Chcete usnout za méně než minuty
v okamžiku, kdy problémy trpí plným držením vaší hlavy, aniž byste mohli bránit vás. Je to jako kdyby vaše mysl působila sama a proti vám.
Tento náhlý nástup negativních myšlenek a obav zpomaluje čas usínání, který může způsobit více či méně těžkou nespavost. to je váš případ, je dobré, že se naučíte následující techniku, díky níž usnete za méně než minutu.
Spíží za méně než minutu díky technice 4-7-8
metoda, kterou vyvinula Harvard profesor Adrew Weill, je velmi jednoduchý ..
Nadechněte se nosem po dobu čtyř sekund
- a pak držet ve vzduchu po dobu sedmi sekund
- Konečně, vyhnat pomalu vzduch: výdech může trvat 8 sekund
- Opakujte to několikrát a uvidíte jeho účinnost. Následující den si nevzpomínáte, jak jste začali usínat, ale ujišťujeme vás, že Váš spánek trvá méně než minutu.
Přečtěte si také: Odstranění bolesti zad pomocí jednoduché dýchací techniky
Proč je tato technika tak efektivní?
Klíč je v těch sedmi sekundách, kdy jste zadrželi vzduch.
Důvod, proč je tak zajímavé, je to, že zadržování dechu zpomaluje tlukot srdce, takže úzkost jde dolů.
Takže obavy přestávají foukat: spoušť zavře dveře negativní nápady a nenechte je znovu. Jste nyní osoba, která se rozhoduje.
Výsledky se projeví i na kvalitě spánku, protože když máme pomalou srdeční frekvenci, naše tělo je dostatečně okysličeno,
a to je pro zbytek nezbytné hledáme něco, co se stane. Naopak dýchání nervových lidí je nedostatečné. Tento rytmus je zrychlený a nepravidelný a v důsledku toho vzduch, který přichází do našeho těla, je špatně kvalitní.
Toto dává pocit, že se probouzí víc unaveně než před spaním.
Takže usínat za méně než jednu minutu s 4-7-8 technické
osvobodit vás od nespavosti, ale také zajistit kvalitní spánek, protože vaše orgány a svaly budou dobře okysličená. Výhody usnutí za méně než 1 minuta
1. Budete vypadat lépe a krásnější / krásnější
Kůže vám poděkuje za tento odpočinek. Když usneme hluboko,
váš hormonální systém začne omlazovat a posilovat naše buňky. Aby tyto součásti fungovaly dokonale, zbytek těla musí být v klidu. Pokud však během spánku trvá dlouhou dobu, a tak udržujeme hladinu mozku po uplynutí spánku, proces citovaný se zastaví.
2.
Budete jíst méně Dobrý odpočinek snižuje hladinu stresu i během dne a usnutí za méně než minutu vám umožní eliminovat účinky tohoto stavu, zejména při probouzení.
Úzkost nás vyzývá k jídlu víc než my by měl:
okamžité potěšení, které zažíváme, když vychutnáme pokrm, který obdivujeme, působí jako přechodný inhibitor stresu, ale nevyhnutelně zabereme. 3. Dozvíte se více a lépe
Jednou z nejzákladnějších funkcí našeho mozku je učení. Používáme to po celou dobu: když posloucháme zprávy, když jdeme do práce, když vnímáme nové gesto od kolegy, nebo když čteme knihu.
To je důvod, proč tento velký sval potřebuje odpočinku po dobu nejméně 8 hodin denně.
Máte-li spát méně, nebo spíš s obtížemi, bude muset ještě pracovat, a schopnosti bude postupně klesat: špatná koncentrace, potíže s připojením nápady dohromady ...
Podívejte se na tento článek: Nejlepší cvičení pro udržení v tvém tvaru ... tvůj mozek!
4. Spánek za méně než minutu zlepší vaše sebeúcta
Kromě toho, že jste hezčí, budete mít energii, abyste mohli začít den! Budete mít pozitivnější postoj k tomu, co budete muset čelit, zvláště pokud čelíte obtížné situaci.
Vzhledem k tomu, že jste více vzhůru a máte větší schopnost učit se, řešit problémy také zvyšují, což vám pomůže ještě více k řešení konfliktů.
Pokud to uděláte,
budete spokojeni sebe a vaše úcta sebe poroste. Pokud máte nespavost, doporučujeme použít techniku 4-7-8, protože nejenže se dostanete od starosti, ale budete také velitelem hodin a
budete v lepší opatření, abyste získali to, co chcete, a zbavte se toho, co vás brání spát. Připraveni?
Cvičení pro močovou inkontinenci u žen
Močová inkontinence nebo nedobrovolná ztráta moči je zdravotní problém, který postihuje 30% dospělých žen. Není pochyb, že způsobuje velké obavy a rozpaky pro ty, kteří z ní trpí. Je důležité vědět, že ve většině případů, tyto problémy se týkají vadných svalů v pánevní oblasti, to , což znamená, že mohou být znovu pracovat, aby je tónoval.
Zatímco názory se liší, zůstává otázka: Je doporučeno jít spát s plným žaludkem? Nebo na prázdný žaludek? Ve skutečnosti ani jedna z těchto extrémů je pro vás dobré, budeme ti, proč v tomto článku Spící s prázdným žaludkem. Byste měli vědět Mnozí si myslí, že jít do postele bez jídla je dobrý způsob, jak zhubnout, což je zcela špatné.
