5 Klíčů ke zlepšení našeho zdraví mozku při snídani
v roce 2014, velmi zajímavá kniha byla publikována „Brain Fitness SharpBrains Guide:. Jak optimalizovat zdraví mozku a výkonnost v každém věku“.
Jsme vysvětluje, jak můžeme posílit naše zdraví v mozku a naši schopnost užívat si lepší kvality života.
Prostřednictvím 11 klíčových strategií autor vysvětluje, co většina lidí již ví, ale jen málo lidí ví do praxe. Ve skutečnosti je jedním z těchto důležitých bodů výživa a důležitost snídaně.
Často děláme chybu, že zcela odstraníme cukr z naší stravy. Věříme, že se bude starat o naše zdraví velmi dobře, nebo ne tak docela pravda.
Měli byste vědět, že když budeme konzumovat spravedlivé a přiměřené výši, glukóza je nezbytná pro naši mozek má energii.
Tolik, že si musíte zapamatovat významné procento: 20%. To je úroveň energie, kterou náš mozek potřebuje ve srovnání s celým svým tělem.
Jak vidíme, je to značné množství.
Každý deficit má důsledky. > Takže ... co když zlepšíme naši kvalitu života ze snídaně? Vysvětlíme, jak to udělat Zdraví mozku: 5 potravin, které nesmíme chybět
Náš životní styl částečně určuje riziko mrtvice. Dnes je to jedna z hlavních příčin smrti obyvatelstva i trvalá invalidita.
Samozřejmě víme, že nikdo nemůže zabránit 100% mrtvici, a že mladí lidé, stejně jako lidé s špatné návyky mohou trpět
doporučujeme, abyste si přečetli. Udržujte své mládí půst jednou týdně
, ale je tu něco, co potřebujete vědět. Pokud se náš mozek zdraví je dobré, naše schopnost zotavit se z mozkové mrtvice může být lépe
Mozek je jako sval. Pokud cvičíme, jsme získali kognitivní rezervy neuroplasticity, agility ...
Toho lze dosáhnout, pokud člověk zvolí dobře. Vysvětlíme, jaké jsou ingredience, které potřebujete k přidání snídaní.
1. Síla semene: Chia pro mozek
Chia semínka jsou potraviny s nízkým obsahem kalorií, můžeme nabídnout velké množství omega-3 mastných kyselin
Omega-3 mastných kyselin. jsou zásadní pro lepší zdraví mozku.
- Nezapomeňte také, že semena chia mají více vápníku než mléko, třikrát více antioxidantů než borůvky a 3krát více železa než špenát. Neuvěřitelné!
- Jejich vysoký příjem draslíku a vlákniny dělá Chia semena jeden z nejlepších ingrediencí, jak začít den. 2. Zlepšete mozkovou funkci s avokádem
- Příliš mnoho kalorií? Vůbec ne. Zvyšuje váš avokád tuk a zvyšuje hladinu cholesterolu? Nepravdivé.
Stejně jako všechno v životě, klíč je v rovnováze.
Právníci zlepšení prokrvení a kyslíku do mozku
. Jednoduše spotřebují čtvrtinu právník den mají několik výhod. zdravé tuky v avokádo nám pomáhá udržovat silné a pružné cévy.
v mononenasycené tuky právníci chránící mozku nervové buňky zvané , název „astrocyt“
- astrocyty usnadnit komunikaci mezi nervy a mozkových buněk
- Také zde je další zajímavý fakt. avokádový olej nám může pomoci postarat se o funkci mozek.
- Je to velmi vhodné jídlo, které nás chrání před výskytem příznaků, protože snižuje krevní tlak.
- 3. Zelený čaj a jeho antioxidanty
- Zelený čaj obsahuje asi 8 krát více polyfenolů než ovoce a zeleniny.
Jeho katechiny jsou klíčové pro podporu našeho zdraví mozku.
Díky tomuto příspěvku antioxidanty a vitamin C, se nám podaří, aby nás chrání před Alzheimerovou chorobou a Parkinsonovou chorobou. Pak se denně šálek zeleného čaje při snídani byl dlouhodobý efekt.
Objevte: Relaxujte svaly přirozenou mrkví a celerovým nápojem
4. Kakaové ovesy bez cukru
Jedná se o senzační směs, kterou si můžete vychutnat dvakrát nebo třikrát týdně. Stačí dát do šálku ovesných vloček malý čtvereček hořké čokolády bez cukru a užívat ...
Oves spojené s čokoládou nabízíme tyto potraviny, které jsou důležité pro náš mozek:
vitaminy (A, skupina B, C a D)
minerály (křemík, obnovit pojivové tkáně, fosfor, hořčík, draslík, vápník a železo)
- mononenasycené mastné kyseliny,
- 5. Borůvky, nejlepší ovoce pro mozek
- Borůvky jsou neuvěřitelně bohaté na třísloviny, flavonoidy a antokyany. Tento typ antioxidantu má antibiotika a protizánětlivé účinky.
Borůvky nám pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a také podpořit neuronální spojení stimulovat a umožnit nové poznatky.
I když to není vždy jednoduše získat sezónní borůvky, neváhejte růst doma!
- Pokud si zvyknete jíst na snídani, zlepšíte svou paměť. To stojí za to!
- Konečně, začít svůj den s dobrou snídani vám pomůže zlepšit vaše zdraví mozku.
, ale také pamatovat, aby se zabránilo sedavým, snížit stres epizod a mít zvědavý postoj k životu.
6 Situací, ve kterých se vaše svaly vás upozorní, že něco není
ČAsto, když se chystáme na zvracení, zjistíme, kolik svalů nás nutí trpět. To je vzhledem ke snížené aktivitě našeho imunitního systému. Ve všech dobrovolných a mimovolné pohyby, které děláme každý den, k výrobě svalové kontrakce. Komplexní svalový systém je vyroben v plné výši více než 650 svalů , který se kostního systému, podporují tělo.
Přestaňte čekat! Nejlepší čas začít sportovat je nyní
Sport je skvělý zdravotní zvyk, který by měl každý přijmout a trénovat pravidelně, aby se těšil těmto přínosům. z různých zaměstnání dne, mnoho lidí má vždy omluvu, že nebude hrát sporty. Je jisté, že zanedbávání sportů může ovlivnit vývoj různých nebezpečných patologií, jako je Nadváha nebo obezita Místo toho, abyste počkali na konkrétní datum, je lepší si vzít odvahu a věnovat se sportu několika minutám denně Nemusíte trávit dlouhé hodiny v tělocvičně nebo být profesionální, abyste to co nejvíce využili.
