21Denní program ke zhubnutí
Možná není úplná, ale dobrá součást! Záleží na nových stravovacích návycích a každodenních aktivitách
V tomto článku , zveme vás, abyste objevili 21denní program, který vám pomůže zhubnout.
Denní program, který snižuje
Je možné, že jste trochu skeptičtí a myslíte si, že je to nemožné zhubnout za 3 týdny.
Nicméně víte, že je to otázka kroků. Musíte jít malý, změnit své stravovací návyky. Začněte co nejdříve a uvidíte výsledky velmi rychle!
Den 1
Napište své cíle na notebook a nechte ho na viditelném místě.
Začněte jednoduchým cvičebním programem například jít pěšky) Den 2
Odstranit zdroje tekutých kalorií
, např. káva, soda a alkohol Vyměnit je vodou. voda, zelený čaj a přírodní džusy. Napište vše, co jíte na notebook (bez jakéhokoli vynechání)
Den 3
Proveďte druhý den výcviku
Můžete zkrátit dobu chůze nebo přidat další cvičení Den 4
Přejít z 3 velkých jídel na 6 malých jídel denně
Nezapomeňte zahrnout ovoce, zeleninu, vlákninu a bílkoviny do každé svačiny Chcete vědět více ? Přečtěte si: Nejlepší zelenina, která může zhubnout a několik tipů pro vaření
Den 5
Před odjezdem do supermarketu vytvořte nákupní seznam se zdravým jídlem
Pokud nemůžete odolat pokušení je lepší vyřadit nebo nabízet výrobky, které nemůžete spotřebovat
6. den
Zvažte vývoj váhy na notebooku
Vyberte aktivitu, kterou chcete udělat nejméně třikrát týdně. Může to být sport, taneční třída nebo cvičení v parku.
Den 7
Naplánujte příští týden dietu a v případě potřeby udělejte další nákupy na trhu nebo v organickém obchodě. > Den 8
Pokračujte ve cvičebním programu
Můžete požádat o pomoc trenéra nebo si sami cvičit cvičení, abyste se nudili
Den 9 Přidejte do svého tréninku strava ovoce a zeleniny, kterou jste dlouho nejívali
Pokuste se jíst syrové nebo dušené
10. den Odstraňte zdroje trans-tuků z vaší stravy a n nezapomeňte dělat cvičení
Den 11
Ujistěte se, že pijete dost vody
(2 litry v zimě a 3 litry v létě nebo v dnech, kdy cvičíte).
12. den Dávejte pozor na to, kolik vláken konzumujete každý den
Doporučujeme jíst nejméně 35 gramů. Pokud nedosáhnete tohoto čísla, konzumujte hrst mandlí
Den 13
Počkejte kalorie, které jste jedli v předešlých dnech, podle harmonogramu jídla
Určete čísla kalorií, které můžete konzumovat na základě vašeho věku, váhy a postavy, stejně jako váš cíl, aby ztrácely vaše libry.
Den 14
Naplánujte dietu na příští týden na základě toho, co máte doma
Jezte více plodů (např. Rybíz, maliny nebo ostružiny) Den 15
Změňte fyzickou aktivitu, kterou jste dosud dělali, a zvětšete to.
Můžete přidat další váhu nebo jít více. Můžete také přidat do své rutiny novou sadu cvičení
Den 16
Sledujte novou techniku vaření
v souvislosti s tím, co jste dosud dělali.
Může to být například napařování nebo grilování. Snažte se jíst více syrové zeleniny a odstranit úplně tlustá. den 17
Dine méně než v předchozích dnech a hledají nové zdroje bílkovin.
Například pokud máte ve zvyku jíst kuře nebo tuňáka, pak zvolíme jinou masa nebo lososa.
Den 18
Vlak trochu víc, než v předešlých sezeních
.
Změnit váhu, čas a vzdálenost, a pokusit se přidat nové cviky. den 19
Návštěva své cíle a
zkontrolujte, zda jste blízko ke svému cíli.
lze vážit sami sebe a zkuste oblečení, ve kterém nechcete rentriez před spuštěním programu. den 20
li nakupovat pro následující dny.
na této úrovni, nebudete chtít vrátit ke svým starým zvykům, protože budete mít tenčí, ale budete mít také více energie a životaschopnosti.
Den 21 Bližší cíl a analyzujte změny, které jste provedli ve svém životě
Posilněte svůj závazek a pokračujte
Vytvořili jste zdravé návyky
Co můžete jíst? Zde jsou některé z možností, které jsou k dispozici v programu 3 týdny řídnutí
snídaně a svačiny
potraviny povolené jsou:
1 šálek odstředěného mléka (250 ml)
1 lžička sladidla (5 ml)
- 2 plátky celozrnného chleba
- 1 plátek sýra s nízkým obsahem tuku
- 3 koláče bez soli nebo cukru
- Oves
- Rozinky
- odstředěné bílý sýr
- nezapomeňte si přečíst : Velké výhody ovoce při snídani: víte, co je nejlepší?
- Oběd a večeře
U vejce nechte polévku. Hlavní chod by měl být kus masa s vařenou zeleninou a částí salátu. Jako dezert, ovoce.
libového bílé maso (kuřecí maso, ryby, vepřové)
Libové červené maso
- Syrovou zeleninu nebo dušená
- Listová zelenina
- Rice plná, quinoa, ječmen, proso, nebo pohanka
- luštěniny (čočka, cizrna, fazole)
- těstoviny koření (pepř, hřebíček, kurkuma)
- aromatické byliny (bazalka, rozmarýn, tymián)
- The zeleninová polévka (nejlépe domácí)
- olivový olej
- jablko ocet
- citronové šťávy
- přírodní šťávy bez cukru
- syrové ovoce jako zákusek (jahody, broskve, pomeranče)
- želatina lehké
- ovocný kompot (jablka, hrušky)
- odtučněného jogurtu
5 Jednoduchých tipů, jak zhubnout během spánku
V průběhu spánku je možné zhubnout, protože náš metabolismus je stále v provozu, takže můžeme zavést malé a jednoduché strategie, aby se udržel aktivní. že v noci je důležitý čas, jak zhubnout, abychom toho maximálně využili pomocí velmi jednoduchých tipů. V tomto článku vás naučíme zhubnout, když spíte, uvědomíte si, pár snadných věcí před spaním 1.
Ideální ovoce pro ploché břicho
Máme plochý žaludek, to je vše, co všichni chceme. Nejen ze zdravotních důvodů, ale také z estetických důvodů. Oblečení je lepší, naše silueta je příjemnější a cítíme se lépe v našem těle. Ale jak se tam dostanete? Prostě s trochou úsilí a jíst nějaké ovoce. V prvé řadě musíme říci, že odborníci na výživu říkají, že je nemožné mít plochý žaludek celý den.
