Denní procházka ke zdokonalení vaší kondice
Chcete-li udržet dobrý fyzický stav, nemusíte sledovat vyčerpávající cvičení.
Jednoduchá každodenní procházka stačí k péči o své zdraví a postava, nemluvě o psychologických výhodách.
Sedavý životní styl se stal vážným problémem . Převážná většina lidí strávila den v sedící pozici , do té míry, že se zdravotní problémy stoupají. Nejzávažnější z nich je obezita, což je zase které jsou zodpovědné za jiné onemocnění.
Kardiovaskulární problémy jsou v současnosti celosvětovou příčinou smrti.
Naštěstí se prokázalo, že fyzická aktivita významně snižuje pravděpodobnost infarktu.
Naopak, osoby se sedavým životním stylem mají dvakrát větší pravděpodobnost infarktu.
Udržujte dobrý fyzický stav
Dobrý fyzický stav je přímo závislý na jeho zvyky života
. Cvičení nebo ne, je v podstatě zvykem Není potřeba utrácet peníze nebo mít spoustu času na fyzickou aktivitu. Musíme si však být vědomi toho, že je důležité, aby se postarat sám o sebe.
Aby byla zachována jeho zdravotní způsobilosti,
to nejlepší, co udělat, je cvičit jemné cvičení pravidelně. n Nedoporučuje se kombinovat sedavý životní styl a čas od času vyžaduje náročné fyzické námahy. Tyto náhlé změny způsobují více problémů než přínosy.
Doporučuje se chodit 30 minut denně
. Chůze je vynikající terapie pro udržení tělesné zdatnosti a přináší další výhody. Bylo prokázáno, že chůze také pomáhá zlepšit zdraví
hypertenziv a diabetiků . A je to také způsob, jak zabránit předčasnému stárnutí. Chcete vědět více? Úžasné výhody 20-ti minutové procházky denně
Výhody každodenní procházky
Krátká denní cesta 30 minut přináší neuvěřitelné výhody. Prvním z nich je posílené srdce.
Tato aktivita
pomáhá srdci pumpovat krev účinněji . Při cvičení se dilatační tepny rozšiřují a v důsledku toho dochází ke zlepšení oběhu . Celé tělo vyhrává Pokud je vaším cílem udržet si fitness, stačí 30 minut chůze za den. Pokud je vaším cílem zhubnout, doporučujeme jít dál. Tuk usazený v těle začíná spálit 20-25 minut fyzické aktivity. To znamená, že pro pozorování účinků na postavu trvá nejméně 45 minut chůze denně
Další výhodou každodenní chůze je to, že
pomáhá zlepšit duševní zdraví
, Cvičení obecně pomáhá rozptýlit stres a zlepšuje stav mysli Navíc chůze zlepšuje okysličení mozku
, což zvyšuje účinnost kognitivních funkcí. Nevěděli jste to? Kolik času denně potřebujete na to, abyste zhubla?
Některé tipy pro začátek První věcí je udělat rozhodnutí zlepšit kvalitu života a uvědomit si, že je důležité mít dobré tělesné a duševní zdraví
Mějte na paměti, že každodenní procházka značně zvyšuje vaši pohodu.
Jakmile si to představujete, doporučuje se postupujte podle doporučení pro přijetí rutiny chůze.
Využijte chvíli dne na
krocích, nejlépe ráno nebo odpoledne, a nikdy pod silným sluncem
- Ideální je přijmout tuto rutinu ve společnosti někoho. To motivuje více a rutina se stává pohodlnějším. Použijte vhodnou obuv, tj. S dobrým polstrováním a designem, který usnadňuje
- potu
- . Používejte vhodnou ochranu , Pokud je sluneční paprsek, nezapomeňte na opalovací krém, a pokud je studený, dejte si dobrou srst. Než začnete procházet,
- musíte trochu zahřát a udělat trochu protahování. aby se zabránilo lézí.
- Nejlepší je rozdělit chod ve dvou krocích. Začněte s pomalým tempem a postupně zvyšujte tempo. Během posledních pěti minut zpomalte tempo, kdy se tělo ochladí Po ukončení chůze je třeba
- natáhnout pro ochranu svalového systému a kostního systému Doporučuje se postupně připravovat tělo. To znamená začít s rychlými procházkami, mírně zvyšovat obtížnost a trvání.
- Při každodenní procházce musí být vaše chůze rychlejší než V opačném případě neuvidíte významné kardiovaskulární přínosy
Je důležité udržovat pravidelnost, zejména na začátku. Tímto způsobem bude tělo a mozek internalizovat rutinu a stane se tak zvykem. Výhody každodenní chůze
Procházka je velmi prospěšná pro zdraví, zvláště pokud chodíte pěšky. každý den málo. Neváhejte trénovat celou rodinu! Přečtěte si více "
Jak vědět, pokud máte kameny v žlučníku?
ŽLučové kameny jsou tvořeny bez zjevných příznaků. Rozrušují životy těch, kteří se dotýkají, aniž si uvědomují, že je něco špatně. Špatná strava může způsobit jejich vzhled. Naučíme vás, abyste je rozpoznali a vyhnuli se jim včas. Příznaky močového měchýře Už jste někdy přemýšleli, co vlastně byly žlučové žlázy?
Duševní Agility: 7 úžasné strategie do praxe, aby posílila
Nazýváme duševní agilitu těchto úžasných kognitivních procesů, které nám umožňují rychleji odůvodňovat a vyvozovat závěry. V této dimenzi jsou také zahrnuty kreativita, analytická schopnost a reaktivita, když důvodem vztah být více zručný v našem každodenním potřebám. všechny tyto procesy nejsou dary nebo daleko pryč dovednosti, které charakterizují mladší lidé.
