlaku na 132, zatímco ideální hladina je nižší než 120.
Chcete vědět více? Čtěte: 8 potravin, které byste se měli vyhnout, pokud máte vysoký krevní tlak
2. Silnější poruchy příjmu potravy
snížit doba spánku vedlo ke zvýšené body mass index, protože to zvyšuje poruchy příjmu potravy.
Skutečnost, že není spaní snižuje hladinu hormonu zvaného leptin, , který je zodpovědný za udržení chuti k jídlu pod kontrolou. To zvyšuje hladinu ghrelinu, lépe známou jako hormon hladovění.
3. Imunitní systém oslabuje
The fyzické vyčerpání způsobené špatným spánkem má přímý dopad na zdraví imunitního systému, klesající produkci protilátek, které bojují proti škodlivým patogenům.
Tato zvyšuje riziko bakteriálních a virových infekcí, kromě určitých autoimunitních onemocnění
4. Kognitivní obtíže
mozku a nervového systému zdravotní péče jsou ty, které jsou nejvíce ohroženy negativními vlivy nedostatku spánku.
Lidé, kteří trpí nespavostí, takže mají problémy s koncentrací a kognitivní výkonnosti. Často se po špatné noci, je velmi obtížné, aby se rozhodování a tam je pokles ve schopnosti udržet informace.
Také v čase, mozek zmenšuje postup které pomáhají vyčistit proteiny tvořené plakem, a proto zvyšují riziko demence a Alzheimerovy choroby.
5. Stres a deprese Zvýšení
Opakované emocionální nerovnováhy často založeny na špatnou kvalitu spánku po dobu několika nocí v řadě.
Pokud bezesnou noc způsobuje podrážděnost a stres, strávit několik dní špatného spánku může způsobit silné deprese epizody.
Nespěte ovlivňuje činnost blaho neurotransmiterů, což snižuje jejich vylučování a zvýšené hladiny kortizolu.
6. Diabetes typu 2 se zvyšuje riziko
Jen málo lidí to vědí, ale spí méně než 8 hodin denně, zvyšuje riziko vzniku diabetu 2. typu
Nemáte optimálním zbytek zasahuje do metabolické procesy, které regulují hladiny glukózy, což generuje nárůst, který může být nebezpečný.
Kromě toho snižuje citlivost na inzulín, hormon, který hraje klíčovou roli při kontrole cukru
7. Zvýšení tělesné hmotnosti
Vedle zvyšujícího se pocitu hladu a nesprávné kvality spánku se zvyšuje tendence k nárůstu hmotnosti
Kromě nadměrné konzumace kalorií dochází k nerovnováze hormonální místo, které zasahují do metabolické aktivity.
podle toho, tělo snižuje jeho schopnost využívat tuk a cukr jako zdroj energie, vytváří hromadění v mnoha oblastech.
návštěva také tento článek: 5 velkolepý smoothies, které vám pomohou zhubnout, aniž by FAIM
8. Více zánět
Je velmi pravděpodobné, že po určité době odpočinku, vstávat s žaludku nebo zánětu kloubů.
Pokud to může být způsobeno několika faktory, v tomto případě, výsledkem nerovnováhy v zánětech tkání v důsledku nedostatku spánku.
Je nezbytné zajistit vhodnou léčbu, pokud dobře odpočívá, , protože přebytek zánětu zvyšuje riziko Chronické patologie
Jak vidíte, spánek není jen o dobíjení těla energií Spánek je také nezbytný pro pohodu.
Je to spí. hodiny potřebné k vyloučení negativních důsledků.
Zjistěte, jak dýně semena vám pomohou lépe spát
Kromě toho, že bohaté na hořčík a přírodních fytoestrogenů je ideální pro ženy, dýňová semínka také přináší nám značné množství tryptofanu, které nám pomáhá spát. dýňová semínka může být malý, ale jsou plné živin tak drahocenných, že je odhodit by bylo opravdovou hanbou. Nedělejte to. Pokaždé, když budete vařit dýni, odložte odvodit nejlepší výhody: oni vám velmi zajímavé množství zdravých tuků, hořčík a zinek, které jsou ideální pro zdravé kosti v.
14 Alternativních použití kávy ve vašem domě
Káva, kromě poskytnutí výhody našeho těla prostřednictvím životně důležitých živin, které obsahuje, je také užitečné v různých činnostech domu a v našem každodenním životě. Zde je několik neznámých způsobů využití kávy, které si můžete vychutnat doma: 1. Eliminuje pachy Chcete-li, nový domov vůni pro váš domov, vaše skříně na oblečení nebo vaše auto, stačí dát tři polévkové lžíce kávy v malém síťoviny sáčku a umístěte jej do požadované polohy Jeho bohaté aroma neutralizovat pachy ve velmi krátkém čase Čtěte také: .
