6 Nejlepších technik sebeovládání
Víte, fyzika je ideální pro uvolnění napětí a zlepšení sebeovládání? Pokud je pro vás těžké udržet si klid, zkuste udělat něco, co vám pomůže.
Možná se snažíte přestat kouřit, možná potřebujete snížit úzkost. nebo vaše nutkavé nakupování.
Je schopen řídit naše emoce, je zásadní v takových situacích, jejichž důsledky mohou být škodlivé. To je důvod, proč vám dáváme ty nejlepší techniky sebeobsluhy. Poznáte sebe sama: základy sebeovládání
Ovládání emocí, pokušení nebo základních instinktů je nezbytné
Self-control je dovednost, kterou se musí každý den učit a trénovat
, aby se předešlo negativním emocím, jako je hněv, žravost nebo závist. Samodisponibilita nám může pomoci ve všech oblastech života: od schopnosti říkat ne na drogy k vyloučení dluhů, které nelze platit kreditní kartou
. žádoucí, prvním a hlavním krokem je znát sebe sama. To znamená, že
potřebujeme znát naše silné a slabé stránky a hlavně je na nich pracovat. Dieting, ukončení nebo nezlobit, když je spousta provozu, je dobrá pro naše duševní a fyzické zdraví. Aby bylo dosaženo tohoto cíle, je nezbytné udělat meditaci nebo vnitřní vědomou práci.
Jelikož iracionality jsou obecně opakem sebeovládání,
musíme se snažit být vědom každou chvíli, ale zejména když musíme rozhodnout nebo se chovat určitým způsobem Jíst čokoládu, kouřit cigaretu nebo koupit nové boty nám dává krátkodobé potěšení, ale to není
Nejhorší ze všech je, že lítost, frustrace a v mnoha případech deprese přijdou později.
Proto je velmi důležité vidět a slyšet znamení, které nám naše tělo dává v různých situacích a
trvat pár okamžiků, abychom analyzovali situaciPokud jste před oknem a díváte se na pěknou tašku ... N ' nepůjdeš okamžitě koupit. Zeptejte se sami sebe, pokud si to můžete dovolit a kolik dluhů již máte.
Pokud se chystáte zapálit cigaretu, nezapomeňte na její negativní účinky. Udělejte to stejné před tím, než budete sloužit dalšímu dortu nebo dalšímu sklu.
Doporučujeme vám, abyste si přečetli: Zastavení kouření: 4 dietní pravidla, která následují
Tipy na to, abyste měli kontrolu nad sebou
není snadné, protože sebeovládání je křehké a časově náročné prostředky. Za pár vteřin můžeme zmizet a činíme nás iracionálně.
Pokud jde o svaly,
můžeme také trénovat sílu vůle Jak? Prostřednictvím praxe, správnosti a závazku Je důležité zůstat v pohotovosti a pamatovat na situace, kdy je vítána sebeovládání. Nejlepší techniky pro zvládnutí vašich emocí jsou:
Buďte si vědomi svého chování
Pokud si nevíte o svých zvycích a rutinách, je velmi obtížné řídit vaše rozhodnutí a akce.
Chcete-li zhubnout, definujte, co byste měli denně jíst
- Pokud potřebujete bankovní účet "zelené", vědět, jaké jsou vaše spotřební návyky
- 2. Nemyslete si, že vaše obavy
Pokud je nutné řídit racionalitu svého jednání, že není vhodné, aby byl posedlý-e.
Mysl je obvykle „vrtošivý "V těchto případech a
, čím více se snažíte vyhnout myšlence, tím více se objeví ve vaší představivosti. Také praktikujte techniky sebeovládání pouze tehdy, když je to nutné. Zbytek času se věnujte dalším aktivitám
3. Máme zdravé návyky
Všechny naše změny v postojích či návycích vyžadují sebeovládání a odhodlání. Chcete-li jít do tělocvičny, dokud se nedostanete do stravy, přestanete kouřit a zbytečně ztrácet náklady.
Mysl si myslí, že potřebuje 21 dní k rozvoji chování. To je čas, který máte k „vydržet“ k dosažení svých cílů.
Od třetího týdne, tyto zdravé návyky nebudou robotický
nebo jim byly uloženy, ale stanou se automaticky. Během tohoto období musíte jen vynaložit určité úsilí. Také si přečtěte: 9 zdravých návyků po 5 minutách
4. Relax
Dýchat hluboce, počítat na 10 (nebo až na libovolné číslo) a zavřít oči může být výbornou technikou k uklidnění a zvýšení sebeovládání.
Když jste úzkost, rozčilení nebo chyba, pokuste se relaxovat. Můžete si cvičit jiné metody, jako je meditace nebo dokonce i heřmánková infuze.
Myšlenka není urychlená a iracionální rozhodnutí. Věnujte pozornost vašemu prostředí
Pokud vaši přátelé chodí do baru každý den po práci a pokusíte se přestat pít, možná byste měli jít o něco daleko od také navrhnout jiný typ výstupu.
Pokud víte, že váš problém je nutkavé nakupování, nechodí do obchoďáku, pokud jste smutný nebo se nudíte.
chcete-li zhubnout, udělat nákup po obědě; Chcete-li se blíže, jsem v práci, opustit svůj laptop od sebe, atd
Prostředí kolem vás vám může nutit chovat určitým způsobem.
Změna situace, které vám umožňují nepoužívejte kontrolu nad sebou, kterou potřebujete!
6. Uvolnil tlak Mnoho aktivit vám pomohou
směrovat tyto emoce, které vás trápí.
Cvičení, boxování, walking, nebo dokonce vzít bublinkovou koupel může být dobré možnosti pro uvolnění napětí a vyhnout se negativní chování. 5 osobních strategií, které usměrňují a zmírnění úzkosti za 15 dní
cvičení a meditace může být velmi užitečné oba pilíře v boji proti úzkosti a najít klid, který uklidňuje a dělá dobré. Přečtěte si více "
6 Problémy, které vás trápí, když jsou vaše střevní bakterie jsou mimo kontrolu
V střevní mikrobiální komunity životy známých jako střevní mikroflóru. Ačkoli jeho význam byl dlouhou dobu ignoroval, to je rozhodující pro oba trávicí procesy jako metabolické a imunitní zdraví . ve zdravém těle, tato skupina prospěšných bakterií regulaci gastrointestinální pH a současně vytvořit ochrannou bariéru proti činidel, která působí na tělo .
The effect „pádu“ ramen není dost. The ochablost je častým problémem, který se vyskytuje jak stárneme, protože kůže ztrácí pružnost. Zdá se také, když přibírat na váze. V tomto článku se budeme vysvětlovat, jak odstranit „netopýří křídla“ přes některé cviky. Program následovat snížit ochablost rameno Při pojivové tkáně jsou jednotnější, začneme trpět ochablost.
