9 Tipů, jak zhubnout bez pocitu hladového a zdravého
Ztráta hmotnosti musí být vždy cílem založeným na zdraví a zdravém rozumu, a není důvodem frustrace a odporu.
V tomto článku sdílíme 9 jednoduché a účinné tipy, jak zhubnout zdravým způsobem, aniž by trpěl hladem. Pomáhají vám cítit se dobře ve vašem těle, uvnitř i ven.
Ztráta hmotnosti bez zázračné diety
Klíčem ke ztrátě váhy bez utrpení hladem a bez obětí je naučit se, jak jíst zdravější
Potřebujeme změnit způsob, jakým naše tělo pracuje zlepšuje trávení a zvyšuje spotřebu kalorií
Zázračné diety nabízejí krátkodobě velmi dobře viditelné výsledky. Mohou však být škodlivé pro zdraví, postihují játra a ledviny a vystavují nás chronickým chorobám.
Navíc, jakmile strava skončí, tělo často trpí bumerangovým účinkem, který může způsobit znovuzískání hmotnosti a dokonce i vyšší hmotnost, než je před dietou.
V tomto článku vám dáváme 9 tipů, jak zhubnout inteligentně.
Tak budeme nejen ztrácet libra progresivním a trvalým způsobem: budeme také cítit plný energie, vitality a dobré nálady.
Podívejte se také na: 5 sýtování potravin, které jste by měla zahrnovat ve snídani, aby zhubla
1. Zvýšení metabolismu
Metabolismus reguluje mimo jiné i výdaje na energii, které vytváříme. Pokud zvýšíme metabolismus, dokážeme spálit kalorie a proto zhubnout více
Abychom toho dosáhli, měli bychom dělat cvičení se středně intenzitou, pít vodu a jíst stimulující potraviny:
- Ginger
- Cayenne Pepper
- Skořice
- Zeleninový čaj
- Avokádo
- Kokosový olej
- Grapefruit
- Česnek
2. Jíst sýtené potraviny
Pokud máte dobrou chuť k jídlu a jedna z vašich slabých míst je konstantní hlad, musíte začít tím, že jíte sýtené potraviny, které vám naplní méně množství než ostatní.
, jak to udělat, vybrat ty, které mají vysoký obsah vody a vláken,
- salátů ovocných krémů
- koláče rostlinné
- pulsy
- sušené ovoce (ani smažené ani slané)
- Semena ľanu a chia
- Celá zrna
3. Pití více vody
Pokud zvyšujete přívod vláken, měla by se také zvýšit spotřeba vody. Často se domníváme, že jsme hladoví a přesto, když pijeme sklenici vody, uvědomujeme si to byl jen pocit žízně.
Aby se odstranily tekutiny, nepoužívá se stejná jídla, jak eliminovat tuky. V tomto případě se zvýšení kapacity s diuretikum potravin, jako jsou
Celer
- Onion
- Okurka
- Pineapple
- Salát
- Pear
- Meloun
- Chřest
- Přeslička
- Pampeliška
- 5. Výběr tuků
Diety s nízkým obsahem tuku nefungují. Naopak,
je lepší jíst dobré množství tuku, ale dobré kvality. Takže
zrychluje metabolismus a člověk má méně chuti. Potraviny bohaté na zdravé tuky jsou následující:
Kokosový olej
- Olivový olej
- právník
- Sušené ovoce
- Secí
- vejce
- Žlutá Ghí nebo přečištěné máslo
- 6. Jíst kvalitní bílkoviny
Musíme také zajistit, aby jíst dobrý denní příjem bílkovin, jako
, které urychlují látkovou výměnu, pomáhají nám přeměnit tuk do svalu a zmenšit průměr pasu. Proteiny se nacházejí nejen v mase. Člověk musí spotřebovávat zdroje živočišných a rostlinných bílkovin
Ryby
- vajíčko
- Mléčné výrobky
- Impulzy
- Sušené plody a semena
- Doporučujeme čtěte: Výhody rybího oleje pro zdraví
7. Redukující sacharidy
Dnes jíme příliš mnoho nezdravých sacharidů, jako je chléb, pečivo, pizzy, těstovin apod
Musíme snížit a nahradit je " jiné výživnější: Hnědá rýže
- oves
- proso
- oves
- pohankové brambory
- sladké brambory
- banán
- Squash
- 8. Žvýkat
žvýkat každé sousto nám pomáhá
zlepšují trávení a vstřebávání živin, aby nás uspokojit brzy a jíst méně. Tento dobrý zvyk má zásadní význam zejména pro lidi, kteří jedí příliš mnoho rychle, protože čas nebo poruchy příjmu potravy.
by měl také jíst mimo pracovní prostředí nebo z míst, která nás vedly ke stresu nebo nervózní, když jsme se vzdálí od rozptylování a konverzace.
9. Užijte si jídlo
Nezapomeňte si vychutnat jídlo. Vzhled s pozitivitou a dobrou morálku, je mnohem zdravější.
Pokud jsou odrazováni nebo v depresi-e-e, ty jsou více vystaveny odchylek-e a máte tendenci jíst více z věcí, které by neměli, spíše než respektovat cíle, které jste nastavili sami.
Jak pohodlně pracovat nohy doma
Přesunout se speciálně do tělocvičny pro cvičení, ruce a nohy, je nepřesvědčivý argument pro mnoho lidí Z tohoto důvodu většina z nás dává přednost tomu, aby se vzdálil světu cvičení. I když to není dost dobrý důvod, fyzikální, může být stále překážkou. V této perspektivě se mnozí lidé rozhodnou pro jiné alternativy, z nichž nejvyhledávanější jsou cvičení doma.
5 šPatných návyků, které chcete zabránit, když chcete zhubnout
Ztráta hmotnosti je možná jedna z nejaktuálnějších úkolů pro muže i ženy. Lidé tento cíl posunují do posedlosti a mohou trpět problémy, a to nejen fyzickými, ale i psychologickými. Pokud přidáme k tomuto sedavému životnímu stylu, extra kilogramy dělají ještě více jejich. hora možností pro snížení tělesné hmotnosti, možnosti, které se často používají nesprávně nebo , které prostě nejsou vhodné pro tělo.
