Efektivní tipy ztratit břišní tuk
Břišní tuk obklopuje životně důležitých orgánů a leží pod svaly;
Chcete-li přijít o břicho, je důležité zvýšit vaše výdaje, posílit břišní svaly a dodržovat správnou výživu je také nutné odstranit některé špatné návyky, jako je tabák a alkohol.
dieta Tipy ztratit břišní tuk
ztratit břišní tuk, je důležité vzít v úvahu množství jídla, které jíte a kalorií, které Obsahuje Doporučuje se konzumovat přírodní potraviny, jako je ovoce, zelenina a celá zrna, stejně jako extra panenský olivový olej. Čerstvé bílkoviny, jako kuře nebo hovězí maso turkey (bez kůže) a ryby jsou také dobrými spojenci hubnutí. Vyhnout za každou cenu jednoduchých sacharidů, jako je bílý chléb, nebo nealkoholických nápojů, připravených jídel, nasycených tuků a sladkostí.
přednost chřest, který se chová jako diuretikum a bojovat proti zadržování voda (která zpravidla způsobuje otok), okurka, která snižuje zadržování vody a zvyšuje pocit plnosti (a tím zabraňuje přejídání) a kale, která udržuje stejnou hladinu cukru v krvi , vyhýbejte se chuti, která vám přináší pouze nadbytek kalorií
Pára nebo pečte, vařte nebo grilujte, ale vyvarujte se smažených jídel a jídel v omáčce Pít hodně vody (nejméně dva litry denně) nejen zvlhčuje pokožku a odstraňuje odpad z těla, ale také udržuje ideální hmotnost a zajišťuje správné fungování intestinálního průchodu.
Vytvořte schodek 5 00 kalorií za den by měl pomoci ztratíte asi 1 kila tuku za týden.
doporučené cviky
Vyvážená strava musí být kombinován s řadou aerobních a silový trénink cvičení ztratit břišní tuk účinně.
TRÉNINK aerobní
Zvyšte svou kardio sezení, s činností, jako je chůze nebo běh.
lze spustit také s mírnou aktivitu, jako rotopedu, vaše tempo po dobu 30 minut, pak můžete zvýšit režim intenzity stoupání dalších 30 minut
břišní cvičení
Další možností, můžete začít s ab cvičení, pak se střídají s kardio relaci jako běh nebo přeskakování lana Tento typ intenzivního cvičení může efektivně tónovat oblast břicha, pokud se provádí po dobu nejméně 30 minut.
Tato cvičení se zaměřují na břišní oblast a možné nejen pro zjemnění velikosti tím, že sníží břišní tuk, ale také na posílení břišních svalů, což způsobuje úbytek na váze.
(Fotografie reprodukovány s laskavým svolením supersum (vypnuto)).
8 Potraviny zařadit do svého jídelníčku pro ochranu tepen
Pokud chtějí pečovat o své zdraví, arteriální zdravou výživu a vyvážený kalorický tuk je nezbytná. potravinářský průmysl zaplavily trh s velkým množstvím zpracovaných produktů. Ale je rozumnější zvolit přírodní alternativy, které nám poskytují živiny naše tělo potřebuje. Pokud podceňovat její následky, spotřeba zpracovaných potravin může vést k nadváze.
Co pijete, pokud se vám nelíbí voda
Možná jste již přečetli a slyšeli, že musíte "vypít" 2 litry vody denně. Toto tvrzení může být správné ... pokud chcete pít vodu! Ale pokud ne, jak to děláte? Jak můžete nahradit vodu, když se budete řídit touto radou? V tomto článku vám pomůžeme nahradit vodu tekutinami, které vás hydratují a přinášejí vám zdravotní výhody.
