5 Cvičení k rychlému zvýšení hlasitosti hýždí

Nejdůležitější věcí, když začnete tento trénink posilovat hýždě, je pravidelná éra a doprovázejí tyto cvičení vyváženou stravu

největší touhou žen je mít štíhlou postavu s dobře definovanými křivkami

Jedna z částí, která nás nejvíce dotýká, kromě břicha a lásky, je hýždě a celulitida, která tvoří kolem a na nohách.

obecně platí, že chceme objemné hýždě a dobře tónovaný , ale to může být poměrně obtížný úkol.

Nerovnost, únava a lenost způsobená vyčerpávajícím cvičením jsou často první překážkou pro spuštění rutiny Č.

Je důležité, abyste věděli, že stejně jako u každého cvičení musíte mít vyváženou stravu.

Vyhněte se nasyceným tukům a cokoli, co podporuje tvorbu celulitidy a tuků. lokalizované na hýždí

Jak správně trénovat hýždě?

Hýždě nejsou jediný sval. Ve skutečnosti se skládají ze tří svalů.

Takže v závislosti na tom, co chcete získat, musíte zvolit cvičení, které činí jednu práci . Pokud si nevíte, jsme to ... vysvětlit

Buttocks jsou rozděleny do tří svalů: hýždě dur, gluteus medius a hýždě dolní

• Hlavní Gluteus je největší a je zodpovědná za to, že v pase.
• Stříbro je na horním konci hlavního hýždíku
• Dolní hýždě je pod spodní hranou hlavního hýždí a je zodpovědný za tvarování tak charakteristické zaoblené hýždě.

provádět různé cviky náhodně nezajišťuje cvičíme tyto svaly 3.

je proto nezbytné pracovat svaly zároveň mít co nejlepší stimulace a rychlejší výsledky

Chcete vědět více? Číst: 9 chytré tipy pro zpevnění hýždí

cvičení na zvýšení objemu hýždí

1. Dřepy

Jedná se o nejznámější cvičení ke zvýšení vyřezávat hýždě. Existuje nekonečný počet postojů k správnému provádění dřepů.

To, co doporučujeme, je začít s dřepinkami bez závaží a potom začněte přidávat trochu kousek, aby se zvýšil tlak na dřepy.

• Správnou cestou k squatování je postavit se vzpřímeně, nejlépe s nohama dobře od sebe.
• Ohnout nohy, ale nepřesahujte špičky vašich nohou , zatímco vyjíždíte vaše boky mírně dozadu.
• až daleko pak můžete vrátit.
• je nejlepší způsob, opakujte tento pohyb alespoň 10krát za 5 série.

Pokud máte pocit, že nutit nohy, rozšiřte je dále. To způsobí, že hýždě budou těžší.

2. Dřepy Sumo

Toto cvičení je skvělé pro tónování vnitřních svalů hýždí.

lze dosáhnout s hmotností na každé straně, a to buď činka nebo hmotnosti, nebo přímo jedna hmotnosti mezi nohama od sebe

• Stojte se zády rovně a nohy od sebe
• Ohněte nohy, dokud nebudou vodorovná, pak pomocí váhy jdou dolů.
• L "ideální je cítit tlak v hýždích , když sestoupíte, to je to, co hledáme
• Opakujte 10 krát pro 5 sad

3. Squat skočil

Jedná se o variant squatu. Její rozdíl spočívá v tom, že v okamžiku opětovného sestavení natahujte nohy, abyste skočili

• Vezměte impuls k seskoku, odpočiňte 10 sekund a pak jděte zpátky dolů. Vezměte si řadu 5 minut

Navštivte tento článek: 8 skvělých cvičení k získání síly

4.

• Utíkejte rovně a udejte krok vpřed protažení zadní nohy
• Použijte váhu nebo činku
• a držte ji v ruce. Ohnout o nohy, jít dolů a pak jít zpět nahoru bez změny pozice

Do 10 opakování pro 5 sad.

5. Měrná hmotnost

• Je výborná pro práci s dolní částí hýždí. Můžeme to udělat i bez hmotnosti, ale je doporučeno použít činky nebo bar.
• nakloňte boky dozadu ohnuté nohy. Držte tuto pozici po dobu několika sekund a pak skočit. Je důležité, aby se , když se vrátíte na počáteční pozici, dojde ke kontrakci zadku
• , takže je to všude, kde je účinnost cvičení Pokud používáte váhu, doporučuje se polohovat
• před vámi s otevřenou náručí nebo stranách.

se 10 až 15 opakováních na 5. sérii.

Jak posílit ruce a nohy?

Paže a nohy jsou oblasti našeho těla s největší pravděpodobností trpí ochablost po úlovku a ztrát za sebou hmotnosti. the ochablost je výsledkem náhlé změny hmotnosti, kde je pokožka má natáhnout na s' přizpůsobit množství tuku uloženého. Když ztratíte nadváhu nevhodně, kůže ztrácí pevnost a je to tvrdá práce získat zpět svůj původní tvar.

(Hubnout)

6 Ranních chyb, které vám zabraňují ztrátě váhy

Přeskočení snídaně nebo nevybírání správných jídel při snídani může být jednou z chyb, které nám zabraňují dosáhnout ideální váhy. Ranní návyky hrají roli velmi důležité pro lidi, kteří se chtějí snažit o zdravou ztrátu váhy Pokud mnoho lidí neví, jsou tyto první návyky dne zásadní pro dosažení energie a dobré metabolické rychlosti Ve skutečnosti je jedním z důvodů, proč je těžké zhubnout, hlavně proto, že v tomto okamžiku děláme chyby, které narušují výsledky stravování a cvičení.

(Hubnout)