5 Roků efektivní ztratit břišní tuk doma

Jedna z nejobtížnějších částí těla, která se taví a tón je jistě břicho.

Bohužel, je také jednou z oblastí, kde je nejvíce viditelný přírůstek hmotnosti a kde se tukový tuk hromadí, kvůli špatné stravě a špatné hygieně života.

Bylo by možné se zbavit těchto nevzhledných výrůstků bez opuštění domova? > Odpověď je ano, pokud jste připraveni dodržovat pravidelnou cvičení

Nejúčinnějším způsobem, jak odstranit břišní tuk nebo jakoukoli jinou část těla, je provést kompletní cvičení .

Většina lidí se proto rozhodne zapsat do tělocvičny, protože stroje eliptické cvičení často zvyšují účinky cvičení a umožňují rychlejší výsledky.

Lidé, kteří nemají ani čas, ani peníze, aby tam mohli pracovat cvičení, aniž by museli opustit domov, ztrácejí nevzhledné bříško.

v tomto článku se budeme s vámi podělit o 5 nejvíce doporučených cvičení pro práci břišní oblasti, zhubnout, tón a formovat postavu

. břicha zem břišní cvičení jsou velmi doporučuje, aby ztratit břišní tuk, tón oblasti břicha a

zbavit lokalizované tuku v této oblasti těla.

Existují různé způsoby, jak je dosáhnout, ale s vámi sdílíme velmi jednoduchý způsob, jak je procvičovat doma

Jak postupovat Lehněte si na zádech, přizpůsobené podlahové rohože, ohnuté nohy a nohy podporované

Umístěte ruce za hlavu a pak zvedněte kmen pomocí

• břišních svalů a zároveň udržujte páteř rovný a bez zatáhnutí na krk, abyste zabránili zranění
• Uvědomte si, 3 sady 10 až 20 opakování chcete-li zvýšit intenzitu cvičení, to samé hnutí, ale s mírně nad zem nohy
• Čtěte také: .. 3 jednoduché a efektivní cvičení pro stehen a drobná telata
• Deska

Desková cvičení, známá také pod svým anglickým názvem

prkna,

je cvičení, které se v posledních letech stalo velmi populární, protože umožňuje pracovat celé tělo v jednom pohybu a během několika sekund. Vzhledem k tomu, nápad je ztratit břišní tuk, je důležité si uvědomit, udržování abs těsný.

Jak postupovat? Na malém podlahovém rohoži, lícem dolů, v pomocí předloktí a špiček vašich nohou

Ujistěte se, že lokty jsou dobře vyrovnané s vašimi rameny a že je záda rovná.

• Zkuste udržet rovnováhu nejméně 20 sekund a do 5 sad
  Když jste v této cvičení dosáhli dobré úrovně, můžete zkusit minuty
• Frog Movements
  S tímto cvičením

můžete pracovat na střední a horní části břicha

, které jsou těžko tón oblastí. Jak? Zatlačte zadek a ruce na pevný povrch, pak zvedněte nohy v

Pohybujte nohy zezadu a dopředu, zatímco se stejným pohybem s hrudníkem, aby se obě strany mohli setkat.

• spojení tohoto cvičení je břišní stěna, ve které budete cítit napětí.
• Uvědomuje si to z 10 až 20 opakování tohoto cvičení
• Výšty nohou Trik pro toto cvičení je kontrakce břicha při zvedání nohou.

Jak?

Lehněte si na záda s rukama podél těla a dobře natažené nohy.

Připoj nohy, pak je začít zvyšovat směrem ke stropu, jako kdyby neviditelná nit přitahoval.

• Snažte se, aby se vaše nohy v této pozici po dobu několika sekund, aniž by ztratily pozici na zbytku těla, pak je snížit pomalu zpět do výchozí polohy.
• břišní táhne
• uzavřít tuto cvičením

je dobré si uvědomit relaci protahování, se zaměřil také na břišní oblasti.

strečink pomůže tón oblast, ale také umožní tělo zotavit po ukončení minulých let. , takže ideální je pro ně na konci tréninku.

Jak?

Lehněte si na břicho a protáhnout celé tělo , ruce spočívající na zemi

Zvedněte ruce

• tak e tím, že přední část těla stoupá dopředu,
• a že vaše abs smlouvu Doporučujeme tento článek. Jak mít dokonalé abs za dva týdny N ' pamatovat!

k odstranění bříško, budete muset následovat tato cvičení pečlivě a důsledně.

tato cvičení jsou podpora rutinní získat ploché břicho, ale

jste naprosto nutné přijmout zdravou výživu pro dosažení uspokojivých výsledků.

7 Negativní kalorie potraviny

Aby snaží přijít hmotnost musí kombinovat cvičení a vyváženou stravu . Dávejte pozor na tyto potraviny, protože mohou poskytnout další pomoc, neboť mají negativní kalorie. Co to znamená? To je jídlo, které absorpce vyžaduje vyšší spotřebu energie v obsahu kalorií, které obsahují . Díky nim budete, aby vaše tělo vynakládat více kalorií než vlastní jídlo , Abyste to dosáhli, bude muset používat kalorie nahromaděné ve vašem těle.

(Hubnout)

3 Cvičení pro posílení svalů vašich zbraní

Aby bylo dosaženo minimální síly v náručí, je nezbytné provádět mnoho denních úkolů. Síla tyto končetiny jsou určeny jeho svalovou hmotou; z tohoto důvodu je nutné je neustále posilovat. Na druhou stranu síla není jediným ovlivňujícím faktorem při hledání svalových posilovačů, jsou také další důležité faktory jako je svalový tonus Co je svalový tonus?

(Hubnout)