Program na vypálení 600 kalorií doma
Cvičení je dobrý zvyk, který udržuje naši váhu pod kontrolou, zabraňuje mnoha chorobám a obecně zlepšuje kvalitu života Neváhejte investovat dlouhé hodiny do rutinního cvičení, abyste se cítili dobře ve vašem těle. Odborníci odhadují, že 30 minut fyzické aktivity denně stačí na to, abychom udrželi své tělo ve tvaru. opravdu nechcete jít do tělocvičny, kde nemáte dostatek peněz na předplatné, nebojte se,
díky cvičnému programu ztratíte na 600 kalorií a tón vaše tělo, aniž by musel jít ven che z a / nebo utratit za Abyste co nejlépe využili přínosy této rutiny fyzické aktivity, doporučujeme provést relaci 40 minut, třikrát týdně, nejlépe ráno. Jste připraveni začít? Spustit spalování kalorií
Než začnete trénovat, neváhejte dát nějakou hudbu, abyste vám poskytli energii a inspirovali vás před cvičením.
Dále začněte zahřívat svaly jednoduchými pohyby v kloubech: krk, ramena, pas, boky, kolena a kotníky. Kardiovaskulární cvičení
Kardiovaskulární cvičení jsou jedním z klíčů k tomu, aby zůstali ve tvaru,
užívají si dobré zdraví a snadno snižují hmotnost. Začněte klusovat energicky nebo si vezměte prudkou procházku ve svém obývacím pokoji po dobu 5 minut. Pak jděte nahoru a dolů po schodech nebo chvíli tancujte. Můžete se také rozhodnout pro cykloturistiku, jogging nebo plavání. Po dokončení tohoto kroku jste vypálili 200 kalorií. Čerpadla
Čerpadla vám pomohou vypálit značné množství kalorií.
Lehněte si lícem dolů, opírajte se o ruce a nohy (spojené) a jemně spouštějte tělo, aniž byste se dotýkali země. Toto cvičení může být provedeno s nohama zcela natiahnutým nebo s ohnutými koleny. Pro dosažení dobrých výsledků proveďte alespoň 80 čerpadel. Ohyby
Ohyby jsou považovány za efektivní pohyby pro spalování tuku,
, proto jsou v naší rutině nepostradatelné. Chcete-li začít, postavte se a položte ruce za uši nebo krk. Poté doložte tělo, jako byste seděli, aby vaše tělo vytvořilo úhel 45 stupňů. Držte si záda rovnou a dělejte mezi 60 a 80 opakováními. Věci
Pro dokončení tohoto tréninku provedeme 12 kaskadér, které nám umožňují
udělat práci noh a hýždí. Stun může být proveden s činky nebo bez činky Stojte s nohama od sebe v šířce ramen. Pokud si přejete, můžete použít činky tím, že je nosíte rukama po stehnech. Potom proveďte velký krok vpřed s pravou nohou a držte levou nohu v původní poloze. Obě kolena obepnout tak, aby pravé stehno bylo rovnoběžné s podlahou. Nakonec se vraťte do počáteční polohy a opakujte proces s levou nohou, dokud nedosáhnete požadovaného počtu vtípků.
Další tipy
Po dokončení rutiny
- nezapomeňte abyste si nepřekročili ruce, nohy a pas, abyste předešli budoucí bolesti svalů.. Chcete-li se dostat do formy,
- si uvědomit, že je důležité dodržovat dietu s nízkým obsahem tuku, cukru a soli , aby se zabránilo tukové lokalizuje v břiše a dosáhnout lepších výsledků. Jezte ovoce a zeleninu
- , protože navíc k vám pomůže zhubnout, budou vám energii, aby toto cvičení program. Pokud nechcete dělat tento program po dobu 40 minut rovně,
- můžete vytvořit 4 relací každých 10 minut po celý den . nezapomeňte vypít alespoň 8 sklenic více vody denně za lepší výsledky.
5 Jednoduchých receptů na nápoje doporučeno ke zhubnutí
Existuje mnoho nápoje doporučené pro hubnutí. Most kombinovat ovoce a zeleniny, které mají močopudné účinky na tělo Pomáhají spalovat tuky a urychlují metabolismus Denní spotřeba Denní konzumace přírodních dietních nápojů pomáhá snížit váhu až o 5 kg týdně. Ale za to je důležité spojit je s dobrou stravou a fyzickým cvičením.
Mletí kontrolou množství potravy
Všichni jsme slyšeli, že zhubnout, musíte jíst méně. Je však důležité vědět, jíst v malých množstvích a vyvážený způsob, jak zhubnout , protože jinak bychom mohli mít nutriční nedostatky nebo regrossir chvíli. v tomto článku vám přinášíme základní rady pro naučit jíst rozumně a úspěšně dostat ideální váha bez námahy nebo oběti.
