Která semena se začlenit do vaší stravy
Přestože začlenění semen do stravy se může zdát "moderní", tento zvyk existuje již mnoho století
semena přinášejí mnoho výhod pro naše zdraví a krásu . V tomto článku vám řekneme, které z nich byste měli přidat do vaší stravy.
Osivo, které je třeba začlenit do vaší stravy
V obchodech nebo supermarketech můžeme najít velké množství produkty, které obsahují semena ve svém složení.
A kromě skutečnosti, že jde o trend, který následují vegetariáni nebo celebrity, musíme zdůraznit, že jde o velmi výživné a dobré pro vaše zdraví
Zde jsou některé ze semen, které by měly být zahrnuty ve vaší stravě
Viz též: 5 jedlé semena a jejich neuvěřitelné vlastnosti
1. Chia Seeds
Chia je velmi bohatá na železo, vápník a omega-3 mastné kyseliny. Navíc díky vysokému obsahu vlákniny je sýtá a doporučuje se pro lidi, kteří dieta
semena Chia eliminují toxiny, zabraňují předčasnému stárnutí pokožky a regenerují tkáně
- Před jídlem je velmi důležité ponořit do vody po dobu nejméně 10 minut.
- Vytvoří se určitý druh "želatiny" a může se přidat do šťávy nebo ovocných a zeleninových smoothies
- Dalším řešením je smíchat je se sýrem šířit na toastu nebo šišky na snídani, nebo je jíst jogurtem nebo mlékem a ovesnými vločkami nebo mandlovými vločkami.
2. Granátové jablko semena
Toto krásné barevné ovoce obsahuje semena, které lze přidat mnoho sladkých i slaných přípravcích.
- bohaté na antioxidanty, bojové granátů účinky volných radikálů a zlepšuje zdraví buněk.
- Z živiny poskytované těchto semen, nalezeno polyfenoly, které zabraňují srdeční choroby, a vitamin C, který posiluje imunitní systém.
- tato semena také zabránit tvorbě krevních sraženin, zachovat pružnost cév krve a stimulují krevní oběh.
- Jako by toho nebylo dost, semena granátového jablka brání rozvoji artritidy a onemocnění kostí.
- lze přidat do salátů, přírodní šťávy , koláče a pečivo
3. Sezamová semena jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a "dobrých" tuků, stejně jako lecitinu, železa, zinku a vápníku.
Sezamová semena regulují hladinu cholesterolu a dát jinou chuť jídlo
- Je lepší koupit syrové a grilovat bez oleje
- na několik minut. Sezamová semena jsou ideální pro saláty, krémy, koláče a chleby. Posypeme nějaké sezamové pokrmy a budou zcela transformovány.
- 4. Dýňové semínka
Dýňová semena mají mnoho vlastností, jako je regulace cholesterolu a vyřešení některých nedostatků kůže
Jelikož se jedná o kalorické jídlo, je lepší konzumovat tekvicové semena ráno
- Jinak mohou být také pojídány odpoledne; Obsahují hořčík a vitamin B, syntetizovat serotoninu a stabilizovat nervový systém.
- Jsou proto
- je ideální pro ty, kteří trpí nespavostí a jinými poruchami spánku. Mohou být také konzumováno jako občerstvení uprostřed dopoledne. Rukojeť stačí. Protože je třeba je dobře žvýkat, mohou být užitečné v případě intenzivního stresu v práci nebo jinde.
Další alternativou je namočit je přes noc a na další den je smíchat s vanilkovou nebo skořicovou esencí.
5. Lněné semínko
I když jsou velmi malé, jsou také velmi výživné. Je výborným zdrojem vlákniny, která pomáhá regulovat trávicí systém. Kromě toho, lněné semínko poskytnout polyfenoly a kyseliny linolové.
Tyto živiny mají mnoho zdravotních výhod, jako je například
se působí jako silný protizánětlivý a regulovat produkci hormonální (len je doporučena pro ženy během menstruace nebo během menopauzy.) Mimo jiné, dva z hlavních výhod lnu je, že udržuje pravidelný pohyb střev a prodlužuje pocit sytosti více dlouhá. Jeho spotřeba je ideální pro lidi, kteří trpí zácpou, jídlo, úzkosti, nebo kteří chtějí zhubnout.
Lněná semínka jsou velmi univerzální a mohou být přidány do salátů, dezertů, chleba, sušenky, jogurty, mléko na
Doporučujeme také: Proč je dobré pravidelně jíst lněné semínko?
6. Quinoa Seeds
Bylo by možno říci, že je jedním z nejoblíbenějších semen na světě od nedávné doby, ale ve skutečnosti to bylo používáno po staletí v jižní Americe
předkládaný quinoa mnoho vlastností, neboť poskytuje železo, vláken, fosforu, bílkovin a esenciálních aminokyselin.
Tato semena jsou také velmi sytící a doporučuje se pro lidi, kteří jsou diety.
Před náročné quinoa, i
t je nezbytná k varu ve vodě a soli po dobu několika minut. lze poté jej přidat do salátů, rýžové koláčky, nebo konzumovat jako náhrada za obiloviny 7. Amarant semena
Je to určitě jeden z méně známých odrůd semen, ale je to také jeden z nejvíce výživné.
The amarantu Semena jsou antioxidant, obsahují dobré koncentrace kyseliny listové, mají nízký obsah tuku a jsou bohaté na rostlinné bílkoviny. Ty nám umožňují nám odpočívat a udržovat centrální nervový systém v dobrém stavu.
, které mohou být konzumovány v dušená masa, krémů, polévek nebo posypané na toastu s nízkotučným sýrem.
Co semena do své dieta?
Přečtěte si více "
Recept na přípravu obilných bary doma
Všichni máme tento obrázek obilného baru spojený se zdravou stravou a dobrým zdravotním stavem! Pravděpodobně jste slyšel tuto slavnou frázi, že "energetické tyčinky nám pomáhají dobít naše baterie" Ale to, co mnoho lidí neví, je, že obilné tyče jsou průmyslové výrobky. , které se prodávají v supermarketech, jsou obvykle nasycené příchutě, cukr a další přísady, není ve skutečnosti prospěšné pro naše zdraví .
Kdo nechce dobrou polévku , když pocítíte první příznaky chřipky, nachlazení nebo klasického zimního onemocnění? Polévky jsou ideální pro chladné dny, jako horké dny, protože pokud si vybereme ingredience, stane se skutečnou léčivou miskou, která nám přináší vitamíny a minerály, které naše tělo . potřeba v tomto článku se budeme vám několik receptů na přípravu zdravé a chutné polévky, která vám pomůže v boji proti chřipkové příznaky: horečku, hlenu, únava, slabost, atd polévka cibule Cibulová polévka je klasický recept.
