4 Neobvyklých tipů, které vám pomohou lépe spát
Pokud pravidelně mít problémy usnout, je jisté, že jste již vyzkoušeli všechno: čaje, koktejly, léky, anatomické polštáře, atd
možnosti jsou mnozí a určitě obdržíte nové tipy každý den.
Nicméně v tomto článku vám nabídneme jiný pohled díky 4 jednoduché, ale neobvyklé , podle vědeckých údajů vám umožní lépe spát.
Budete jít dál?
1. Správná teplota pro dobrý spánek
Mnoho studií odhaluje tento úžasný fakt, že při spánku nemusíme nutně vzít v úvahu.
Ideální teplota pro spaní je mezi 15 ° C a 20 ° C Pokud teploměr překračuje tuto poslední hodnotu, pak je obtížné být schopen spát dobře.
Kalifornská univerzita v Berkeley provedla pětiletou studii o vhodné teplotě pro lepší
Došla k závěru, že mírně nižší teplota obvykle způsobuje lepší noční spánek. Je to divné, ne?
Často se omlouváme za zvýšení vytápění v zimních nočních hodinách nebo při poskytování mnoha přikrývek nebo polárních deky.
Ideální je udržet rovnováhu teplota, která nepřesahuje 20 ° C . A pokud je ve vašem pokoji trochu chladnější, je to ještě lepší.
Zkuste trochu snížit pokojovou teplotu a výsledky uvidíte rychle. ? Spací s nohou od sebe listy
Překvapující, ne
Všichni jsme docela pravidelně, aniž by věděl proč Studie zveřejněná v „Science of Us“ my vysvětlit důvody.
Když usneme klidně, naše tělesná teplota klesne asi o dva stupně.
- Pokud trpíte nespavostí, tento pokles nedochází. Být vzhůru udržuje teplotu stabilní a stanete se více nervózní nebo dokonce znepokojen.
- Nohy jsou mezi nejlepšími
- regulátory tělesné teploty , takže jsou jistým způsobem, jak nám pomoci uvolnit se, prostě je vyklouznout z listů, aby se ochladila. Tímto způsobem klesá teplota těla a spánky zasahují snadněji. Je to téměř nezastavitelné! 3. Spánek vlevo
Už jsme mluvili o výhodách spánku na levé straně těla během noci. Je to jednoduchá, efektivní a velmi zdravá technika. Poznamenejte si:
Mnoho orgánů našeho těla provádí své úkoly optimálně během noci, jako je lymfatický systém.
- Během této doby se očistíme, že my okysličujeme . Pokud budeme spát na pravé straně, bude úkol těžší, a spánek bude méně hluboká a méně výhodné. Trávení je také snadnější, pokud budeme spát na této straně našeho těla.
- The žaludek není vystaven příliš velkému tlaku a může plnit své úkoly jednodušším způsobem. Jsme méně vystaveni otoku a tíži. Spánek na levé straně těla vám umožní ponořit se do relaxačního stavu hlubšího a optimálního pro vaše tělo. 4. Vypněte elektroniku dvě hodiny před spaním
Mnozí z nás používají mobilní telefon nebo počítač v naší posteli. Sledujeme sociální sítě, mluvíme s přáteli nebo příbuznými a pak je vypneme.
Často máme v tomto okamžiku největší potíže se spánkem a zůstáváme vzhůru mezi půlhodinou a dvěma hodinami.
Podle Nadace pro geo-environmentální zdraví, vzhledem k tomu, že naše životně důležité orgány fungují prostřednictvím elektrických pulzů, pokud se naruší s dalšími elektrickými pulzy umělého původu, můžeme trpět některé nepříjemné následky:
nespavost
- Změna biologických rytmů
- ráno Únava
- Nedostatek koncentrace v průběhu dne
- je nutné vzít v úvahu tento jednoduchý doporučení od této chvíle.
, aby lépe spát v noci,
vypnout počítač, mobilní telefon a vaše dvě TV hodiny před spanímBudete možná zvyklí sledovat film nebo televizní seriál v posteli. Ale pokud trpíte nespavostí, že by bylo lepší, že se vyhnete.
Dvě hodiny předtím, než jdete spát, vypnout všechny, vzít si horkou sprchu a jít do postele a vzít dobrou knihu a flip přes něj
Spánek přichází velmi rychle, velmi uvolněně. Bez vidění přijdeš rychle zavřeš oči a spadneš do náruče Morfea
Začni hned!
Celer je prospěšný a všestranné zeleniny, které mohou doprovázet mnoho jídla tím, že jeho další vitamíny, minerály, vlákninu a velmi málo kalorií, což je spojencem velmi účinný proti nárůstu hmotnosti! Ve skutečnosti, celer má velmi nízkou kalorií (16 kalorií na 100 gramů), a můžete konzumovat v různých způsobech podle našich vkusu a preferencí Celer :.
I když můžeme nalézt guavovou šťávu připravenou k jídlu, je lepší ji připravit sami sebe tak, aby byla zcela přirozená a zachovala si všechny její výhody. guava je jedním z nejkomplexnějších plodů, které nám příroda nabídla. Jeho přínos pro organizaci je k nezaplacení, protože je bohatý na fosforu, niacin, draslík, vitamíny A a B, železa, vápníku a.
