Zpevněte krk tímto účinným rutinním výkonem
Navzdory vnějším okolnostem má krční oblast velké množství svalů, protože je velmi mobilní oblastí . S následujícími cvičeními pro posílení této oblasti těla se budete moci vyhnout a vyřešit různé problémy související s krční páteří.
Pokud trpíte nepohodlí v krku, geny, které jsou zodpovědné za váš časté bolesti hlavy , následující cvičení vám pomohou. Doporučujeme, abyste tyto cviky prováděli alespoň 4 nebo 5 krát týdně . Jedná se o jednoduché cvičení, které nevyžadují spoustu času, a to můžete dělat kdekoliv.
Také vám doporučujeme, abyste si přečetli: 3 nejlepší cvičení pro vaše zdraví
1. Výkyvy hlavy
Toto cvičení zahrnuje naklápění hlavy dvěma různými způsoby:
- Naklonění hlavy dopředu a dozadu: nejdřív by se brada měla dotýkat hrudníku, pak musíte naklonit hlavu co možná nejdále
- naklonit hlavu směrem k bokům: podívej rovně dopředu a pak naklonit hlavu doprava a pak vlevo, jako byste se chtěla dotýkat ramena uchem
Toto cvičení musí být provedeno pomalu.
2. Rotace hlavy
Toto druhé cvičení může být také provedeno dvěma různými způsoby:
Prvním krokem je otočení hlavy doprava a poté co nejvíce vlevo
Druhý způsob je následující:
- jednou v téhle poloze natáhněte hlavu tak daleko dopředu
- , nasměrujte hlavu na rameno a na druhou stranu
Přečtěte si také: Cervikální problémy
3. Pohyby kruhovou hlavou
Toto cvičení je ideální po provedení dvou předchozích cviků
Aby bylo účinné, musíte cvičení hluboce provést : hlava se musí dotýkat ramen, dotýká se hrudníku, dobře se protáhne dopředu a dozadu
Zpočátku proveďte kruhové pohyby ve stejném směru a pak změňte směr
Pokud jde o první dvě cvičení, nové cvičení by mělo být pomalé.
4. Ramena pokrývající ramena
Toto cvičení je ideální pro práci s činky nebo závažími v jeho rukou . Tímto způsobem budete dále posilovat vaše cervikální stání s uvolněnými rameny blízko těla, váhy na rukou
- Jednou v této poloze zdvihněte ramena co nejvyšší a bez pohybu hlavy. Pouze ramena by se měla pohybovat
- Držet tuto novou pozici po dobu 5 sekund a pak uvolnit
- Opakovat cvičení několikrát
- Čtěte také:
Chcete posílit vaše ramena? Nenechte si ujít tyto 7 5 cvičení. Cvičení na lavici
Toto poslední cvičení k posílení krčku by mělo být provedeno s velkou pečlivostí. Chcete-li to dosáhnout, budete potřebovat lavičku.
Ležte na žaludku na lavičce. Hlava musí být mimo lavici, dívá se na zem
- Pak položte ruce za hlavu, jako byste se chystali dělat břicho
- Uložte si hlavu a zvedněte ji
- Pokud chcete ještě více posilovat krk tímto cvičením, můžete zvýšit tlak rukama nebo přidat váhu do rukou.
- Některé tipy po cvičení
Všechna tato cvičení by měla být provedena postupujte pomalu. V opačném případě riskujete zranění
. Abyste se vyhnuli poranění, doporučujeme vám, abyste před provedením cvičení aplikovali teplo v cervikální oblasti. Po rutině cvičení můžete aplikovat zima. Tímto způsobem snížíte zánět způsobený cvičením a podpoříte zotavení. Tento tip je určen především těm, kteří mají problémy s krkem
Před odjezdem si nenechte ujít tento článek:
8 nejlepších jídel po sportu Všechny tyto cviky by měly být pod dohledem Váš lékař
. Pouze vám může říci, zda je vhodné vyhnout se některému z nich podle vašeho zdravotního stavu a intenzity cvičení. Cvičení tohoto druhu cvičení může posílit vaše cervikální orgány a vy vyvarujete se mnoha problémům
Co na ně čekáte a začnete je praktikovat? Co dělat v případě cervikální bolesti?
V tomto článku vám poskytneme veškeré informace, které potřebujete k odstranění cervikální bolesti. Přečtěte si více "
Co bych měl vědět o fibromyalgie?
Fibromyalgie je chronické onemocnění, které postihuje nyní tisíce lidí na celém světě. I když v mnoha případech příznaky nejsou viditelné, ti, kteří se s touto nemocí trpí prudkým poklesem kvality jejich života. Jedná se o sadu bolesti, které mají vliv na svaly, klouby a kosti, téměř vždy doprovázen únava, zažívací změny a emocionální problémy.
9 Věcí, které pravidla říkají o našem zdraví
Pravidla patří mezi nejobtížnější fyziologické procesy, které existují. To je přinejmenším to, co si mnozí ženy myslí. Někteří však považují to za požehnání, když chtějí mít dítě. Když přijde konec pravidel, je načase otevírat dítě, ale to může být také nekonečné množství věcí o zdraví těla. je nutné věnovat pozornost a dávat pozor na každý detail.
