9 Cvičení můžete dělat v dopoledních hodinách o 9 minut, aby byl fit
je zbytečné začít den nás vyčerpávající, ale věnovat 9 nebo 10 minut po dokončení těchto cvičení nám pomůže otočit a čelit den s dobrou náladou a energií.
začátek den s trochou cvičením nic nemění stojí ai když tomu nevěříte, můžete dosáhnout hodně.
Jedná se o jednoduchý a vzrušující způsob, jak aktivovat metabolismus, spálit kalorie a podpořit naše tělo čelit den v nejlepším způsobem.
budeme energicky a vyhneme napětí, které někdy se hromadí v našich svalech a aby se cítíme pomalejší nebo bolestivější.
Níže chceme nabídneme vám něco, co vám pomůže. Jedná se o 9 jednoduchých cviků, které můžete udělat za 9 minut. Nebudou trvat delší dobu.
Pokud jste pravidelný-era, budete nakonec vidět výsledky po jednom měsíci.
Lehněte si a zdvihu závaží
Ne, my ne ' nezvedáme váhy o hmotnosti 5 kilogramů. To je prostě až jednoduchého odporového tréninku, kde budeme vykonávat naše zbraně.
- K tomu stačí jen ležet na podložce, zhluboka dýchat několik minut a pak zvedání a spouštění vašich rameno po dobu 5 minut, zatímco na sobě tyto malé činky ve vašich rukou.
- můžete dělat toto cvičení dvakrát týdně, kombinovat to s tím, co budeme detail vám níže.
Discover 8 důvody k tanci každý den
2. Jump Rope
Je to snadné a zábavné. Pokud nemáte sousedy níže, motivovat, dát nějakou hudbu a skákat po dobu několika minut v různých intenzitách.
Můžete začít tím, že skočí na mírným tempem, pak zvýšíte rychlost. Nikdy nedosáhnete svých limitů, je to prostě záležitost nás aktivovat ráno, ale nesmíme dosáhnout únavy.
3. Kroutí „superman“
Podle původního termínu se skrývá jeden z nejběžnějších cvičení v těchto ranních rutin, které naše tělo potřebuje zvyknout
Zde je, jak toho dosáhnout.
- Lehněte si na břicho na koberec.
- Roztáhněte nohy.
- Next, paže podél těla, zvedněte hrudník (jako kdyby jste byli superhrdina, který se chystá létat, zbraně těsné v pase).
- Musíte cítit napětí v bederním kloubu
Cvičení opakujte několikrát
4. Cvičení s křeslem
Jedná se o jednu z nejjednodušších a nejužitečnějších cvičení, kterou můžete udělat. K tomu, , budete potřebovat robustní křeslo s dobrou podporou a nesklouzne , zatímco my provádíme protahování.
- Jednou umístěnou židli, stojí před ní a dát jednu nohu na židli (jako v předchozím obrázku).
- Potom nakloňte tělo cítit úsek v opačné noze.
- Opakujte s druhou nohou. Je to velmi jednoduché.
5. Nohy ve vzduchu
Více než rok, my jsme konfrontováni s uvolněné polohy a podporuje krevní oběh v našich nohou, , který nám může hodně pomoci, jak začít den.
- stačí se podívat na pohodlné polohy a trezorem čelem ke zdi.
- Zvedněte nohy a stiskněte je proti zdi, držet ruce na obou stranách hlavy.
Tato pozice může být velmi užitečné, Po dokončení cvičení si odpočinout, harmonizovat svoji dýchání, krevní oběh a také okysličovat mozek
, neváhejte ho
6 zkusit ... Neviditelné cvičení na kole
Jsme si jisti, že jste již udělali toto nápadité a hravé cvičení ve vašem dětství. Je to velmi snadné, stačí postupovat podle níže uvedených kroků:
- Lehněte si na zádech na lůžku
- Zvedněte nohy
- Držte ruce pod boky a zvedněte trochu víc
- Nyní simulujte pohyb pedálu s nohama . Začněte s nízkou intenzitou a poté postupně zvyšujte rychlost.
Objevte 9 tipů, jak zhubnout, aniž byste měli hlad a zůstaneli zdraví
7. Protažení hamstringy
- sedět na podložce.
- Bend jednu nohu, takže se noha dotkne protější stehno.
- Nakloňte své tělo dopředu a snažil se udržet bederní oblasti rovně.
- Dosáhnout špičkou nohy s rukou prodloužena.
- Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a uvolněte provést stejné cvičení s druhou nohou.
můžete kombinovat toto cvičení s jiné, které jsme uvedli výše.
8. Cvičení s obručem nebo hula-hoop
Máte doma hula-hoop ? V opačném případě můžete najít v každém sportovním obchodě, je to levné, a to nám může pomoci dosáhnout mnoho cvičení.
- Bude to velmi zábavné začít své ráno s tímto hnutím opasek odcházející obruče kolem této oblasti těla, aniž by klesl
Dej si hudbu a snaž se udržet rytmus po dobu 5 až 6 minut. Pak můžete provést další cvičení v tomto seznamu
9. Back stretch
Toto cvičení je také doporučeno a terapeutické pro začátek den dobře. Není to těžké, to nebude unavovat nás a pomůže zmírnit případné napětí způsobeny špatným přestávky.
- Just dostanete na všech čtyřech a kolem zad pro některé sekundy.
- Pak spusťte opačný pohyb k tomu, který vidíte na výše uvedené fotografii, to znamená zkusit zatlačit břicho do země tak, aby sloupec byl klenutý v opačné poloze .
přečíst také výhod chůze naboso
Nakonec vybrat cvičení, kterou si přejete mezi tam v těchto 9 a spojit je do dělat ranní cvičení, které nebude trvat déle než 9 až 10 minut
Postupně si všimnete skvělé pohody.
První ranní káva nebo odpolední čaj pro játra
Je to skutečné potěšení užít si první ráno, káva, která dává impuls k čelit den a stresu. Je to stejné odpoledne s dobrým horkým čajem, které vyžadují tolik práce. Jaká škoda, že tyto návyky jsou špatné pro vaše zdraví! Není to tak? Alespoň to, co si lidé mysleli před provedením nějakého výzkumu. Nakonec dobrá zpráva pro ty, kteří nemohou bez svého čaje nebo kávy!
Dnes je nutné, abychom se starali o naše ledviny. Ale někdy děláme chyby: špatná výživa, nízká spotřeba tekutin a tak dále. To je, když existují náznaky, že je něco špatně. Proto je důležité znát nejzřetelnější příznaky možného onemocnění ledvin. Vezměte si pozor na vaše zdraví! Známky onemocnění ledvin Jak se říká: znalost je síla.
