Chcete posílit vaše ramena? Nenechte si ujít tyto 7 let!

Skrz historie, široké ramena, silné a tónované byly symbolem síly, autority a moci lidského druhu.

Jsou důležitou součástí estetiky a siluety tělo, protože jsou podporou svalů paží a hrudníku a umožňují vytvořit rovnováhu mezi těmito dvěma.

Pokud zapomeneme tuto důležitou část těla zapracovat, svaly plocha (ramena a hrudník), pak vytvořit ramena zůstávají malé a nebudou přiměřené.

dobrou zprávou je, že existují konkrétní cvičení pro práci ve stejnou dobu jako ostatní svaly v těle k posílení a tónování.

1. Externí rotace

Chcete-li začít, musíte si koupit pryžovou pásku nacházející se ve sportovních obchodech

• Upevnit elastický pás na tyč nebo bod upevnění, který je na špičce vašich loktů
• Odložte a uchopte elastický pás v ruce, která je nejvíce od tyče, takže je před vámi nějaké napětí.
• Přitáhněte rameno tuto ruku k tělu a ohnout koleno o 90 stupňů, jako byste měli tužku pod podpaží, abyste neoddělili rameno kufru
• Proveďte vnější rotaci tím, že zatáhnete pružný pás krátkým pohybem.
• Do 3 sad 15 opakování každý.

Viz tento článek: Relaxační cvičení pro spánek

2. Laterální elevace s uzávěrem

V tomto případě je ideální cvičení se dvěma činky pro zvýšení intenzity.

• Proveďte klasický postranní pohyb, mají rozpaženýma rukama, zavřít tak, že činky jsou přímo před vašima očima.
• Znovu ruce, aby v kříži a zase dolů.
• je doporučená hmotnost pro toto cvičení je jedna až dvě kila na činku.
• Proveďte 3 sady 15 opakování.

3. Ocelové ramena

• Sedněte si na židli a položte elastický pás pod nohy
• Vezměte ji, natáhněte ruce nad hlavu a poté je spouštějte do výšky z vašich ramen
• Proveďte pomalý a postupný pohyb a zopakujte jej 10 krát

4. Veslování na krku

Výhodou tohoto cvičení je to, že hmotnost prochází blízko kufru, což pomáhá udržovat správnou polohu těla a zabraňuje nadměrnému namáhání zad. stojí rovně, se činka v každé ruce a natáhnout ruce před vzhlédl.

• z tohoto bodu, namontujte je do výšky krku ohýbáním lokty a přivést je do stran
• Pokračujte pečlivě a proveďte 3 sady s 15 opakováními.
• 5. Loose abs

Lehněte si na břicho, protáhněte pravou ruku a trochu se trochu ohněte, abyste si vzali puls.

• Vezměte činku nebo něco těžkého a začněte jít dolů a zvedněte ruku opakovaně
• Pokuste se udělat 3 sady s 15 opakováními s každým ramenem
• 6. Shrnutí s barem

Chcete-li udělat cvičení většího odporu, potřebujete pár karet

Stojte vzpřímeně, s nohama oddělenými na stejné šířce než ramena. Uchopit bar s oběma rukama před sebou, přičemž se vleže, to znamená, s chodidly na stehnech.

• Ruce by měly být o něco širší než ramena.
• Zvedněte ramena co nejvíce a držte kontrakci na několik vteřin, když zvednete lištu
• Za žádných okolností by se měla lišta bicepsu zvednout, protože by to mohlo způsobit zranění.
• Přečtěte si také: Jak zabránit bolesti zad?

7. Pohled zepředu rameno s hmotností

Vezměte dvě činky o stejné hmotnosti v každé ruce.

• Vžijte stojí rovně s činky v přední části stehen a paží plně rozšířena.
• Udržujte trup ještě, zvedněte činku dopředu, mírně ohněte loket a držte dlaně na zemi
• Zvedněte rameno tak, aby bylo rovnoběžné s podlahou a vydechněte když jste nad
• Spusťte činku jemným pohybem, abyste se vrátili do počáteční polohy a zvedli pravou ruku, aby stříleli stejné cvičení
• Proveďte 10 opakování s každým ramenem

---



Matky, následují své instinkty

Která žena nebyla nikdy strach z toho, že chudí Matka? Tyto otázky jsou naprosto přirozené pro muže i ženy. Nemáme dosud brousit svou mysl s negativními myšlenkami, jako jsou náš instinkt bude vždy nám řešení, které potřebujeme. Mnoho knih a odborných es-es zkušený nám může poskytnout radu uklidňující zvýšit naše děti v těch nejlepších způsobů, Read.

(Dobré návyky)



Co se děje v těle, když jste přestal požitím cukru a alkoholu za měsíc?

Již dlouho je známo, že nadměrná spotřeba přidaných cukrů a alkoholických nápojů má přímý vliv na stav fyzického zdraví a emocionální Navzdory všem varováním od zdravotnických zařízení, aby si lidé uvědomovali nebezpečí, které představují těm, když pohlcují tento druh látky, mnoho z nich nekontroluje a ignorovat závažné důsledky, které se mohou vyvinout ve střednědobém či dlouhodobém horizontu.

(Dobré návyky)