Tipy na jíst méně, přičemž je nasycen

Řada lidé mají tendenci získat tuky, i když jedí zdravé potraviny, protože nevědí, jak řídit nebo nemohou kontrolovat množství jídla, které jedí. Pokud bychom si zvyknout jíst menší množství, a přestat jíst, když jsme spokojeni, můžeme dosáhnout stabilizovat svou váhu a dokonce zhubnout přirozeně.

V tomto článku se budeme vám některá tipů pro méně jíst a jste použili přestat jíst, když jste plné výši, bez ohledu na to, jestli jste nervózní, chamtiví, nebo vrtkavá.

k tabulce

Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou kontrolovat Kolik jídla byste měli jíst:

• Vezměte několik jídel denně, takže nebudete hladoví, až bude čas jíst. Vezměte snídani, oběd, občerstvení pro občerstvení a večeři.
• Jezte vždycky sedící a nepospěchejte. Také se zabránilo jíst na vašem pracovišti.
• Vyhněte se mluví příliš mnoho, nebo dělat něco jiného, ​​když jí, stejně jako sledování televize nebo mají důležité diskuse.
• Pokud jste naštvaný nebo smutný, chvíli počkat, než se jíst.
• Vložte na talíř přesné množství, které chcete jíst. Pokud máte stále jídlo, umístěte ji přímo do chladničky, aby neměly být v pokušení prostě mít za sebou.
• vyhnout snacking, dávají přednost spíše jíst na deskách, kde můžete vidět částku, kterou konzumují.

potraviny s vysokým obsahem vlákniny

vlákna jsou živiny, které jsou přítomny v mnoha potravinách, a snadněji přinášejí pocit sytosti, opouštět nás nasytit, aniž by jíst příliš mnoho.

je důležité sledovat kompletní a vyváženou stravu, aby vaše každodenní strava by měla obsahovat následující potraviny:

• ovoce zralé přednostně, jako jsou jablka, švestky, broskve , meruňky, meloun, atd.
• rostliny a zelenina: , jako je zelí, řepa, mangold, mrkev, atd
• Celá zrna: , jako je rýže, pšenice, quinoa, proso atd.
• : sušená zelenina a naklíčená
• Sušené ovoce , jako jsou vlašské ořechy nebo lískové oříšky
• Sušené ovoce:. .. , jako švestky, rozinky, meruňky
• Houby
• Řasy

řasy

Mezi potraviny, které jsme se zmínili výše, chceme upozornit na řasy, které jsou zdravé a stále málo známé potraviny, které poskytují pocit sytosti.

z mořských řas obsahuje sliz , které mají tu vlastnost, aby naplnit vodou, absorbovat, a tudíž zvýšit svůj objem, čímž se získá pocit sytosti

doporučujeme především následující řasy.

• agar
• Wrack
• Spirulina
• Řasa
• Wakame
• Kombu
• moře Špagety

můžete jíst tyto řasy jsou přírodní doplňky, nebo v receptech (polévky, rýže, těstoviny , guláš)

Pitná voda před jídlem

Zde je skvělý způsob, jak se vyhnout tomu, ne, a proto přejídání. Jednoduše vypít jednu nebo dvě sklenice vody půl hodiny před jídlem. Doporučujeme, abyste vždy pít vodu mezi jídly, krátce předtím, než je v tomto případě , abyste mohli jíst méně a méně pomalu

Můžete také konzumovat ovoce před jídlem , protože jeho obsah vody a vláken bude mít podobný účinek. Kromě toho je zdravější a jednodušší strávit ovoce při požití před jídlem, ne jako dezert.

Pro dezert: trávicí infuze

Dezert je obvykle okamžik, kdy ztratíme kontrolu! Přesto naše tělo již dostalo vše, co potřebuje, a často jsme již uspokojeni. Kromě toho si často vybíráme těžké dezerty, které jsou těžké strávit a které nás tlustou.

Psychologicky, chceme konzumovat něco sladkého, abychom dokončili jídlo. Dobrou alternativou je volba pro trávicí infuzi nebo dokonce kávu. Pokud se necítíte plné, protože jste jedli málo, můžete jíst nebo jíst dokončit jídlo. Zde jsou některé nápady receptů s těmito plody: Jablka s rozinkami

• Pečené jablka se skořicí a medem
• Hrušky s vínem nebo moštem
• Carpaccio hrušky s pečenými mandlemi a nakrájenými na kusy
• Obrázky s laskavým svolením Tzejena, Davidem Robertem Wrightem a hedonistinem

Zlepšete svůj sexuální život a vyhnout se močové inkontinence prostřednictvím Kegel cvičení

Vše svaly našeho těla, které mají být vykonávány, a ti pánevního dna nejsou výjimkou z tohoto pravidla. jsou zodpovědní, u žen, podporovat váhu dělohy, močového měchýře, konečníku a tenkého střeva. Jejich role je velmi důležité pro naše zdraví, včetně našich sexuálních a reprodukčních života. Problém je v tom, že se v průběhu času se tyto svaly mohou oslabit, vzhledem k vlivu věku , nadváha, těhotenství nebo fyzické cvičení s vysokou intenzitou.

(Dobré návyky)

3 Důvody, proč byste měli zahrnout hořčíku ve stravě

Through jeho schopnost držet hormony, hořčík může pomoci zmírnit různé problémy týkající se nerovnováhy cítíte dny před svým období. Možná, že ve chvíli, kdy začnete číst tento článek, ty ' nevím jak hořčík a jeho dopadu na své každodenní stravě. nezoufejte. Níže vám ukáže jejímu skutečnému významu. Tím, že vaše nákupy, které jste nikdy nenapadlo je obsah živin jídlo a to samé platí pro hořčík .

(Dobré návyky)